Lees het volledige onderzoek

Opdracht zedenleer gezondheid
Matthias Bosmans, GTI Duffel 6 TSO
opdracht: Ik heb gekozen om iets te doen rond sport.
Altijd als ik op instagram(een app waar men foto’s kan op plaatsen) zit zie ik overal van mensen hun
trasformatie van een wat uitgezette persoon tot een spierbundel staan, de periode dat zij het
hebben gedaan is tussen 1 maand en 3 jaar.
Maar ik vraag me af of dit met gewoon met heel intensief sporten kan of je er dingen voor moet
gebruiken zoals shakes of doping .
Ik wil het gaan testen met een maand zeer intensief te gaan sporten en zien wat het resultaat is.
Aan deze uitdagende opdracht zal ik beginnen op 16 januari en eindigen op 12 februari.
Hoe ga ik te werk: Zoals ik in mijn opdracht al vermeld heb ga ik een maand zeer intensief sporten en
zien wat het resultaat is, de bedoeling is dat ik een maand geen snoep, frisdrank of alcoholische
drankjes drink, elke dag 3 stukken fruit en 3 liter water, mijn ontbijt, middag en avond maal zal van
dag tot dag verschillen . Mijn week zal er als volgt uitzien= maandag, woensdag en vrijdag zal ik een
spiergroep trainen en op dinsdag, donderdag zal ik een uur cardio doen, bij dit heb ik de keuze tussen
lopen, roeien of steppen en zaterdag en op zondag kan ik niet gaan sporten omdat ik moet werken
en chiro heb dus dit word gezien als rustdagen maar nu, ik wil het nog wat uitdagender maken door
100x te pompen 100x squats en 100x pull-ups te doen doorheen elke dag, ook op zaterdag en zondag
zodat ik niet stil lig met het sporten en dit zal ik gedurende 4 weken doen.
Weekschema:
Dagen
Maandag
Training
Benen
Dinsdag
1 uur lopen
Woensdag
Rug en biceps
Donderdag
vrijdag
30min roeien en 30 min
steppen
Borst en triceps
Zaterdag
Zondag
rustdag
Rustdag
Extra
100x pompen, 100x squaten,
100x pull-ups
100x pompen, 100x squaten,
100x pull-ups
100x pompen, 100x squaten,
100x pull-ups
100x pompen, 100x squaten,
100x pull-ups
100x pompen, 100x squaten,
100x pull-ups
rustdag
Rustdag
Evaluatie: Om de 3 dagen zal ik onderstaand document in vullen met de volgende vragen: hoe ik me
voel, hoeveel ik weeg, of het nog goed gaat of niet, de eerste dag voor de training woog ik 69.7kg
Dagen
Hoe voel ik me?
Maandag 16
jan.(startdag)
Ik voel me goed en
begin met volle moed
aan dit project!
Voel me wat vermoeid
maar probeer vroeg te
gaan slapen om zeker
genoeg rust te hebben
69.7
Het was een eerste
zware week maar het
begint zich al te lonen,
mijn conditie begint
beter te worden, ik
voel ook dat ik meer
energie heb in het
algemeen door geen
koeken te eten of
frisdrank te drinken
maar elke morgen
havermout te eten en
genoeg fruit en water
te eten en te drinken
Op maandag en
dinsdag voelde ik me
zeer vermoeid door
het weekend omdat ik
laat was gaan slapen
en daardoor was ik uit
men ritme dus alles
ging na het weekend
nog al moeizaam, but
we keep going!
72.5
Heb geleerd uit het
vorig weekend en ik
ga dit weekend ook
72.9
Woensdag 18 jan.
Zaterdag 21 jan.
Woensdag 25 jan.
Zaterdag 28 jan.
Kg:
70.9
72.7
Ging de trainingen
goed?
/
De trainingen gingen
goed alleen was het
uur lopen enorm
zwaar omdat ik het
niet gewoon ben. De
extratjes die ik ook
doe gingen al elke dag
goed.
Lopen gaat beter,
maar voel wel als ik op
een avond niet vroeg
ga slapen de training
moeizamer gaat, maar
ik ga bijna altijd om 10
uur slapen en gaat de
training beter. Bij
borst en rug heb ik al 2
gewicht klassen hoger
kunne gaan in 1 week,
ben benieuw hoe ver
ik kan gaan na een
maand
Vooral op maandag
ging het zeer
moeizaam, de cardio
op dinsdag heb ik niet
kunnen afronden
omdat ik te vermoeid
was en mezelf ook
niet mag belasten,
maar na een
spierenthee en goed
vroeg te gaan slapen
ging het woensdag al
veel beter
Trainingen gingen
goed deze week,
buiten maandag en
Woensdag 1 feb.
Zaterdag 4 feb.
Woensdag 8 feb.
Zaterdag 11
feb.(laatste dag)
vroeg slapen zodat ik
in het ritme blijf van
de week, benieuw of
het dan maandag
goed zal gaan.
voel me vermoeid, de
ene keer voel ik dat
men lichaam wilt
tanken in de fitness en
de andere keer voel ik
dat mijn lichaam
gewoon rust wilt.
Het was een harde
week maar heb
vanmorgen goed lang
kunnen slapen dus
heeft mijn lichaam
extra lang rust
gekregen
Voel me goed, wel wat
pijn door het stijf zijn
maar das goeie pijn,
zo weet ik dat ik goe
getraind heb
Voel me blij en gezond

dinsdag maar voor de
rest ging het als
anders, goed en
krachtig
72.5
72.8
Door de voeding en
geen suiker te eten
voel ik ook dat ik meer
energie heb als ik ga
trainen maar als ik
niet op tijd ga slapen
voel ik dat ook dat het
effect heeft tijdens de
training
Goed en krachtig, had
wel wat moeilijk met
het lopen, kreeg deze
week rap steken
73.2
Lopen ging wat beter,
minder steken!
73.4
/
Mijn mening: Het was een harde maand, om eerlijk te zijn, het lukte me niet altijd om in het begin al
het karakter bij elkaar te rapen om alles te doen wat ik zou doen en dan heb ik het over de trainingen
maar elke dag ging het beter en beter tot het na de eerste week wel lukte omdat je je lichaam daar
aan laat wennen dat je die trainingen doet, je spieren passen zich ook snel aan. De voeding heb ik de
hele maand kunnen volhouden, had het wel moeilijk om geen koek te eten of iets met suiker. Het
trainen zal ik voort zetten maar wat rustiger en de voeding ook, ik ga nu minder koeken eten maar
zal dan ook extra genieten als ik er 1 zal eten. Ik heb enorm veel respect voor de mensen die dit 2 of
3 jaar doen want je hebt er veel karakter voor nodig om het zo lang vol te houden. Dit zijn paar foto’s
van mensen die een transformatie hebben gedaan met hun lichaam:
Dit is mijn resultaat: