Beweging en gezonde voeding voor kinderen

Beweging en gezonde
voeding voor kinderen
[NAAM]
Inhoud
 Wie ben ik
 Doel van deze bijeenkomst
 Het belang van beweging en gezonde voeding
 Wat kunnen we doen?
 Wat kunt u doen?
Wie ben ik?
 Ik ben [naam].
 Mijn werkzaamheden bestaan uit: [werkzaamheden].
Doel van deze bijeenkomst
 Het is belangrijk we samen toewerken naar een gezonde
leefstijl onder kinderen
Beweging
 Beweging is goed voor onze lichamelijke en mentale
gezondheid.
Bron: De Greef, M. (2009). Het belang van bewegen voor
onze gezondheid. Uitgave Partnership Huisartsenzorg in
Beweging.
Bewegen = beter leren
 Matig intensief bewegen verbetert de leerprestatie van
kinderen.
 Kinderen die regelmatig bewegen winnen aan zelfvertrouwen
en zijn fitter.
 Sport en spel zijn goed voor het ontwikkelen van sociale
vaardigheden
Voeding
 Gezonde voeding is voor kinderen erg belangrijk voor een
goede groei en ontwikkeling.
 Gezond eten is samen met voldoende bewegen de basis voor
een gezond gewicht en het verkleint het risico op bepaalde
ziekten en overgewicht.
Wat kunnen we doen?
 De buurtsportcoach zet zich in om kinderen de mogelijkheid te
bieden om te kunnen bewegen.
 Als ouder kunt u ze steunen hierbij.
 Samen kunnen we het goede voorbeeld geven.
‘Jong geleerd is oud gedaan’
 Gedrag dat op jonge leeftijd wordt aangeleerd, wordt
hoogstwaarschijnlijk voortgezet tot in volwassenheid.
Het goede voorbeeld
Het foute voorbeeld
Het goede voorbeeld
Geef jij het gezonde voorbeeld?
Doe de test op:
http://www.hetgezondevoorbeeld.nl/
Coach & Coach
 Coach & Coach is een interactieve huiswerkmodule en geschikt
voor groep 6, 7 en 8.
 Samen met vader (of moeder) gaan kinderen aan de slag om
opdrachten rondom gezond eten, voldoende bewegen en
verantwoord omgaan met alcohol te maken.
 Het biedt een leuke tijdsbesteding voor ouder en kind.
 Probeer het uit: http://www.coachencoach.nl/
Wat kunt u doen?
 BOFT: Zorg dat kinderen…
 meer Bewegen
 elke dag Ontbijten
 minder Frisdrank drinken
 minder TV kijken en computeren
Gezonde voeding
 Eten volgens de Schijf van Vijf
 Elke dag uit de vijf vakken
 Volgens de vijf regels
Veel informatie over gezonde voeding is te vinden op de website
van het Voedingscentrum: www.voedingscentrum.nl
Ontbijt
 Als je met je kinderen ontbijt, begin je de dag ontspannen.
Bovendien: je kind ziet dat jij deze eerste maaltijd van de dag
serieus neemt!
 Zet ’s avonds zoveel mogelijk ontbijtspullen klaar. Smeer alvast
brood voor het werk of op school en leg het in de koelkast. Zorg
ervoor dat de werk- of schooltassen ingepakt klaar staan. Dat
scheelt je tijd in de ochtend.
Drink water!
 Af en toe een glas vruchtensap, frisdrank, yoghurtdrank of iets
anders voor je kind is geen probleem. Een handige richtlijn is:
maximaal een keer per dag een glas van een van die zoete
drankjes. Bijvoorbeeld uit school. Je kind went er dan aan dat
op andere drinkmomenten water en thee gewoon de standaard
zijn.
 Tip voeg voor de smaak een schijfje citroen
aan het water toe.
Proeven is cool en vies is
taboe
 Zorg dat 'vies' taboe wordt aan tafel. Je hebt er toch je best
voor gedaan?
 Een jong kind moet meestal 10 keer iets proeven voordat het
een nieuwe smaak accepteert. Denk dus niet te snel: hij lust nu
eenmaal geen broccoli. Laat gewoon elke keer even proeven,
maak het eventueel op een andere manier klaar en als het bij
een hapje blijft: prima.
 Oudere kinderen kun je ook gewoon uitleggen dat iets nieuws
leren eten soms lastig is. Het is een kwestie van oefenen, net
als bij voetbal.
Tussendoor
 Laat zien dat jij voor tussendoor vaak iets gezonds neemt en
dat je dit met smaak eet. Fruit, rauwkost, een krentenbol of
boterham. Neem ook zo vaak mogelijk hetzelfde als je kind.
Geen stroopwafel terwijl je kind een fruithap krijgt. Of twee
koekjes terwijl je kind er maar eentje krijgt.
Kook samen!
 Als je zelf kookt, zien je kinderen wat er voor nodig is om een
gezonde maaltijd te maken. Dat betekent niet dat je dagelijks
uren in de keuken hoeft te staan. Er zijn genoeg gezonde
recepten die je in een kwartier kunt maken.
 Kinderen vinden het bijna altijd leuk om te helpen met koken.
Ze leren dan veel en als je het samen gemaakt hebt, gaan ze
het natuurlijk ook gemakkelijker proeven.
Bedankt voor uw aandacht!