Presteren vanuit FLOW met HARTcoherentie

Presteren vanuit FLOW met
HARTcoherentie
Frits Vissers
Schaatstrainerscongres
Garderen, 11 juni 2016
Doe waarvan je houdt of hou van wat je doet
FLOW kennismaking
F = FLOW
R = Resultaatgericht
I = Inspirerend
T = Transitie (onbewust—>bewust)
S = Sportief
Wie is de dirigent van jouw schaatsspel,
levensspel?
Zelf 1
(Frits 1)
of
Zelf 2
(Frits 2)
zelf 1: ego, brein (ratio) verwachtingen (zelf/ander),
aannames, als  dan, verleden, toekomst.
verschijnsel van mentale zelfinmenging
zelf 2: het moment(NU), onderbewuste, zenuwstelsel,
spierstelsel, hartbrein, authenticiteit.
de totale mens als natuurlijke eenheid,
organisch geheel.
5
zelf 1: altijd eerst
“dwingend” , schreeuwend, geniepig fluisterend, als
een klein duiveltje
gevoel van onvrede
verschijnsel van mentale zelfinmenging
zelf 2: zachte, “stille”, krachtige en
bewuste stem
zekerheid en innerlijke vrede
organisch geheel / natuurlijke eenheid
6
NIET kennen je hersenen niet
Doel:
positief formuleren
pre-framen (“visualiseren”)
Flow of the zone
• bewustzijnstoestand, (funktie aandacht)
• spelen zonder gedachten / zonder controle (zelf 1)
• de geest helder en zeer bewust, alsof “het vanzelf gaat”
• ideale prestatiestaat of optimale prestatiegesteldheid
• zelf 2 laten presteren / spelen / zijn
9
Stappen om in Flow te komen
• discipline:
aandacht waar jij dat wilt, hier en nu
• belangstelling:
interesse voor datgene waarop je je
concentreert, details, hou van wat je
doet
• absorptie:
verdiepen van, verliezen in datgene
waar je je aandacht op richt
• eenheid:
totale overgave, Flow of The Zone
10
Flow of The Zone
• verhoogd bewustzijn, scherpere waarneming, meer
aandacht
• verhoogd vertrouwen in eigen kunnen en de
afwezigheid van twijfel aan jezelf
• sterke en onverdeelde wil (verlangen, wens, keuze,
commitment)
11
De prestatiedriehoek
de prestatie
(het resultaat)
het leren
(“ont-wikkeling”)
de ervaring
(plezier, genieten,
voldoening)
12
De prestatiedriehoek
• in wezen bij iedere menselijke activiteit
• echter meestal aandacht op een van de drie
voordelen
• we doen onszelf dan tekort en worden op termijn
ontevreden
13
De prestatiedriehoek
Motieven belangrijk voor flow.
Prestatie, voldoening en leren:
- zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden
- wel te onderscheiden en niet te scheiden
14
De prestatiedriehoek
Verlangens Zelf 2 harmoniëren met
elkaar
• vermaakt zich kostelijk en kosteloos
• is een onverzadigbare leerling
• drukt zich graag uit in prestaties
15
Flow of the zone
HeartMath
Een staat van bewustzijn waarin
motorische eigenschappen en intuïtie
overgaan in een vloeiende coördinatie
en concentratie.
De toegang tot FLOW of The Zone is HARTcoherentie
16
HARTcoherentie
Definitie HeartMath:
Natuurlijke toestand van mentaal, emotioneel en
fysiek welbevinden, onderbouwd door complexe
homeostatische processen
17
Demo & nulmeting
Demo en nulmeting
Observeer de veranderingen in het
hartritme patroon
•
•
Stop het programma
Noteer de 3 getallen
Autonome zenuwstelsel
Sympaticus/Versnellen
Parasympaticus/Vertragen
Hart Ritme Variabiliteit
(HRV)
m Volts
2
1.5
76 BPM
.793 sec.
70 BPM
.859 sec.
1
83 BPM
.726 sec.
0.5
0
-0.5
0
1
2.5 seconden hart slag data
2
Hart Ritme Variabiliteit
Effect van gevoelens & emoties
Frustratie
(spanning)
incoherent
coherent
STRESS
De emotionele en mentale
reactie op een bedreiging, deze
kan reëel zijn of slechts in de
verbeelding, resulterend in een
serie van fysieke aanpassingen
in ons lichaam.
24
“Stress”
• bestaat niet!
• ontstaat!
“Stress”
• bedreiging?
• uitdaging?
stress = spanning
• gespannen belemmert
• ontspannen belemmert
DE JUISTE SPANNING of
VORMSPANNING
Spanningsboog
Aan de slag
De neutral, Heart Focused Breathing
• hartfocus
Verplaats je aandacht naar het gebied rondom je hart.
Focus voor minimaal 10 seconden.
• hartademhaling
Stel je voor alsof je in en uit ademt via je hart
Doel van de neutral
• Bereiken van ‘snelle’ coherentie
door balans in het AZS
• ‘Neutrale uitgangspositie’
TOEGANG TOT THE ZONE OF FLOW
De kracht van de neutral
• Voorkomt plotselinge stijging van te veel adrenaline
 kost veel energie
• Stopt de aanmaak van destructieve hormonen, (o.a.
cortisol) die onze weerstand verzwakken
• Stopt chaotische signalen van het hart naar het brein
• Helpt helderheid & focus te houden
• Een “efficient” gebruik van je energie
Voordelen juiste spanning
•
•
•
•
•
•
•
•
Vitaler, gezonder en meer energie
Coherent HRV
Verbeterd emotiemanagement
Helderder en creatiever denken
Efficiënter besluiten nemen
Verbeterde communicatie
Hogere reactiesnelheid
Verbeterde lichaamscoördinatie
Autonome zenuwstelsel
Sympaticus/Versnellen
Vechten of vluchten
Adrenaline
Parasympaticus/Vertragen
Ontspanning
Acetylcholine
Jouw emotie landschap / energie landschap
Sympatisch
Veel actie/opwinding
Cortisol
Onprettig gevoel
Verveling
%
machteloos
Somberheid
%
Blijdschap
Vrolijkheid
%
Voldaan
Tevreden
Waardering
Parasympathisch
Weinig actie/opwinding/passiviteit
STRESSVRIJE ZONE
Boosheid
Passie
Prettig gevoel
%
Frustratie
DHEA
Oxytocine
STRESS ZONE
Angst
H O G E E N E R G IE
Hoe voel
jij je
?
LAGE E N E R G I E
Bereiken van Coherentie
Hart - brein communicatie
Hart-Brein communicatie
• Biofysisch
– drukgolf
• Neurologisch
– zenuwbanen
• Biochemisch
– hormonen
• Energetisch
– elektromagnetisch
Effect van het hart op het brein
Cortex: Denkende
Brein
Amygdala:
Thalamus:
synchroniseert
activiteit cortex
Emotionele
Geheugen
Medulla:
Bloeddruk en
regulering
AZS
Remt functioneren
cortex
Faciliteert
functioneren cortex
Zo ontstaan ‘gewoontes’, ‘houdingen’ en ‘zienswijzen’
Perceptie
Neurale
Netwerken
Gedachten &
Emoties
Fysiologische
Effecten
Attitude reset
• Attitude: houding, gedrag, gedragslijn
• Welke effecten hebben attitudes, niet helpende en
helpende gedachten, op jou en op anderen?
Attitude reset
• Herken de ongewenste attitude/houding.
• Kies een vervangende attitude/houding.
• Stel je voor dat je in- en uitademt via je hart en dat je deze
nieuwe attitude inademt om de oude stressvolle te
vervangen.
• Adem de gewenste attitude langzaam in en uit door het
gebied rond je hart. Doe dit een tijdje om deze nieuwe
houding te verankeren.
Voorbeelden toepassing
Ongewenst
•
•
•
•
•
•
•
•
Frustratie
Boosheid
Angst
Onzeker
Verdriet
Geslotenheid
Vooringenomen
Ver(oordelend)
Gewenst
-
Geduld
Mildheid
Krachtig/Moedig
Vertrouwen
Troost / Kalm
Openheid
Neutraliteit
Acceptatie
Aan de slag
ont - moeten
waar - nemen
ont - wikkelen
Wie zijn gedachten niet kan
veranderen
kan niets veranderen.
Als je doet wat je altijd deed
zul je krijgen wat je altijd
kreeg.
HARTelijk dank
voor
uw
FLOW
Doe waarvan je houdt of hou van wat je doet