Tips voor het verhogen van je vrouwelijke vruchtbaarheid

Tips voor het verhogen van je vrouwelijke vruchtbaarheid
Hieronder een lijst van tips die kunnen bijdragen aan het verhogen op je kans op
zwangerschap. Lees het eens rustig door en kijk wat je zou kunnen veranderen of
aanpassen in je leven.
Het is niet de bedoeling dat je alles tot op de letter MOET volgen. Voel wat voor jou
haalbaar is op dit moment. Zie het als het bevorderen van je algemene gezondheid,
iets wat je doet vanuit liefde voor jezelf. Het is toch prettig om goed voor jezelf te
zorgen, niet?
Hier de tips:









Neem geen té hete baden . Verhoogde lichaamstemperatuur beïnvloedt de
goede ontwikkeling van eicellen en embryo’s. Meet je lichaamstemperatuur
voor je in bad gaat en ook nadien; je temperatuur mag niet gestegen zijn
(indien wel; volgende keer het water minder warm maken en/of er minder lang
in blijven).
Vermijd sauna’s. Door sauna’s geraakt je lichaam oververhit en verlies je
teveel vocht, wat nadelig is om zwanger te geraken.
Vermijd ook elektrische dekens en verwarmde autozetels die te warm
gemaakt worden.
Vermijd vliegtuigvluchten. Lange vluchten in het begin van de zwangerschap
doen de kans op miskramen stijgen.
Vermijd GSM in de broekzak en laptop op de schoot. De straling en de hitte
hebben een negatief effect op de eierstokken en baarmoeder.
Zorg voor voldoende slaap. Voldoende slaap is nodig om al je organen,
inclusief je hersenen, eierstokken en baarmoeder te voorzien van vernieuwde
energie. Tekort aan slaap geeft een extra stressfactor aan je lichaam.
Zorg voor voldoende beweging maar let op met overmatig sporten. Bij hevig
sporten gaat al je energie naar je spieren en blijft er niets meer over voor je
voortplantingsorganen. Vermijd intense fitness, cardio work-out,
marathontraining, etc. Maak gebruik van ‘zachtere’ sporten als zwemmen,
wandelen, (rustig) joggen, Qi gong, tai chi, yoga (géén bikram yoga!), …
Breng meer beweging in je leven op regelmatige tijdstippen indien je een
zittend leven hebt.
Hou steeds je voeten, onderrug en buik warm. Er is aangetoond dat warme
voeten de werking van de eierstokken bevordert. Regelmatig een warm
voetbad tot aan de kuiten (maar niet té heet) is aangewezen als je snel koude
voeten hebt. Vermijd te korte topjes en jasjes en draag warme sokken of
pantoffels indien nodig.
Vermijd geurende tampons en vaginale douches. Deze verminderen de
aanmaak van vruchtbaar slijm.










Gebruik geen glijmiddel dat zaaddodende stoffen bevat (wat meestal het geval
is). Gebruik zaadvriendelijke middelen als Pre-seed of Conceive Plus.
Masseer regelmatig je onderbuik (niet meer na de ovulatie indien je kans hebt
zwanger te zijn) om de doorbloeding in je onderbuik te bevorderen. Het helpt
ook om liefdevol contact te maken met je baarmoeder en eierstokken.
Masseer met je knokkels of een kinderdeegrol regelmatig de binnenkant van
je bovenbenen (tussen je knie en je lies) om spanningen in onderbuik en
benen te verminderen.
Breng meer energie en doorbloeding in je onderbuik door buikademhaling te
doen. Dit kan ook helpen om ’s avonds snel in slaap te vallen.
Hou een temperatuurcurve bij en check voor vruchtbaar slijm. Op deze manier
kan je de meest vruchtbare dagen in je cyclus achterhalen. Kijk op de website
hoe je temperatuur correct te meten en je vruchtbaar slijm te herkennen.
Vermijd xenoestrogenen. Dit zijn chemische stoffen die in het lichaam
oestrogenen nabootsen en daardoor de goede werking van oestrogenen
verhinderen. Zo ontstaat er een hormonale disbalans met het ontstaan van
o.a. endometriose, polycystisch ovarium syndroom, miskramen, …
Xenoestrogenen komen in de omgeving en ons lichaam terecht voornamelijk
door pesticiden en plastiek, maar ook in alledaagse producten als cosmetica,
kuisproducten, tampons en maandverband,…
Vermijd daarom het opwarmen (via microgolf) van eten in plastiek (door de
hitte komen deze stoffen in het eten terecht), koop biologisch voeding (zeker
vlees en melkproducten), gebruik natuurlijke verzorgings- en kuisproducten
(o.a. zepen, lotions, shampoo,…) , gebruik natuurlijke tampons als ‘mooncup’
of natuurlijk maandverband.
Let op je gewicht. Overgewicht veroorzaakt een verhoogde oestrogeen- en
progesteronaanmaak waardoor de ovulatie tegengehouden wordt (zoals bij de
pil). Enkele kilo’s afvallen kan al een heel verschil maken.
Ondergewicht zorg voor een te laag oestrogeengehalte waardoor de follikels
niet tot rijping komen. Probeer niet extra slank te zijn, het helpt niet om
zwanger te worden.
Vermijd alcohol, sigaretten, koffie. Hou het voor speciale gelegenheden.
Drink veel plat water of kruidenthee. Alle cellen en organen hebben veel water
nodig om optimaal te kunnen functioneren. Voldoende vocht is ook nodig voor
de aanmaak van vruchtbaar slijm. Vermijd kraantjeswater (chloor en
pesticiden) en water uit plastiek flessen (xenoestrogenen).
Voeding:
- Eet veel verse groenten en fruit, heel gevarieerd en liefst biologisch
- Gebruik volle graanproducten.
- Vermijd sojaproducten (sojamelk, sojayoghurt, tofu) alleen gefermenteerde
sojaproducten (tempeh, miso, sojasaus). Soja bevat stoffen die
oestogenen nabootsen en daardoor de hormonale balans verstoren.
- Vermijd suiker. Gebruik liever stevia, honing, esdoornsiroop,…
-



Vermijd melk en melkproducten als kaas en yoghurt. Gebruik rijstmelk,
havermelk, amandelmelk , beetje gietenkaas,… in de plaats.
Melkproducten zijn moeilijk verteerbaar en vormen verslijming in het
lichaam (ook in de voortplantingsorganen).
- Vermijd veel rood vlees, eet liever kip of vis
- Eet warme voeding of voeding op lichaamstemperatuur. Voeding of drank
uit de ijskast koelt het lichaam sterk af.
- Eet regelmatig noten, zaden, pitten.
- Voeg extra omega 3 en 6 vetzuren toe aan je lichaam door lijnzaad en/of
chiazaad te gebruiken. Beide moeten eerst gemalen worden in
koffiemolentje om goed opgenomen te kunnen worden. Gebruik 2
eetlepels gemalen zaad per dag.
- Enkele superfoods die de voortplantingsorganen extra voeden en mee de
hormonale balans herstellen zijn: maca, stuifmeelkorrels, koninginnebrei,
gojibessen, spirulina, kiemen, tarwegras,… (te verkrijgen in een
natuurwinkel).
Doe leuke dingen en lach veel. Het helpt je lichaam te ontspannen. Doe
dingen die JOU echt voeden en doe dingen die je aan het lachen brengen (vb.
een komedie)
Neem tijd om als koppel fijn samen te zijn, zonder de focus op zwangerschap.
Geniet van het proces om actief te kunnen meehelpen aan je gezondheid en
je algemeen gevoel van ‘goed voelen’.