Conditietraining

Conditietraining
Gezonder leven door meer te
bewegen en anders te eten
Waarom meer bewegen
• Wij eten meer (ongezond voedsel)
• Wij drinken meer (ongezonde dranken)
• Wij sporten minder
Kortom wij leven ongezonder
Waarom meer bewegen
- Door meer te bewegen worden spieren sterker
en soepeler
- Door meer te bewegen worden gewrichten
flexibeler
- Door meer te bewegen wordt de bloedomloop
beter
- Door meer te bewegen en beter te eten
behouden wij een juist gewicht
Wat houdt u tegen om niet te
bewegen?
•
•
•
•
•
•
Geen zin?
Te moe?
Geen tijd?
Anderen zijn beter?
Doet pijn?
Te duur?
Wat houdt u tegen om niet te
bewegen
• Geen zin
– Heeft u geen zin om meer te bewegen wanneer
er bewezen is dat beweging juist goed is voor uw
fysieke gesteldheid.
– Heeft u geen zin om meer te bewegen terwijl
anderen juist zouden willen bewegen maar dit
niet kunnen.
– Heeft u geen zin om meer te bewegen wanneer
er bewezen is dat beweging juist goed is voor uw
psychische gesteldheid.
Wat houdt u tegen om niet te
bewegen
• Te moe
– Bent u te moe om 2 uur per week een inspanning
te leveren?
– Bent u te moe om 2 uur per week met anderen
iets te ondernemen?
– Bent u te moe om 2 uur per week iets aan uw
gezondheid te doen?
Wat houdt u tegen om niet te
bewegen
• Geen tijd
– Heeft u geen tijd om 2 uur per week te sporten?
– Heeft u geen tijd om 2 uur per week met anderen
iets leuks te doen?
– Heeft u geen tijd om 2 uur per in uw lichaam te
investeren?
– Als u geen 2 uur per week de tijd heeft om te
bewegen, waar heeft u dan nog wel tijd voor?
Wat houdt u tegen om niet te
bewegen
• Anderen zijn beter
– Iedereen moet eens beginnen
– Iedereen is beter
– Iedereen dient op zijn eigen niveau te sporten
– Iedereen kan juist leren van anderen
– Anderen willen niet beter zijn
Wat houdt u tegen om niet te
bewegen
• Het doet pijn
– Meer beweging mag nooit leiden tot extreme pijn
– Spieren zullen bij belasting sterker worden, dit
gaat gepaard met spierpijn
– Gewrichten zullen soepeler worden en minder
pijnlijk worden
– Een beetje pijn leiden voor een beter lichaam is
geen probleem
Wat houdt u tegen om niet te
bewegen
• Te duur
– Bij Multi Sport Vereniging Spijkenisse zijn wij er
voor u.
– Wij vinden dat een ieder op zijn eigen niveau
moet kunnen sporten tegen een minimaal tarief
Wat is er nodig om meer beweging
mogelijk te maken
• Doelen stellen
– wat wil je ermee bereiken, dit kan zijn:
•
•
•
•
•
Afvallen
Betere conditie
Soepeler lichaam
Geen stress
Gezamenlijk willen ondernemen
Wat is er nodig om meer beweging
mogelijk te maken
• Uitrusting
– Om te bewegen zijn de volgende zaken nodig
• Loopschoenen
• Makkelijk zittende kleding (trainingspak)
• Loopsokken
Wat is er nodig om meer beweging
mogelijk te maken
• Motivatie
– Het zelf willen
– Nut ervan inzien
– Anderen helpen en ondersteunen
– Aangeven beperkingen
Wat is er nodig om meer beweging
mogelijk te maken
• Begeleiding
– Om tot meer bewegen te komen is er
professionele begeleiding noodzakelijk
•
•
•
•
•
•
Begeleiding in loopschema’s
Begeleiding in keuze van uitrusting
Begeleiding in sportverzorging
Begeleiding in de trainingen
Begeleiding na de trainingen
Begeleiding bij de te behalen doelstellingen
Wat is er nodig om meer beweging
mogelijk te maken
• Eten en drinken
– Er zijn afhankelijk van de doelstelling om meer te bewegen verschillende
uitgangszaken met betrekking tot eten en drinken.
• Afvallen
– Bij het afvallen zal er getracht worden om door meer te bewegen
meer energie te verbranden dan wat men aan eten en drinken tot
zich neemt.
• Betere conditie
– Bij het verbeteren van de conditie zal het lichaam meer energie
gaan verbranden en zal hier rekening mee gehouden moeten
worden
Wanneer wij bovenstaande willen bereiken zal dit consequenties
hebben voor het eten en drinken voor, tijdens en na de trainingen.
Drinken
• Drinken voor, tijdens en na het bewegen
– Ieder lichaam heeft een bepaalde vochtbalans,
hierdoor zal er wanneer er wordt bewogen
getranspireerd worden. Hierdoor zal de vochtbalans
anders worden, waardoor de prestatie negatief
beïnvloed zal worden of kan men zich niet lekker
voelen waardoor de “zin” er niet meer is.
– Om dit te voorkomen zullen wij u afhankelijk van uw
doelstellingen een persoonlijk advies geven hoe om te
gaan met het drinken voor, tijdens en na de
trainingen.
Eten
• Eten voor, tijdens en na het bewegen.
– Tijdens een training wordt er veel bewogen. Wanneer er te
veel voedsel in de maag of darmen aanwezig is zal dit een
niet prettig gevoel geven. boeren, zwaar op de maag
liggen, het zuur krijgen en andere ongemakken kunnen
zich voordoen. Ook zal wanneer er bewogen wordt het
energieverbruik van uw lichaam hoger worden en kunnen
zich ook hier ongemakken voordoen.
– Om dit te voorkomen zullen wij u afhankelijk van uw
doelstellingen een persoonlijk advies geven hoe om te
gaan met het eten voor, tijdens en na de trainingen.