2e druk! - Nutri

2
d
e
!
k
ru
DE UITPUTTING VOORBIJ
De uitputting voorbij
Energie verhogende voeding en meditaties
Recepten voor drie constitutie typen
Marijke de Waal Malefijt
Tessa Gottschal
Informatie:
www.schors.nl
Catalogus (gratis):
Uitgeverij Schors - Antwoordnr. 10709 - 1000 RA Amsterdam
Marijke de Waal Malefijt: www.gottswaal.nl
Tessa Gottschal:
www.gottswaal.nl
Verantwoording:
De auteur(s) en de uitgever hebben de grootst mogelijke zorgvuldigheid in acht genomen bij
het opnemen van de in deze uitgave opgenomen informatie. De auteur(s) en de uitgever zijn
daarom op geen enkele wijze aansprakelijk te stellen voor enige vorm van schade die eventueel
uit eigenmachtige toepassing van deze kennis en/of informatie voortkomt. De in deze uitgave
opgenomen kennis en informatie is voor geïnteresseerden en mag op geen enkele wijze als instructie voor therapie of als diagnose in medische zin worden opgevat.
Waarschuwing:
Voor een verantwoorde toepassing en dosering van alle eventueel in dit boek aangegeven remedies dient u zich altijd tot uw arts en/of erkende alternatieve therapeut te wenden.
Colofon
Redactie en correctie:
Omslagontwerp:
verzorgd door de auteurs
Finn Hensens - DaFinn Studio
© 2013 Uitgeverij Schors - Amsterdam
Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt worden door middel
van druk, fotokopie, microfilm, elektronische en/of magnetische opslag, cd-i, cd-rom, dvd of op
welke andere wijze ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
ISBN 978-90-6378-995-4 • NUR 720 • SBO 30
Inhoud
Inleiding
Een veelheid aan onbegrepen klachten
Betekenis van de symbolen in dit boek
9
10
13
DEEL 1: Het lichaam voeden met opladende voedingsadviezen 17
Hoofdstuk 1. Individuele voedingsadviezen of standaarddiëten? 19
Algemene voedingsregels voor een goed basisdieet
19
Hoofdstuk 2. Langdurige voedingsreacties putten uit
A) Allergische voedselovergevoeligheid
B) Niet-allergische voedselovergevoeligheid
Biogene aminen
Pseudo-allergische reacties (PAR’s)
Het nagaan van IgG voedselreacties
Histamine intolerantie
Troostvoeding geeft op den duur extreme moeheid
Exorfine- en endorfinesysteem
Hoofdstuk 3. Drie constitutietypen: lichaamsbouw, kenmerken
en stofwisselingstyperingen
Stofwisselingstype A, B en C
Kenmerken van type A
Kenmerken van type B
Kenmerken van type C
Algemene voedingsrichtlijnen voor de drie typen
Hoofdstuk 4. Uitputting en de drie stofwisselingstypen
Het teruglopen van de ‘accu’
Uitputtende eetgewoonten
Kenmerken van een lege ‘accu’ of lage bijniercapaciteit
-5-
25
25
26
29
29
30
33
35
35
39
40
47
48
49
51
55
55
57
58
Hoofdstuk 5. Ontstekingen: een op hol geslagen immuunsysteem
Wie of wat steekt de bosbrandjes aan?
Stress en cytokines
Adrenale stressindex: cortisol dagprofiel en DHEA
Hormoonprofielbepalingen voor de man en de vrouw
Lage schildklieractiviteit
Darmontstekingen constateren via ontlasting onderzoek
Weerstand van de darmslijmvliezen
61
61
63
64
65
66
67
69
Hoofdstuk 6. Accu opladen met voedingsinterventies
Accu (bijnieren) verhogende voedingsmaatregelen
Suppletieprogramma voor het versterken van de bijnieren (accu)
71
71
74
Hoofdstuk 7. Jezelf goed verzorgen: kiezen en koers houden
Kalmte en overzicht houden met cd ‘Overprikkeling & Alter Major’
Versterk je veerkracht met cd ‘Tegenslag & Vertrouwen’
Krijg je voldoende voedingstoffen binnen?
1. De voedingsanamnese
2. Bepalingen van nutriënten (voedingstoffen)
3. Laboratoriumdiagnostiek gerelateerd aan voeding
4. Aanwijzingen voor ondervoeding
77
78
79
79
80
81
82
82
Hoofdstuk 8. Leverklachten door een lege accu
De lever speelt een belangrijke rol bij uitputting
Eenvoudig reguliere onderzoeken naar de lever
De lever uit balans: drie lever conditiepatronen
Veroorzakers van leveruitputting
Onvoldoende leverversterkende voeding
85
85
86
88
91
91
Hoofdstuk 9. Algemene voedingsadviezen voor de lever
Basis voedingsregels voor de lever
Suppletie naast de juiste voeding om de lever te versterken
95
96
99
Hoofdstuk 10. Essentiële vetzuren voor de drie typen
Echiumolie voor vegetariërs
Omega-3 vetzuur stearidonzuur (SDA)
Omega-6 vetzuur gamma-linoleenzuur (GLA)
-6-
101
104
104
105
Hoofdstuk 11. Gezonde kooktechnieken bij uitputting
Kooktechnieken bepalen of gezonde voeding ook gezonde
effecten geeft
107
Hoofdstuk 12. Geblokkeerde lever herstellen
Leverstagnatie-opheffers
Producten en bereidingswijzen die leverstagnatie verergeren
Leverhitte blussen
Leverhitte blussers
113
113
114
115
116
110
Hoofdstuk 13. Mentale of emotionele spanningen blokkeren
de vertering en de lever
119
Hara meditatie
120
Minder spijsverteringsvuur bij uitputting
121
Hoe herken je of je spijsvertering goed staat afgesteld?
122
Algemene regels voor een goede spijsvertering
123
Extreem zwakke vertering: Exocriene Pancreas Insufficiëntie (EPI) 124
Suppletie van enzymcombinaties
125
Meditatiesuggesties voor het versterken van je vertering
127
Hoofdstuk 14. Essentiële koolhydraten voor de drie typen
Receptensuggesties met extra essentiële koolhydraten
129
132
Hoofdstuk 15. Slapeloosheid geeft uitputting
Slaapfasen
Drie vormen van slapeloosheid
Fytotherapie: Eschscholtzia californica en Corydalis cava
Neurotransmitters: connectie tussen darmen en hersenen
Essentiële aminozuren
Aminozuur GABA voor een goede slaap
Melkpeptide caseïne hydrolysaat werkt slaapverwekkend
Gemmotherapie tegen slapeloosheid
Een obstructief slaapapneu syndroom (OSAS)
Voedingstips om beter te slapen en daardoor je ‘accu’ weer op te laden
Meditatie-cd ‘Goed ontspannen, goed slapen’
139
139
140
140
141
141
142
144
145
146
147
148
-7-
Hoofdstuk 16. Moe door opiaatachtige stoffen uit de voeding
Endorfinereceptortekort
Lage dopamine
Exorfine-onderzoek in urine
Suppletie van DPP-IV enzymen
149
149
150
152
152
Hoofdstuk 17. Fibromyalgie en chronische vermoeidheid
Ribose en creatine voor meer energie
Voeding als ‘levensmiddel’
155
155
157
DEEL 2: De geest voeden met opladende meditaties
159
Hoofdstuk 18. Meditatie en uitputting
Uitputting en overprikkeling
Uitputting en emotioneel over- en onderfunctioneren
Uitputting en emotionele afhankelijkheid
161
161
161
162
Hoofdstuk 19. De psyche en uitputting
189
Bijlagen
Bijlage 1 - Stress-tabel ‘Life Change Units’
Bijlage 2 - Klachtenregistratie van de reserve energie (accu)
Bijlage 3 - Biogene aminen in voeding
Bijlage 4 - Prijsindicatie van de bepalingen van de voedingsconditie
Bijlage 5 - Receptentips om de lever te versterken
Bijlage 6 - Dagmenu suggesties voor type A
Bijlage 7 - Dagmenu suggesties voor type B
Bijlage 8 - Dagmenu suggesties voor type C
Bijlage 9 - Glutenvrije en koemelkvrije ontbijtvarianten voor
mensen met voedselreacties
Bijlage 10 - DSM IV Somatisatie-stoornis
205
207
209
217
219
224
243
247
251
Meditatie-cd’s door Tessa Gottschal
267
Index
284
Een geniepig afhankelijkheidspatroon: eenrichtingsverkeer
-8-
189
255
263
Inleiding
Op een dag word je wakker en je weet dat je leven drastisch overhoop is
gegooid. Je voelt je doodziek, uitgeput en je weet niet waarvan en al helemaal niet wat voor ‘ziekte je onder de leden hebt’. Het voelt aan als een zeer
ernstige ziekte, want bewegen gaat nauwelijks en denken al helemaal niet.
Raar, omdat je nog kortgeleden van alles kon. Je had een baan en een gezin
en voldoende hobby’s en je sportte ook nog een paar keer per week.
Dus het zal wel een ‘virusje’ zijn. Met een bezoekje aan de dokter met een
paar pillen of een kuurtje zal het wel gauw over gaan. Maar helaas de huisarts en specialist(en) weten niet wat ze met je aan moeten. Maar je wilt
beter worden, dus je ‘shopt’ medisch heel wat af.
Na lange behandeltochten langs reguliere en complementaire wegen, begint langzaam aan enige nuance te komen in de veelheid van klachten en
uitputtingsgevoelens. Door vallen en opstaan kom je tot de conclusie dat
het een veelheid van factoren is die je moeheid en ziek zijn veroorzaken.
Een nieuw woord of ‘diagnose’ uitvinden voor deze vorm van intense moeheid zou een uitkomst zijn, want bestaande woorden dekken de lading beslist niet. Halverwege de rit krijg je diverse ‘diagnoses’ te horen variërend
van chronisch vermoeidheid syndroom, overspannenheid, depressie, post
viraal syndroom, lyme, burn-out, bijnieruitputting, etc.. Blij met het etiketje ga je weer naar huis, maar een eenduidige oplossing is er niet en je
levensvuurtje blijft helaas op een laag pitje. Door te ‘Googlen’ begint langzaam het besef te komen dat je voor een groot deel je eigen genezing moet
bewerkstelligen. Maar hoe precies is nog niet duidelijk.
Je ontdekt dat een aantal van je klachten verergeren na het eten van bepaalde voedingsmiddelen. Ook bemerk je dat je er niet altijd allergisch op
reageert. Hoe kan dit nu weer? Welnu, weer naar de huisarts met deze ervaringen. Een verwijzing naar de allergoloog dan maar? Of een verwijzing
naar de immunoloog? Daar krijg je te horen dat je bloed goed is en dat ze
niks kunnen vinden. ‘U voelt zich misschien ziek, maar u hebt geen ziekte’,
aldus de specialisten. Ondertussen ga je door met piekeren en zorgen maken over wat het nu aan de hand is.
-9-
Inmiddels toch wat (eigen)wijzer geworden ervaar je dat de uitputting absoluut ‘iets’ met voeding te maken heeft. Maar ook met je immuniteit, je
psyche en dat je je leven anders zal moeten gaan inrichten. Dan maar niet
zoveel meer doen als voorheen? Je kwaliteit van leven gaat nu boven kwantiteit. Wel moeilijk als je niet zo opgevoed en ingesteld bent. Het is een hele
wending, maar er is weinig keus.
Je omgeving geeft goed bedoeld tegenstrijdige adviezen. Je moet ‘gedissocieerd’ gaan eten, het oerdieet volgen, koolhydraatvrij eten en detoxkuren
ondergaan. Vol goede moed ga je opnieuw met weinig energie aan de gang
om het eetpatroon compleet om te gooien en start de zoektocht naar goede
maar ook lekkere maaltijden. Wat een uitzoekerij, wat een gedoe! Steeds
weer in de fout gaan en je dan dagenlang ziek voelen.
Er moet toch een totaalplan van aanpak te vinden zijn met minder pieken
en dalen, met een gestage weg naar weer een volle accu? Ja, die is er! We
hopen dat de ervaringen die wij in dit boek gebundeld hebben, ertoe zal
bijdrage dat de chronisch vermoeiden van nu de lange periode van lijden
en zoeken bespaard zal blijven. Dat de totaalaanpak uit dit boek stapsgewijs leidt tot de ‘uitputting voorbij’.
‘Je zorgen maken is je verbeelding gebruiken om dingen te creëren die
je niet wilt’ (Abraham Hicks)
Een veelheid aan onbegrepen klachten
Steeds meer mensen hebben tegenwoordig een veelheid aan onbegrepen
klachten, zowel lichamelijk als psychisch. Deze klachten kunnen variëren
van vermoeidheid, wisselende pijnen, spijsverteringsklachten, hormonale
problemen, geheugenstoornissen, verwardheid, tot angsten. Hoe kan dit?
Er moet toch een verklaring zijn waarom een toenemend aantal mensen
zich chronisch onwel voelt. Mogelijke verklaringen waar wij aan denken
zijn: de toename van blootstelling aan stress (zie Bijlage 1 - Stresstabel), milieu- en voedselverontreinigingen, overmatig gebruik van genotmiddelen,
verkeerde voeding en veelvuldig geneesmiddelengebruik.
Nu is iedereen wel eens moe. Bijvoorbeeld na een lange of inspannende
dag of een slechte nachtrust. Dat zowel lichamelijke als geestelijke inspan-
- 10 -
ning voor vermoeidheid kan zorgen is normaal. Meestal is een nachtje goed
slapen voldoende om dan weer fit te zijn. Pas wanneer de vermoeidheid
langere tijd onverklaarbaar aanhoudt en je er niet goed meer door kunt
functioneren, is er sprake van een probleem.
Vermoeidheid kan te wijten zijn aan factoren die te maken hebben met
een levenswijze, zoals slaaptekort en werkomstandigheden. Maar wat is er
aan de hand wanneer die vermoeidheid niet overgaat, zelfs na voldoende
rust? Veel mensen klagen tegenwoordig over extreme vermoeidheid. Zij
slagen er niet in te herstellen, zijn altijd slaperig en ervaren een algemeen
gevoel van lusteloosheid en gebrek aan motivatie. Er lijkt sprake te zijn van
een ware epidemie aan uitputtingsverschijnselen. Is er een synchroniciteit
tussen een uitputting aan grondstoffen van de aarde en uitputting van onze
lichamelijke en psychische veerkracht? Wat kan er aan de hand zijn?
De uitputting nabij
Veel mensen voelen zich uitgeput, maar wat is ‘uitputting’ precies? Is het
een syndroom of een ziekte en wanneer spreek je van uitputting? Na ruim
35 jaar ervaring in onze natuurgeneeskundige praktijk definiëren wij
uitputting als een langdurige (meer dan 6 maanden) verzwakkende vermoeidheid die niet verdwijnt door bedrust en die de dagelijkse activiteit
met meer dan vijftig procent vermindert. De symptomen (zie Bijlage 2
klachtenregistratie) bestaan niet alleen uit ernstige vermoeidheid maar
ook uit bijkomende klachten zoals: hoofdpijnen, spier- en gewrichtspijnen,
keelpijn, opgezette lymfeklieren, concentratiestoornissen, slecht geheugen,
slaapstoornissen, etc.
De klachten kunnen beginnen na een infectie maar dat hoeft niet per se.
Ze kunnen ook langzaam binnensluipen na een jarenlange werkdruk of
een verbouwing of door een stressvolle relatie. Het is ook niet altijd gerelateerd aan negatieve stress. De uitputting kan ook komen omdat men
‘opgebrand raakt’ door langdurige leuke activiteiten achter elkaar te plannen zonder rustmomenten. De ‘alles-moet-kunnen’ en ‘alles is maakbaar’
mentaliteit die er nu heerst doet menig accu leeg lopen.
De psychische veerkracht verdwijnt en de ‘gewone’ lichamelijke inspanningen veroorzaken extreme vermoeidheid, waarvan men traag herstelt.
De ernst van de symptomen fluctueert, de klachten zijn chronisch en kunnen maanden tot jaren duren.
- 11 -
Het start met vage klachten zoals sneller en vaker dan anders een verkoudheid oplopen, diverse maag-darmklachten, hoofdpijn, spierpijn, niet goed
kunnen inslapen en vroeg in de ochtend wakker worden, onderrugklachten en eindigt in een waslijst aan klachten waar geen ziektelabel op geplakt
kan worden. Bij gebrek aan een naamgeving omschrijft men het vaak als
‘ik ben aan het eind van mijn krachten’, ‘mijn reserves zijn leeg’ en ‘ik ben
de uitputting nabij’.
Wat zijn de oorzaken en is er iets tegen te doen? Gelukkig zijn er veel mogelijkheden die je kunt ‘doen’ maar gezien het te veel doen vaak een grote
veroorzaker is van uitputting geven wij in dit boek ook aan wat je kunt
‘laten’. Tenslotte zijn we van oorsprong ‘human beings’ maar dit verschuift
steeds meer naar ‘human doings’. Rust is echter de belangrijkste pijler waar
men in België een mooi woord voor heeft, namelijk ‘herbronnen’ (opladen).
Voedingsadviezen combineren met meditatie
Wij pleiten in dit boek voor het ‘ontwerpen’ van een persoonlijk voedingswijze of dieet in combinatie met persoonlijke meditaties. Meditaties die
niet alleen rust geven, maar ook psychologische inzichten vergroten over
onverwerkte emoties en gevoelens die veel energie roven.
Er zijn diverse diëten in omloop met de namen van hun ‘ontdekkers’. Deze
diëten worden ‘gevolgd’ omdat de voedingstheorie met veel ‘wetenschappelijke referenties’ indrukwekkend is. Naar onze mening is er slechts één
dieet die het meest indrukwekkend en effectief is om energie op te laden
en dat is een dieet dat jouw persoonlijke naam draagt. Het ontwerpen van
zo’n persoonlijk dieet is echter een zoektocht die veel geduld vraagt, zowel
van jezelf als van je eventuele begeleider(s).
Het ‘volgen’ van een dieet mag geen passief gebeuren worden, maar moet
een actief proces blijven. Een actief blijven zoeken naar de juiste voedingskeuzes passend bij je constitutie, omstandigheden, geestelijke houding en
je activiteiten. Je kunt zelf heel goed ervaren of je dieet klopt of niet. Helpt
het onvoldoende, blijf dan zoeken, bijstellen, eventueel met specifieke onderzoeken (bloed, urine, ontlasting) en aan de hand van aanvullende informatie.
- 12 -
Er zijn duizenden dieetvarianten mogelijk. Volg daarbij ook je eigen gevoel
en zintuiglijke waarnemingen. Psychische onbalans, weersverandering,
leeftijdsfases en werkomstandigheden kunnen vragen om dieetaanpassingen. Het is een ‘proces’ dat constant je aandacht nodig heeft. Voeding is
scheikunde. Door het brede luxe voedingsassortiment dat nu wordt aangeboden, wordt de kans steeds groter dat je zelf een biochemische scheikundige warboel creëert. Dit vraagt om een hoge mate van bewustwording om
niet uitgeput te raken.
We starten nu eerst met de diverse voedingsmogelijkheden en gaandeweg
volgen de diverse opties voor meditaties. We leren je hoe je zelf een persoonlijk dieetontwerp kunt maken. Daarnaast geven we een meditatie traject dat je kunt volgen om de ongezonde psychische patronen aan te pakken
die de uitputting mede hebben veroorzaakt. Bepaalde meditaties geven niet
alleen psychische veerkracht maar werken ook lichamelijk opladend. Het
accent ligt zowel met de voeding als met de meditaties op de grote systemen
van het zenuwstelsel, het hormoonsysteem (bijnieren), de darmen en lever.
Twee belangrijke pijlers die wij in dit boek zullen beschrijven zijn;
- Het lichaam voeden met opladende voedingsadviezen (Deel 1)
- De geest voeden met opladende specifieke meditaties (Deel 2)
Betekenis van de symbolen in dit boek
Wanneer je zodanig uitgeput bent dat je moeite met lezen hebt, start dan
met de adviezen die bij de symbool tekens staan in dit boek. Hieronder lees
je de betekenis van de symbolen.
Voel je je fitter worden dan kun je verder lezen om de achtergrond informatie van de adviezen nader te bestuderen en te verwerken, om ze vervolgens stap voor stap in je leven in te voeren.
Symbool voor de belangrijkste adviezen om mee aan de slag te gaan.
- 13 -
Deel 1:
Het lichaam voeden met opladende voedingsadviezen
- 17 -
Deel 2:
De geest voeden met opladende meditaties
Wanneer we niet meer in staat zijn een situatie te veranderen,
worden we uitgedaagd onszelf te veranderen
(Viktor Frankl)
- 159 -
Hoofdstuk 18
Meditatie en uitputting
Chronische vermoeidheid en uitputting kunnen ontstaan door psychische
factoren. We zien dikwijls dat psychische factoren een belemmerende rol
vormen tijdens het genezingsproces, ook als ze niet de hoofdfactor zijn. Uit
een groot scala aan psychische aspecten lichten we daarom er drie uit die
opvallend vaak voorkomen en die je zelf kunt aanpakken
Uitputting en overprikkeling
Overprikkeling, veroorzaakt door bijvoorbeeld
- Simpelweg teveel meemaken in een kort tijdsbestek
- Overvraagd worden. Denk aan zorgtaken doordat familieleden (partner, kinderen, ouders etc) ziek worden en langdurig verzorging nodig
hebben, reorganisatie van je bedrijf, langdurige werkeloosheid of anderszins chronische financiële zorgen.
- Een voortdurende staat van continue hectiek. Sommige mensen zorgen
er, onbewust, voor dat hun leven een achtbaan is.
- Etc.
Uitputting en emotioneel over- en onderfunctioneren
Emotioneel over- en onderfunctioneren, door bijvoorbeeld
- Stelselmatig emoties wegdrukken en oppotten
- Leven van emotie naar emotie
- Emotioneel onrustig of ongemakkelijk worden door kalmte, stabiliteit,
voorspelbaarheid, oprechtheid of betrouwbaarheid
- Emotionaliteit verwarren met gevoeligheid
- 161 -
- Emoties je laten overspoelen
- Etc.
Uitputting en emotionele afhankelijkheid
Emotionele afhankelijkheid, herkenbaar door
- Aanpassingsdilemma’s
- Je afhankelijk voordoen
- Autoriteitskwesties (o.a. bang om mening te uiten, opzien tegen deskundigen, autoriteitsdragers en dergelijke)
- Een pleaser zijn (behaagziek, lieve vrede bewaken)
- Laag zelfvertrouwen
- Etc.
Algemene informatie
De waarde van meditatie hoeft in deze tijden amper verteld te worden.1
(zie ook achterin dit boek: Meditatie-cd’s ontwikkeld en ingesproken door
Tessa Gottschal). Juist als je moe of uitgeput bent helpt meditatie je geweldig om daar bovenop te komen. Een van de vele redenen daarvoor is
omdat je tijdens meditatie dieper uitrust dan tijdens slapen.
Toch kun je te moe zijn om te mediteren. Het maakt namelijk verschil of je
uit jezelf mediteert, een cd gebruikt of meditatieles volgt. Alleen en zonder
hulpmiddelen mediteren kost meer inspanning. Simpelweg omdat je op
allerlei zaken moet letten tijdens het mediteren. Zoals zorgen dat je niet
afdwaalt, de opbouw van je meditatie goed verloopt, je de beschikbare tijd
niet overschrijdt en of je niet ongewild in slaap valt. Als je uitgeput bent,
kan dit teveel gevraagd zijn.
Makkelijker is het dan om een cd te gebruiken of meditatielessen te volgen.
Het voordeel van meditatielessen is dat je meelift op de groepsenergie. Met
meerderen mediteren beïnvloedt positief jouw energieniveau.
1 Wil je meer over meditatie lezen dan verwijzen we naar blz. 507 uit het boek Ik voel (n)iets voor verandering. Bladzijde 262 tot en met 271 uit Ik heb er mijn buik van vol! en bijlage 12 van Het Energie
Herstelplan.
- 162 -
Marijke de Waal Malefijt en Tessa Gottschal
Natuurgeneeskundige praktijk Gottswaal:
Tureluur 8, 1722 HG Zuid-Scharwoude,
Tel. 0226-321.288,
[email protected],
Raadpleeg de websites:
www.gottswaal.nl
www.gottschalmeditaties.nl
www.energieherstelplan.nl
Voor meer informatie over:
• boeken (in voorbereiding)
• trainingen en cursussen
• informatiebrochures
• meditatie-cd’s
Tessa Gottschal
Tessa Gottschal heeft een natuurgeneeskundige praktijk en heeft inmiddels
meer dan dertig jaar meditatie-ervaring. Tevens schreef zij diverse boeken
over (o.a.) emotionele gezondheid en geeft zij cursussen en lezingen over
deze onderwerpen. In 2007 bracht zij een reeks zelf ingesproken speciale
meditatie cd’s uit en in 2010 en 2013 is deze reeks uitgebreid.
Marijke de Waal Malefijt
Marijke de Waal Malefijt is natuurdiëtist en heeft zich (o.a.) verdiept in de
belangrijke functie die de lever bij de spijsvertering heeft en in het herstellen van de natuurlijke immuniteit. Zij benadrukt hierbij het belang van geneeskrachtige voeding. Zij heeft meerdere boeken over deze onderwerpen
geschreven.
- 266 -
Index
A
α-1 antitrypsine/alpha-1 antitrypsine 68, 69
alcohol 21, 28, 34, 36, 42, 44, 57, 59, 71, 85, 90, 91, 92, 95, 116, 124, 147, 201, 207, 211,
218, 224, 225
Alter Major 78, 163, 164, 165, 166, 167, 168, 169, 170, 187, 267, 270
aminozuren 21, 22, 29, 35, 64, 81, 125, 127, 129, 141, 142, 144, 145, 148, 224, 225,
229
angst 10, 35, 41, 42, 47, 48, 49, 55, 56, 59, 63, 74, 128, 141, 142, 144, 155, 164, 168,
169, 182, 198,215, 263, 270, 272, 273, 275
antibiotica 28, 59, 69, 151, 174, 224, 255
anticonceptiepil 92, 224, 227
apneu/slaapapneu 146, 147
aspirine 34, 59, 225
Ayurveda 39, 40, 88, 121, 278, 280
B
bèta-defensin 69, 70
beweging 45, 46, 59, 72, 89, 112, 120, 146
bijwerking 93, 108, 131, 145, 276, 279
biogene aminen 29, 62, 132, 148, 217, 218
biomarkers 61, 63
biotransformatie 92
bitter 49, 50, 89, 96, 115
C
cacao 71, 95, 116, 280
calprotectine 67, 68, 69
caseïne 23, 37, 144, 145, 151, 152
chakra 177
chocola(de) 23, 34, 59, 89, 91, 92, 114, 116, 124, 147, 148, 149, 199, 210, 218
constitutie 12, 19, 20, 37, 39, 42, 44, 45, 46, 51, 55, 88, 101, 107, 146, 147, 151, 278,
279, 280
corticosteroïden 59, 255
cortisol 35, 64, 74, 152, 221, 225
cytokines 61, 62, 63, 70
D
darmflora 20, 23, 63, 129, 130, 131
darmslijmvlies/-vliezen, 23, 32, 69, 70, 152, 255
DHEA 64, 65, 66, 221
diarree 30, 92, 122, 123, 156, 212, 231, 264
dopamine 35, 36, 149, 150, 151, 152, 226
- 284 -
E
eenrichtingsverkeer 174, 175, 189, 190, 191, 192, 193, 196, 197
emoties 12, 47, 48, 49, 95, 119, 127, 128, 141, 161, 162, 170, 171, 172, 173, 175, 176, 177,
178, 179, 185, 190, 268, 269, 270, 271, 273
Emoties & Gevoel 79, 127, 170, 176, 187, 267, 269
Emotionele Souplesse 79, 127, 128, 185, 267, 270
endorfine 23, 35, 36, 149, 150, 151
E-nummers 92, 95, 108, 123, 148, 211, 225
enzym(en) 29, 67, 68, 85, 87, 99, 112, 121, 124, 125, 126, 127, 129, 130, 145, 152, 153,
220, 279
essentiële aminozuren 141
essentiële koolhydraten 20, 129, 130, 131, 132
essentiële vetzuren 101, 107, 110, 125, 129, 211 - zie ook: vetzuren
Exocriene Pancreas Insufficiëntie 124
exorfine(n) 35, 36, 37, 52, 148, 149, 150, 151, 152
F
fibromyalgie 37, 62, 155, 213
frustratie 89, 90, 95, 119, 128, 270
fytotherapie 140, 165
G
GABA 35, 142, 144, 145, 149
gemmotherapie 145, 165
geneesmiddelen 10, 36, 93, 151, 282
gevoelens 9, 12, 42, 43, 44, 45, 119, 127, 128, 151, 171, 172, 176, 185, 199, 200, 201, 203,
213, 275
gifstoffen 85, 92, 93, 95, 96, 122, 144, 224, 225, 226, 282
glycemische loading 23, 57, 73, 243
glyconutriënten 20, 132, 134, 243, 247, 251
H
Hara chakra 120, 177, 187, 267, 274
heetwaterkuur 96, 113, 124, 227
histamine 25, 30, 33, 34, 98, 114, 117, 217, 218, 226
histaminevrijmakers 98, 114, 117, 218
homocysteïne 61, 64, 82, 86, 87, 219
I
IgA (secretorisch) 33, 69, 70, 222
IgE 25, 30, 32, 37, 62
IgG 30, 31, 32, 33, 62, 63, 69, 114, 148, 221, 222
instinct 164, 166, 167, 168, 169
interleukinen 61
- 285 -
K
kleuren 96, 168, 177, 178, 273
kleurstoffen 27, 123, 218, 225
koffie 20, 36, 57, 59, 71, 90, 91, 92, 95, 116, 124, 147, 210, 224
kooktechnieken 20, 96, 107, 110, 115
kouwelijkheid 58, 73, 224
L
laaggradige ontsteking 61, 62, 63, 153
lactoferrine 68, 69
levercapaciteit 19, 86, 88, 91, 92
leverhitte 72, 88, 92, 93, 113, 115, 116, 244, 246, 247, 248, 249, 250, 251, 252, 253, 254
leverstagnatie 88, 92, 113, 114, 115, 119
leveruitputting 91
leverversterkers 96, 97
lysozym(en) 68, 69
M
machteloosheid 45, 95, 119
medicijnen 27, 34, 59, 92, 95, 207, 212, 224, 225, 226
meditatie 12, 20, 13, 14, 36, 51, 55, 67, 71, 72, 77, 95, 120, 127, 139, 141, 146, 148, 159,
161, 162, 163, 168, 170, 172, 176, 178, 179, 181, 266, 267, 268, 269, 270, 271, 272,
273, 274
mineralen 20, 21, 37, 51, 64, 81, 82, 93, 99, 124, 125, 126, 148, 165, 219, 258
misselijkheid 30, 89, 115, 211, 264, 279
monosachariden/polysachariden 130
N
nachtrust 10, 47, 56, 59, 72
nutriënten 20, 33, 34, 64, 66, 78, 80, 81, 82, 83, 86, 124, 125, 126, 127, 132, 134, 223, 243,
247, 251
O
oerdieet 10
overprikkeling 77, 78, 161, 163, 170, 187, 267, 268, 270
P
pancreas 63, 85, 124, 130, 222
PMN Elastase 67, 69
psychische factoren 161
Q
Qi/qi 55, 85, 92, 120, 121, 157
R
reserve-energie 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 71, 73, 78, 280
ribose 155, 156
- 286 -
S
salicylaten 27, 28, 217, 225
schildklier 59, 66, 67, 82, 214, 221, 225
serotonine 35, 143, 149, 151, 152
slapeloosheid 41, 58, 89, 90, 139, 140, 143, 144, 145, 146, 151, 214
smoothie 60, 115
streng lijnen 60
stress/gestrest 10, 11, 22, 28, 29, 35, 36, 37, 43, 46, 56, 57, 59, 61, 62, 63, 64, 80, 81, 96, 107,
119, 128, 139, 146, 149, 150, 151, 156, 169, 197, 207, 210, 212, 268
suiker(s) (enkelvoudig/meervoudig) 20, 21, 23, 24, 36, 37, 44, 57, 64, 72, 107, 116, 124,
126, 129, 130, 139, 143, 147, 148, 149, 151, 155, 233, 240, 243, 245, 247, 249, 251,
253, 256
sulfiet 27, 218
T
taurine 144, 224
temperatuur 41, 43, 47, 48, 49, 90, 110, 112, 143, 155, 214, 234, 235
tight-junctions 32
tryptofaan 143
U
uitgeputte lever 88, 89, 90 91, 92
V
veganistisch 104
vegetarisch 104, 147, 243, 246, 248, 252
verkoelend 72, 113, 115, 123
verkoelende producten 59, 72
vermoeidheid 9, 10, 11, 19, 33, 34, 37, 58, 62, 65, 69, 85, 89, 120, 126, 155, 161, 165, 166,
170, 171, 172, 173, 176, 179, 181, 184, 185, 189, 191, 192, 198, 199, 200, 201, 202,
214, 255, 271
vetzuur/vetzuren 22, 81, 101, 102, 104, 105, 109, 221
vetzurenprofiel 81
vitaminen 21, 37, 64, 81, 81, 82, 86, 107, 124, 125, 148, 165
voedingsanamnese 80, 81
voedingsverwaarlozing 78
Z
zwangerschap 56, 81, 107, 156, 207, 264
- 287 -