oorzaken van een burn-out en

Burn-out ?
•
Wanneer is er sprake van een burn-out?
Waaraan te herkennen ?
Hoe vast te stellen ?
Hoe kom je aan een burnout ?
Hoe kom je er vanaf ?
Wie / wat kan je daar bij helpen ?
Han Baeten
Bedrijfsmaatschappelijk werk
&
Groepsmaatschappelijk werk
Runningtherapeut
1. Wanneer is er sprake van een burn-out ?
1.
Er is sprake van overspanning.
2.
De klachten zijn meer dan 6 maanden
geleden begonnen.
3.
Gevoelens van moeheid en uitputting
staan sterk op de voorgrond.
(LESA 2011)
Wat is Overspanning
?
Is voldaan aan alle vier onderstaande criteria ?
1.
Ten minste drie van de volgende klachten zijn aanwezig








moeheid
gestoorde of onrustige slaap
prikkelbaarheid
niet tegen drukte/herrie kunnen
emotionele labiliteit
piekeren
zich gejaagd voelen
concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid.
2.
Gevoelens van controleverlies en/of machteloosheid
3.
Aanwezig zijn van significante beperkingen in het beroepsmatig en/of sociaal
functioneren.
4.
De distress, controleverlies en disfunctioneren zijn niet uitsluitend het directe gevolg
van een psychiatrische stoornis.
2. Hoe herken je een burn-out ?
Kenmerkende verschijnselen

uitputting
een gevoel van extreme
vermoeidheid

cynisme
afstand hebben van het werk,
dan wel de mensen met wie
men werkt

verminderde
persoonlijke
bekwaamheid
Signalen
LICHAMELIJKE REACTIES
Meer lichamelijke klachten
Frequenter artsenbezoek
Verandering van gewicht
Gespannen spieren
Hoofdpijn klachten
Sneller zweten
Onrustgevoelens/gejaagdheid
Trillen
Structurele moeheid
Vaak verkouden/griep
Rugklachten
Slaapproblemen
Hartkloppingen
EMOTIONELE REACTIES
Depressieve houding
Sneller ontevreden
Onzekerder
Prikkelbaar
Schrikachtig
Cynisme
Onverschilligheid
Wisselend humeur
VERSTANDELIJKE REACTIES
Vergeetachtig
Afname van interesse
Besluitenloosheid
Dingen niet meer afmaken
Van de hak op de tak springen
Fixatie op details
Paniekgevoelens
Verstrooidheid
Afname van concentratie
GEDRAGSVERANDERINGEN
Afname van productiviteit
Veel klagen en zuchten
Toename misverstanden
Meer roken
Meer drinken
Toename koffiegebruik
Meer praten over het verleden
Herhaaldelijke (bijna) ongevallen
Verandering in kleding en gedrag
3. Heb ik een burn-out ?

Signalen &
Symptomen

4-DKL
vierdimensionale klachtenlijst


Deze korte vragenlijst geeft een goed
beeld van de huidige klachten. Het is
echter geen vragenlijst waarmee een
diagnose gesteld kan worden.
UBOS-A
utrechtse burn-outschaal algemeen

De UBOS test is in veel
promotieonderzoeken getest en goed
bevonden. Het instrument kwantificeert
burn-out maar is helaas niet gratis.
4. Hoe kom je aan een burn-out ?
Stress !!
Chronische stress
Vaak is het een combinatie van ….

Genetische aanleg

Te veel langdurige stressoorzaken op het werk en/of prive

Een stressgenererende manier van denken

Onvoldoende herstelmomenten
slecht slapen, te weinig pauzes nemen en onvoldoende ontspannende activiteiten

Te weinig aandacht voor een gezonde leefstijl
waaronder de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging

Onvoldoende assertieve vaardigheden
waaronder grenzen stellen & hulp vragen
Beren op de weg !!
Spinsels in je hoofd ?
Belasting - Belastbaarheid
Hoeveel kun je aan ?
Uit balans ?
Hoe zeggen ze het ook al weer ?
5. Hoe te herstellen van een burn-out ?
Hersteltijd; nachtrust & pauzes
 Ont - spannen
 Bewegen
 Gezond eten & drinken
 Anders denken
 Anders doen
 ……?

Gedachten – Gevoelens - Gedrag
anders Denken
 Moeten of Willen ?
 Overtuigingen
bijstellen
 Relativeren
 ……?
 ……?
anders Doen

Grenzen stellen
 Hulp/steun vragen
 Timemanagement
 Meer ont-spannen
 Meer plezierige act
 Mindfull
 …….?
Hoe - herhaling van - een
Burn-out voorkomen ?

Voelen en signalen
serieus nemen
 Fysiek onderhoud





Voldoende rust pakken
Sporten
Gezonde voeding
Ont-spannen
Mentaal onderhoud



Anders denken
Relativeren
Mediteren

Plezierige activiteiten
 Assertief reageren



Grenzen stellen
Steun/hulp vragen
Problemen
aanpakken
 …….
 …….
6. Wie / wat kan je hierbij helpen ?

Ont-spannen





Yoga, Taichi e.d.
Meditatie
Mindfulness
………





Bofit
Loopjezelfbeter


Voeding



Individueel (bedrijfsmaatschappelijk werk
of psycholoog)
Groepscursus:
Werken aan werkstress
Multidisciplinair

100%vitaal
Haptonomie
Cognitief-gedragsmatig

Actief

Beter leren voelen
Nederlands Burnout Preventie Centrum
U-center
…….???
Vragen ?
Opmerkingen ?
Han Baeten
06 – 128 218 93
[email protected]