Gezonde vervolgstappen

Lekker In Je Vel Plan
Meer mensen gezond
Ken je iemand die ook plezier zou kunnen hebben van deze tijdelijk gratis cursus?
Dan lijkt IS het een goed idee om het te delen met anderen. Doe het meteen, het
kost je slechts één minuutje. Het makkelijkst kun je onderstaande voorbeeld
tekst kopiëren en plakken in een mailbericht en dit meteen naar een groep
vrienden versturen. Delen op Facebook of in een Facebookgroep mag natuurlijk
ook!  Spread the word!
Hi!
Neem hier even een kijkje via deze link:
http://www.vooreengezondleven.nl/trainingen/7-daagse-cursus-een-gezonderleven/
Je kunt tijdelijk gratis deelnemen aan deze online cursus van de Gezonderie om in
7 stappen aan je gezonde mindsets te werken! Ik denk dat je het top vindt! En ik
doe ook mee!
Enjoy!
Rechten
Dit Lekker In Je Vel Plan hoort bij de 7-daagse online basiscursus Gezond Leven.
De rechten van dit plan liggen bij Ingrid Prent van de Gezonderie. Het is niet
toegestaan delen uit dit plan te publiceren of te verkopen aan derden. Neem
hiervoor s.v.p. contact op met Ingrid Prent. Mail naar
[email protected] of neem contact op via
www.vooreengezondleven.nl.
Op naar een gezonder leven!
© 2014-2016 Ingrid Prent
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
3
Mijn motivatie
(les 2 van de 7-daagse cursus)
Neem even een kwartiertje en denk er eens goed over na. Wat drijft jou nou eigenlijk om te
kiezen voor een Gezonder Leven? Is het je gezondheid? Wil je een betere conditie? Meer
energie? Lekker in je vel komen? Afvallen? Wil je bevrijd worden van het jojo-effect? Waar
droom je van als je nadenkt over een Gezonder Leven? Wat zie je? Hoe voelt het? Wat ruik
je? Wat proef je? Wat hoor je? Probeer al je zintuigen te betrekken bij het compleet maken
van je droombeeld. Hoe duidelijker jouw beeld is, hoe beter je dit beeld weer op kunt
roepen.
Mijn motivatie om te kiezen voor een Gezonder Leven, is:
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
4
Mijn doelen
(les 3 van de 7-daagse cursus)
Beschrijf onderstaand je einddoel en subdoelen. Waar wil je staan over 1 week, over 2 maanden?
Wat wil je bereikt hebben over 6 of 12 maanden? Hoe kun je dit zo concreet mogelijk vormgeven?
Vergeet je subdoelen ook niet, dit zijn jouw kleinere mijlpalen die je in staat stellen om successen te
vieren. Hoe verder je einddoel weg is, hoe meer subdoelen je opneemt. Dit houdt het leuk en maakt
het makkelijker!
Dit is mijn 1e doel (na 1 week):
En dit is mijn beloning als ik het 1e doel bereikt heb:
Dit is wat ik er dagelijks/wekelijks (maak het concreet) voor ga
doen:
Ik ga dagelijks:
Ik ga wekelijks:
Dit is mijn 2e doel (na ….. weken):
En dit is mijn beloning als ik het 2e doel bereikt heb:
Dit is mijn 3e doel (na ….. weken):
En dit is mijn beloning als ik het 3e doel bereikt heb:
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
5
Dit is mijn 4e doel (na ….. weken):
En dit is mijn beloning als ik het 4e doel bereikt heb:
Stel net zoveel doelen tot je op je einddoel bent.
Over …. maand(en) wil ik dit einddoel bereikt hebben:
Als ik dit doel bereikt heb, levert dit mij het volgende op (beschrijf
resultaten, voel het, proef het, verbeeld het je):
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
6
Vriendjes met jezelf (en je lijf)
(les 4 van de 7-daagse cursus)
Door te oefenen met zelfcompassie, zul je beter kunnen omgaan met tegenslag of falen. Doe
onderstaande oefening, maak de zinnen af en beantwoord de vragen.
Wat ik nodig heb om met meer zelfcompassie naar mezelf te kijken,
is:
Stel je voor dat iemand die je dierbaar is, het tegenzit of dat hij of
zij ergens niet in slaagt: Wat zou je hem of haar in deze situatie
zeggen? Hoe kun je dit toepassen voor jezelf, dus als je tegen jezelf
praat?
Wat is een milde en liefdevolle manier om te bedenken hoe je het
een volgende keer anders of beter kunt doen?
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
7
Heb je het moeilijk? Wees dan juist lekker lief voor jezelf. Geef jezelf
wat extra aandacht door die dingen te doen waardoor je je beter
gaat voelen. Neem een lekker warm bad, neem tijd en aandacht
voor jezelf.
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
8
Geloven dat het kan
(les 5 van de 7-daagse cursus)
Ken jouw belemmerende overtuigingen! Stel verstandige vragen en kijk hoe je ze om kunt vormen!
Vul onderstaande oefening in (of kijk even naar het voorbeeld op de volgende pagina):
Dit zijn mijn belemmerende overtuigingen die me weerhouden om
te kiezen voor een gezonder leven:
Stel verstandige vragen bij de overtuiging die je opwerpt.
Is het echt zo?
Bedenk ik het zelf en is dat wat me tegenhoudt?
Kies een positieve bekrachtiging die je helpt om de overtuiging te
tackelen.
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
9
Voorbeeld oefening belemmerende overtuigingen
Dit zijn mijn belemmerende overtuigingen die me weerhouden om
te kiezen voor een gezonder leven:
1. Het is me nog nooit gelukt om blijvend af te vallen, dus zal het me
nu ook wel weer niet lukken.
2. Ik heb er nou eenmaal geen tijd voor
3. Ik kan het niet laten om te snoepen
Stel verstandige vragen bij de overtuiging die je opwerpt.
Is het echt zo?
Bedenk ik het zelf en is dat wat me tegenhoudt?
1. Dat kan ik niet weten of het me weer niet lukt. Ik kan niet in de
toekomst kijken.
2. Ik heb weinig tijd, dat is echt zo. Maar als ik het echt wil, kan ik
ook kijken hoe ik tijd kan maken
3. Ik kan het snoepen wel laten. Dat heb ik eerder bewezen.
Bovendien is dat niet wat mijn lichaam nodig heeft.
Ik bedenk het inderdaad allemaal zelf.
Kies een positieve bekrachtiging die je helpt om de overtuiging te
tackelen.
1. Deze keer is alles anders. Het gaat me nu wel lukken! Misschien
vond ik gewoon nog niet de manier die bij me past.
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
10
2. Ik ga kijken hoe ik meer tijd kan vrij maken om vaker voor
beweging te kiezen. Misschien moet ik er wel iets anders voor laten
om tijd te winnen.
3. Ik heb eerder laten zien dat ik niet kan snoepen. Ik heb het vooral
nodig om te leren hoe ik gezond kan snoepen!
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
11
Mijn 5 factoren voor succes
(les 6 van de 7-daagse cursus)
Vul onderstaande oefening in:
Dit is wat ik ga doen met tijd, structuur en planning:
Ben jij een emotie-eter? Kies je voor vulling of voeding? Noteer in
een eigen notitieboekje of onderstaand voor een week wat je eet,
wanneer, welk gevoel het je geeft en een eventuele fysieke reactie.
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
12
Voorbeeld dagboekje emotie-eten
Maandag
Tijd
Eten
Gevoel
Fysieke
reactie
7.00
Ontbijt: yoghurt en fruit
Voldaan
Energie
10.00
Tussendoor: banaan
Fijn
Energie
12.30
Lunch: soep, 2 volkoren
Goed bezig
boterhammen, 1 gekookt
ei, 1 plak kipfilet
15.30
Tussendoor: chocoreep
Gehaast
Snel weer
trek, moe
18.00
Avondeten: maaltijdsalade
Voldaan
Goed
Avond: koekjes,
Schuldig, boos,
Opgeblazen
borrelnootjes, kaas
down
buik
met kip
21.00
Vandaag had ik 2 momenten dat ik geen gezonde keuzes maakte.
Het eten van de chocoreep deed ik omdat ik gehaast en gestrest was.
Ik had ook geen goed alternatief voorhanden. ’s-Avonds ben ik uit
gewoonte en verveling gaan eten.
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
13
Dag:
Tijd
Eten
Gevoel
Fysieke
reactie
Ontbijt:
Tussendoor:
Lunch:
Tussendoor:
Avondeten:
Avond:
Opmerkingen
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
14
Gezonde vervolgstappen
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
15
Mijn successendagboekje:
dit gaat al goed!
Noteer zo veel en zo vaak je maar wilt alles wat er goed gaat in jouw gezonde mindsets! Benoem je
successen (ook al zijn ze klein) en maak concreet wat er goed gaat! Jouw aandacht gaat zo vanzelf
naar positiviteit en dat wat er goed gaat. Zo vergroot je niet alleen je geloof in jezelf, maar steeds
ben je weer bewust bezig met dat wat wél lukt! Hoe meer er komt te staan, hoe trotser jij je gaat
voelen! Op naar een gezonder leven!
Dit gaat al goed:
www.vooreengezondleven.nl
Lekker in je Vel Plan
16