8 Stappen naar een gezond, slank en fit lichaam VOORBEREIDING

8 Stappen naar een gezond, slank en fit lichaam
VOORBEREIDING
1. Neem de controle over uw lichaam. Kies bewust om aan de hand van deze 8 stappen
gezonder, slanker en fitter te worden. Alleen jij kunt dit realiseren door nu te kiezen om
de uitdaging aan te gaan aan.
Ruim je huis, je keuken en vooral je koelkast op. Verwijder je verleidingen, eet ze niet op,
geef ze weg of gooi ze weg, ze passen niet meer in jouw manier van eten en leven.
2. Heb doelstellingen. Droom van een gezond lichaam, denk na over hoe je er straks uitziet
en formuleer je SMART-doelstelling. Maximaal 5% lichaamsgewicht per maand.
Wat is vandaag je gewicht en wat is je BMI? Welke kenmerken heeft je lichaam nu die je
wilt verbeteren? Welke maat kleding heb je nu?
Kies je start-datum en kies hoeveel wil je over 4 weken en over 8 weken wegen, en welk
BMI heb je dan?
Bereken je BMI op de site van de Hartstichting
DOELEN
Datum
Vandaag
Datum + 4
weken
Datum + 8
weken
Gewicht
BMI
Kernmerk 1
Kenmerk 2
Deel je doelstellingen met zoveel mogelijk mensen op dag 1. Vraag hen om support en
houd ze op de hoogte van jouw voortgang.
Print je doelstelling uit en hang deze op de koelkast-deur.
3. Maak je plan. Plan je week goed en vul je agenda in met 3 maaltijden per dag.
Ontbijt
Lunch
Diner
Week 1
Juvo Original
Juvo Original
Licht en mager
Week 2
Juvo Slim
Juvo Slim
Licht en mager
Week 3
Juvo Slim
Juvo Slim
Juvo Slim
Week 4
Juvo Slim
Juvo Slim
Juvo Slim
Week 5
Juvo Slim
Juvo Slim
Licht en mager
Week 6
Juvo Slim
Juvo Slim
Licht en mager
Week 7
Juvo Original
Juvo Original
Licht en mager
Week 8
Juvo Original
Juvo Original
Gewoon gezond
Weekeinden; Minimaal 1 maaltijd vervangen door Juvo.
Heeft u in week 1 – 3 niet voldoende aan een Juvo maaltijd? Voeg ’s morgens in de
blender een banaan of ander fruit toe. Neem voor de lunch een halve schep extra poeder
in uw maaltijd-shake.
VOORWAARDEN
4. Heb een geweldige attitude. Jij hebt de controle, het gaat je deze keer lukken om je doel
te halen.
5. Heb een positieve houding. Je weet dat het gaat lukken, een terugval betekent slechts
dat je aan het einde een week langer doorgaat. Nogmaals, het gaat je lukken.
6. Blijf leren en blijf actief bezig met je voeding. Lees gezondheidsbladen en boeken. Zoek
nieuwe leuke slanke recepten. Ga sporten, meer wandelen, neem de trap. Afvallen is het
veranderen van je huidige manier van leven. Als je alleen tijdelijk je voeding aanpast en
daarna weer terugvalt in oude gewoonte zal je weer het lichaam krijgen dat je nu hebt
en waar je niet tevreden mee bent.
Lees de boeken die je nog wilde lezen, doe iets op de school of club van je kinderen, ga
naar een sportschool, volg een cursus, start een nieuwe hobby. Alles is goed als je ’s
avonds maar niet 4 uur op de bank voor de tv hangt.
7. Volg je plan strikt op. Behaal je doelstellingen door het schema te volgen, informeer je
omgeving over de vooruitgang, start een nieuwe hobby, taak of tijdsverdrijf.
8. Ga door totdat je je doel gehaald hebt. 8 weken kan voor de ene persoon genoeg zijn om
10 kilo af te vallen, een ander haalt met moeite 5 kilo in 10 weken.