Health Check verslag - Bob Norder.

Health Check
Naam: Bob Norder
Klas: 1m
Docent(en): Ellen Postma, Rob van Rozen
Datum: 31-01-2013
Inhoudsopgave:
Inhoudsopgave:....................................................................................................................................... 2
Inleiding................................................................................................................................................... 3
Wat ga ik doen? .................................................................................................................................. 3
Hoe ga ik dit bereiken? ....................................................................................................................... 3
Onderzoek & Normen ............................................................................................................................. 4
Omschrijving van de uitgevoerde tests............................................................................................... 4
Normen voor de uitkomsten van de testen...................................................................................... 12
Onderzoeksresultaten:.......................................................................................................................... 14
Testpersoon 1 (Moniek Spier):.......................................................................................................... 14
Testpersoon 2 (Wim van der Molen) ................................................................................................ 15
Testpersoon 3 (Gerard van der Drift)................................................................................................ 16
Evaluatie & Advies ................................................................................................................................ 17
Testpersoon 1 (Moniek Spier) ........................................................................................................... 17
Testpersoon 2 (Wim van der Molen) ................................................................................................ 19
Testpersoon 3 (Gerard van der Drift)................................................................................................ 20
Conclusie ............................................................................................................................................... 22
Hoe heb ik deze ervaring ondergaan? .............................................................................................. 22
Reflectie op mezelf ........................................................................................................................... 22
Bronvermeldingen ................................................................................................................................ 23
Bijlagen.................................................................................................................................................. 24
Bijlage 1 Intake formulier (Moniek Spier): ........................................................................................ 24
Bijlage 2 Test resultaten (Moniek Spier): .......................................................................................... 25
Bijlage 3 Intake formulier (Wim van der Molen): ............................................................................. 26
Bijlage 4 Test resultaten (Wim van der Molen): ............................................................................... 27
Bijlage 5 Intake formulier (Gerard van der Drift): ............................................................................. 29
Bijlage 6 Test resultaten (Gerard van der Drift): ............................................................................... 30
Inleiding
Wat ga ik doen?
Ik ga met behulp van verscheidene testjes en gesprekken de gezondheid van 3 personen in kaart
brengen, denk hierbij aan dingen als:
- BMI.
- Vetpercentage.
- Conditie.
- Gewoontes.
En nog een aantal dingen die ik wil gaan achterhalen bij elk persoon. Zodra ik de testresultaten heb,
ga ik onderzoeken wat voor invloed dit heeft op zijn leefstijl en vergelijken met de normen.
Uiteindelijk wil ik proberen goede feedback te geven aan de testpersonen zodat ik hun kan helpen
met het eventueel verbeteren van hun gezondheid, of misschien andere interesses die ze zelf
aangeven.
Hoe ga ik dit bereiken?
Ik ga dit bereiken doormiddel van eerst iedere testpersoon een intake formulier te laten invullen en
hierna een intake gesprek te houden om nog overige informatie te verkrijgen, op deze manier hoop
ik genoeg informatie vergaart te hebben om mijn tests te kunnen uitvoeren. Aangezien ik nu weet
wat de persoon wil kan ik daar rekening mee houden met de tests die ik uitvoer.
Ik zal beginnen met een 6-tal korte testjes, namelijk:
- BMI berekenen (gewicht en lengte),
- Vetpercentage berekenen,
- Buikomvang berekenen,
- Bloedglucose meten,
- Longinhoud meten,
- Bloeddruk meten.
Na deze kleine tests zal er nog een fysieke test komen, welke afhankelijk is van de keuzes en
resultaten van de testpersonen. Zodra ik alle resultaten heb ga ik de gezondheid van de
testpersonen in kaart brengen, denk hierbij aan het vergelijken van de resultaten met de normen in
Nederland.
Uiteindelijk zal er dan een feedback gesprek komen met eventueel een advies gedeelte (als de
persoon dit wil horen). Uiteindelijk hoop ik de testpersonen te kunnen helpen met hun keuzes of
misschien de doorslag te geven om aan het werk te gaan met hun gezondheid.
Onderzoek & Normen
Omschrijving van de uitgevoerde tests
Bloeddruk meten:
De bloeddruk van een persoon kun je bepalen met behulp van een
bloeddrukmeter(zie afbeelding). De werkwijze hierbij is:
- De persoon in kwestie gaat op een stoel zitten en zorgt dat zijn linker
bovenarm vrij is (linker arm omdat deze dichter bij het hart staat).
- Hij legt zijn arm gestrekt, met de hand open op tafel.
- De band van de bloeddrukmeter word om de linkerarm heen gezet,
met het slangetje naar beneden (2-3 cm boven de elleboog). Er
moeten twee vingers tussen de band en arm passen, zodat de band
Bron:
opgeblazen kan worden.
http://www.seniorengids.nl/gezondheid/bloeddru
- De persoon heeft zijn voeten plat op de grond staan en kan niet
kmeters.php
praten.
- De test word drie keer uitgevoerd omdat 1 op de 3 tests betrouwbaar genoeg is.
Op het scherm krijgt u drie waardes te zien:
- De eerste waarde staat voor de bovendruk.
- De tweede waarde voor de onderdruk.
- En de derde waarde is de hartslag.
In het tabel hiernaast kunt u zien wat gezonde waardes en
minder gezonde waardes zijn.
Bron: http://www.avogel.nl/Indicaties/Bloeddruk.php
Buikomvang meten:
Om de buikomvang te meten heb je alleen een meetlint nodig.
De buikomvang meet je als volgt:
- Leg de meetlint midden tussen de onderste ribben en de bovenkant van
het heupbeen (dit is ongeveer het dunste gedeelte van je bovenlichaam).
- Zorg dat de meetlint goed aansluit, maar trek hem niet te strak aan
- Schrijf de meting op zodra de persoon heeft uitgeademd.
Uitkomsten van de waardes staan in het onderstaande tabel.
Bron:
http://nl.wikipedia.org/wiki/Me
etlint
Bloedglucose meten (Bron: http://www.zorgprotocollen.nl/docs/bloedsuikerwaardemeten.pdf):
Wat heb je nodig voor een bloedglucose meting:
- Bloedglucosemeter,
- Teststrip behorend bij de bloedglucosemeter,
- Priknaald,
- Pleisters,
- Naaldcontainer.
Werkwijze (voorbereiding):
- Handen wassen.
- Vergelijk het codenummer van de teststrip met het bloedglucosemeter.
- Zorg ervoor dat de maateenheid klopt (mmol/liter).
- Maak het apparaat gebruiksklaar (verschilt per apparaat, gebruikershandleiding).
- Neem een teststrip uit de koker.
Werkwijze (handeling):
- Laat de testpersoon plaats nemen op een stoel.
- De hand van de aan te prikken vingen omlaag laten hangen.
- Prik de persoon met het apparaat aan de zijkant van de vingertop (pink).
- Veeg de eerste bloeddruppel weg met een watje of gaasje.
- Breng de tweede bloeddruppel op het testveld van het stripje.
- Schuif de strip in het apparaat.
- Lees de bloedglucosewaarde af en noteer deze.
- Verwijder de teststrip meteen en gooi deze weg.
- Verwijder de priknaald uit het apparaat en gooi deze in de naaldcontainer.
- Maak de vinger schoon, als het blijft bloeden eventueel een pleister plaatsen.
- Vertel de waarde aan de testpersoon.
Resultaat:
- Normale niet nuchtere waarde is onder de 7.7mmol (nuchter  acht uur van te voren niet
gegeten anders is de waarde onder de 5.5mmol).
Longinhoud meten:
Om de longinhoud te meten van iemand heb je nodig:
- Een peakflow meter (zie afbeelding),
- Blaaspijpjes.
Hoe voer je de meting uit?
- Metingen kunnen rechtop zittend of staand worden uitgevoerd.
- Voor een betere vergelijking van de data voert u de metingen altijd in
dezelfde positie uit.
Bron:
- Houdt de peakflow meter met beide handen vast.
http://www.thuistesters.nl/mini- Inhaleer diep en houd de adem vast voor een kort moment.
wright-digital-dl-kit-peakflow- Sluit de lippen om het mondstuk heen.
meter-meter-cradle-software
- Adem zo krachtig en snel mogelijk uit door het mondstuk.
- Bekijk hierna het resultaat op het apparaat en schrijf dit op.
- Het is aanbevolen de test 3 keer uit te voeren voor betrouwbare data.
- Hierna kun je vergelijken (in het onderstaande schema) of jouw waarde goed is, of juist niet.
Gezonde waarde voor vrouwen:
Bron: http://www.microlife.nl/index.php?id=ast_values_nl
Gezonde waarde voor mannen:
Bron: http://www.microlife.nl/index.php?id=ast_values_nl
BMI berekenen (bron: http://www.mijnbmiberekenen.nl/formule/ ):
De BMI-waarde van iemand is simpel te
berekenen doormiddel van een
rekensommetje.
BMI = kg/m²
Bijvoorbeeld: Bob heeft een lengte van 1.71m
en een gewicht van 70kg, de berekening zal dan
zijn:
1.71m x 1.71m = 2.9241
70kg / 2.9241 = 23.9.
Met behulp van het tabel hiernaast kun je dan
aflezen dat Bob een gezonde BMI waarde heeft.
Let op! De BMI waarde van een persoon is niet altijd
Even betrouwbaar, aangezien deze geen rekening kan
Houden met bijvoorbeeld jouw spiermassa.
Bron: http://starttorun.info/bmi-calculator/
Vetpercentage meten (bron: http://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimetingbeste-manier-voor-bepalen-vetmassa):
Het vet percentage word gemeten met behulp van een huidplooimeter
Een huidplooimeter:
Aan de hand van metingen die je op 4 verschillende locaties op het lichaam
vind ,kun je het vetpercentage meten. Deze locaties zijn als volg (zie ook
afbeelding):
- 1.Biceps – de voorkant midden bovenarm,
- 2.Triceps – de achterkant midden bovenarm,
- 3.Subscapulaire plooi – onder het schouderblad,
- 4.Supra-iliacale plooi – vlak boven het bovenbeen.
De meetpunten:
Deze verkregen waardes tel je bij elkaar op, zo krijg je een waarde en kun je
met behulp van een tabel aflezen wat jouw vetpercentage is.
Bijvoorbeeld:
Bob van 22 jaar heeft 4 waardes verkregen, namelijk:
Biceps:
7.5mm
Triceps:
20mm
Subscapulaire plooi: 19mm
Supra-iliacale plooi:
9mm
Als we al deze waardes bij elkaar optellen komen we op een waarde van:
55.5mm.
Als we dit opzoeken in het huidplooimeting tabel komen we op een waarde
van 20.26% vet.
Als we dit dan vergelijken met de normen in het vetpercentage tabel, kun je
aflezen dat Bob zijn waarde te hoog is.
Huidplooimeting tabel voor Mannen:
De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.
Huidplooi Leeftijd
17-19
20-29
30-39
40-49
50+
Dikte
10mm
0.41
0.04
5.05
3.30
2.63
12mm
2.46
2.1
6.86
5.61
5.20
14mm
4.21
3.85
8.40
7.58
7.39
16mm
5.74
5.38
9.74
9.31
9.31
18mm
7.10
6.74
10.93
10.84
11.02
20mm
8.32
7.96
12.00
12.22
12.55
22mm
9.43
9.07
12.98
13.47
13.95
24mm
10.45
10.09
13.87
14.62
15.23
26mm
11.39
11.03
14.69
15.68
16.42
28mm
12.26
11.91
15.46
16.67
17.53
30mm
13.07
12.73
16.17
17.60
18.56
32mm
13.84
13.49
16.84
18.47
19.53
34mm
14.56
14.22
17.47
19.28
20.44
36mm
15.25
14.90
18.07
20.06
21.31
38mm
15.89
15.55
18.63
20.79
22.13
40mm
16.51
16.17
19.17
21.49
22.92
42mm
44mm
46mm
48mm
50mm
52mm
54mm
56mm
58mm
60mm
62mm
64mm
66mm
68mm
70mm
72mm
74mm
76mm
78mm
80mm
17.10
17.66
18.20
18.71
19.21
19.69
20.15
20.59
21.02
21.44
21.84
22.23
22.61
22.98
23.34
23.69
24.03
24.36
24.68
25.00
16.76
17.32
17.86
18.37
18.87
19.35
19.81
20.26
20.69
21.11
21.51
21.90
22.28
22.65
23.01
23.36
23.70
24.03
24.36
24.67
19.69
20.18
20.65
21.10
21.53
21.95
22.35
20.73
23.11
23.47
23.82
24.16
24.49
24.81
25.13
25.43
25.73
26.01
26.30
26.57
22.16
22.80
23.41
24.00
24.56
25.10
25.63
26.13
26.62
27.09
27.55
28.00
28.43
28.85
29.26
29.66
30.04
30.42
30.79
31.15
23.66
24.38
25.06
25.72
26.35
26.96
27.55
28.11
28.66
29.20
29.71
30.21
30.70
31.17
31.63
32.07
32.51
32.93
33.35
33.75
Huidplooimeting tabel voor vrouwen:
De huidplooidikte kun je berekenen door alle metingen van de vierpuntsmeting op te tellen.
Huidplooi Leeftijd
17-19
20-29
30-39
40-49
50+
Dikte
10mm
5.34
4.88
8.72
11.71
12.88
12mm
7.60
7.27
10.85
13.81
15.10
14mm
9.53
9.30
12.68
15.59
16.99
16mm
11.21
11.08
14.27
17.15
18.65
18mm
12.71
12.66
15.68
18.54
20.11
20mm
14.05
14.08
16.95
19.78
21.44
22mm
15.28
15.36
18.10
20.92
22.64
24mm
16.40
16.57
19.16
21.95
23.74
26mm
17.44
17.67
20.14
22.91
24.76
28mm
18.40
18.69
21.05
23.80
25.71
30mm
19.30
19.64
21.90
24.64
26.59
32mm
20.15
20.54
22.70
25.42
27.42
34mm
20.95
21.39
23.45
26.16
28.21
36mm
21.71
22.19
24.16
26.85
28.95
38mm
22.42
22.95
24.84
27.51
29.65
40mm
23.10
23.67
25.48
28.14
30.32
42mm
23.76
24.36
26.09
28.74
30.96
44mm
24.38
25.02
26.68
29.32
31.57
46mm
24.97
25.65
27.24
29.87
32.15
48mm
25.54
26.26
27.78
30.39
32.71
50mm
52mm
54mm
56mm
58mm
60mm
62mm
64mm
66mm
68mm
70mm
72mm
74mm
76mm
78mm
80mm
26.09
26.62
27.13
27.63
28.10
28.57
29.01
29.45
29.87
30.28
30.67
31.06
31.44
31.81
32.17
32.52
26.84
27.40
27.94
28. 7
28.97
29.46
29.94
30.40
30.84
31.28
31.70
32.11
32.51
32.91
33.29
33.66
28.30
28.79
29.27
29.74
30.19
30.62
31.04
31.45
31.84
32.23
32.60
32.97
33.32
33.67
34.00
34.33
30.90
31.39
31.86
32.31
32.75
33.17
33.58
33.98
34.37
34.75
35.11
35.47
35.82
36.15
36.48
36.81
33.25
33.77
34.27
34.75
35.22
35.67
36.11
36.53
36.95
37.35
37.74
38.12
38.49
38.85
39.20
39.54
Vetpercentage tabel voor vrouwen:
In de onderstaande vetpercentage tabel is de aanbevolen vetpercentage van vrouwen te vinden.
Leeftijd
20-39
40-59
60-79
te laag
< 21%
< 23%
< 24%
normaal
21% – 33%
23% – 34%
24% – 36%
te hoog
33% – 39%
34% – 40%
36% – 42%
veel te hoog
> 39%
> 40%
> 42%
Vetpercentage tabel voor mannen:
In de onderstaande vetpercentage tabel is de aanbevolen vetpercentage van mannen te vinden:
Leeftijd
20-39
40-59
60-79
te laag
< 8%
< 11%
< 13%
normaal
8% – 20%
11% – 22%
13% – 25%
te hoog
20% – 25%
22% – 28%
25% – 30%
veel te hoog
> 25%
> 28%
> 30%
Viad-test cardio:
Met behulp van deze test kun je de anaerobe drempel bepalen van een testpersoon. Dit gaat als
volgt:
- De test verloopt in blokken van 4 minuten (3 minuten hard lopen en 1 minuut rustig
wandelen
- De testpersoon begint met een warming up, tot deze een hartslag van circa. 135-145sl/min
heeft
- Dan neemt de persoon 1 minuut pauze (rustig wandelen)
- Nu begint de testpersoon hard te lopen op een bepaalde snelheid voor 3 minuten.
- Hierna mag de persoon 1 minuut wandelen
- Na de minuut rust word de snelheid met 1km/h verhoogt en herhaal je de stappen.
- Dit gaat door tot de sporter het gewenste tempo niet meer kan bijhouden.
- Ondertussen is het de bedoeling dat elke minuut de hartslag en de snelheid van de persoon
worden genoteerd (in een tabel en een grafiek zie onderstaand).
HF
Test
resultate
n

210
200
Anaero
be
Dremp
el:
190
180
170
-----bpm
160
-----150
140
130
120
110
100
90
80
0
0
1
1
2
2
3 4
5
6 7
3
5
6
4
7
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28  min
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 min
Hf
Watt
Of
Km/u
Als het goed is zal je bij je resultaten een rechte lijn in stijging zien, zodra deze afwijkt zal dit de
anaerobe drempel zijn en maakt de testpersoon veel meer melkzuur aan waardoor verzuring zal
ontstaan.
Met behulp van deze test kun je dus bepalen onder welke hartslag een sporter zou moeten sporten
wil hij niet verzuren.
Submaximale krachttest:
Bij deze test bereken je hoeveel een persoon theoretisch 1 keer zou kunnen wegdrukken (1rm = 1
repeatable maximum).
Dit doe je met behulp van een aantal stappen:
- Zorg ervoor dat de testpersoon eerst een warming up doet (lichte gewichten met circa 25
herhalingen), en vraag deze persoon ondertussen te controleren wat deze maximaal 10-12
keer weg zou kunnen drukken.
- Kies het gewicht dat de persoon maximaal 10-12 keer zou kunnen weg drukken, merk je
eerder dat het gewicht te licht of te zwaar is pas dit dan aan.
- Schrijf het gewicht op en de herhalingen.
- Hierna kun je met een simpele berekening je 1 rm
berekenen:
1RM = gewicht : aantal procenten (af te lezen in het
bijgevoegde tabelletje) x 100.
Nu heb je de 1RM berekent, maar kun je ook andere
waardes berekenen alleen het percentage veranderd per
hoeveelheid herhalingen.
Wil je bijvoorbeeld weten welk gewicht je moet hebben
voor 30 herhalingen:
30HH = gewicht : aantal procenten x 40.
Met behulp van deze gegevens kun je dus bepalen:
- Het gewicht dat je bij een bepaalde
Bron: Elementaire trainingsleer en Trainingsmethoden van Tjaart Kloosterboer
hoeveelheid herhalingen zou moeten
aanhouden.
- De aanbevolen hoeveelheid rust die je zou moeten houden (afhankelijk van je herhalingen),
welke af te lezen is in het tabel.
Normen voor de uitkomsten van de testen
Bloeddruk meten:
Bij het bloeddruk meten krijg je 2 waardes van belang:
- De bovendruk,
- En de onderdruk.
Voor deze waardes zijn bepaalde normen, deze normen
staan in het onderstaande tabel.
De normen voor een ‘gezond’ persoon zijn dus:
- onderdruk van 85,
- En bovendruk van 130.
Bron: http://www.avogel.nl/Indicaties/Bloeddruk.php
Buikomvang meten:
Bij buikomvang zijn de waardes verschillend voor vrouwen
en mannen.
De normen voor een ‘gezond’ gezond persoon zijn dus:
- Man: 79-94cm
- Vrouw: 68-80cm
Zie bijgevoegde tabel voor overige waardes.
Bloedglucose meten:
Bij bloedglucose meten moet je rekening houden met of de persoon alvorens gegeten heeft of niet.
Heeft de persoon acht uur van te voren niet gegeten dan moet de waarde onder de 5.5mmol zijn.
Heeft de persoon wel gegeten in deze tijd dan zal je rekening moeten houden met dat de waarde
ietwat hoger kan zijn, hiervoor is de norm dat de waarde onder de 7,5mmol moet zijn.
Longinhoud meten:
De longinhoud verschilt voor vrouwen en mannen, maar ook leeftijd en lengte hebben te maken met
wat jouw waarde zou moeten zijn. Het tabel voor de normen geeft aan welke waarde de norm is
voor een persoon van jouw lengte met leeftijd.
Gezonde waarde voor vrouwen:
Gezonde waarde voor mannen:
Bron: http://www.microlife.nl/index.php?id=ast_values_nl
BMI Berekenen:
De gezonde BMI waarde is tussen de 18,5 en
24,9 in.
Let op! Als je iets boven deze waarde zit
betekent dit niet gelijk dat je niet gezond bent,
aangezien deze test geen rekening houd met je
spiermassa en aangezien deze zwaarder is dan
vet kunnen de waardes net iets hoger zijn maar
alsnog gezond.
Bron: http://starttorun.info/bmi-calculator/
Vetpercentage meten:
Met behulp van deze test kun je je vetpercentage berekenen, maar ook hier zijn uitzonderingen
aanwezig. Bij sommige mensen ‘hoopt’ het vet zich op andere locaties op dan waar getest word
volgens ons protocol. Desondanks zijn onderstaande de standaard waarden voor vetpercentages.
Vetpercentage tabel voor vrouwen:
In de onderstaande vetpercentage tabel is de aanbevolen vetpercentage van vrouwen te
vinden.
Leeftijd
te laag
normaal
te hoog
veel te hoog
20-39
< 21%
21% – 33%
33% – 39%
> 39%
40-59
< 23%
23% – 34%
34% – 40%
> 40%
60-79
< 24%
24% – 36%
36% – 42%
> 42%
Vetpercentage tabel voor mannen:
In de onderstaande vetpercentage tabel is de aanbevolen vetpercentage van mannen te
vinden:
Leeftijd
te laag
normaal
te hoog
veel te hoog
20-39
< 8%
8% – 20%
20% – 25%
> 25%
40-59
< 11%
11% – 22%
22% – 28%
> 28%
60-79
< 13%
13% – 25%
25% – 30%
> 30%
Onderzoeksresultaten:
Testpersoon 1 (Moniek Spier):
Intake Formulier:
Zie bijlage 1 (Intake formulier (Moniek Spier)).
Intake:
Na het intake formulier en de intake heb ik de belangrijke waardes onder elkaar gezet om een
duidelijk beeld te krijgen van mijn testpersoon.
Bewegen:
Sport gemiddeld 2 keer per week in een fitness school.
Doet elke week aan wandelen.
Neemt altijd de fiets naar locaties.
Moet ook redelijk actief bewegen voor haar werk (past op kinderen)
Roken:
Rookt niet, en heeft dit nooit gedaan.
Alcohol:
Drinkt vrijwel geen alcohol op af en toe een glaasje wijn in het weekend na.
Voeding:
Let goed op haar voeding:
- Eet veel fruit.
- Eet genoeg groente.
- Drinkt veel thee.
Ontspanning:
Heeft ook genoeg ontspanning:
- Handwerken
- Wandelen
- Heeft een goed slaap- en eet ritme.
Extra:
Heeft als doel voor ogen fit te zijn en blijven en wil dit doen doormiddel van sporten, bewegen en
voeding.
Sporten ziet ze als dingen die echt gerelateerd worden met sport (hardlopen, fitnessen enz.).
Bewegen ziet ze meer als tijdsbesteding (fietsen, wandelen enz.).
Graag wil ze blijven fitnessen en dit ook goed doen.
Testresultaten:
Zie bijlage 2 (Testresultaten (Moniek Spier)).
Testpersoon 2 (Wim van der Molen)
Intake Formulier:
Zie bijlage 3 (Intake formulier (Wim van der Molen)).
Intake:
Na het intake formulier en de intake heb ik de belangrijke waardes onder elkaar gezet om een
duidelijk beeld te krijgen van mijn testpersoon.
Bewegen:
Beweegt niet heel veel, 1 keer per week circuit.
Gaat wel overal op de fiets naartoe (school, andere locaties) als mogelijk maar dit is niet heel veel.
Roken:
Rookt niet, en heeft dit nooit gedaan.
Alcohol:
Drinkt vrij veel, geeft aan een gemiddelde van 15 glazen per week.
Voeding:
Eet ritme is redelijk, eet goede hoeveelheden fruit en over het algemeen ook gezond avondeten.
Wel geeft hij aan dat hij redelijk snoept, maar daarmee aan het minderen is.
Ontspanning:
Ontspanning gaat goed, hij slaapt goed (niet altijd met het juiste ritme). Heeft hobby’s die hij kan
uitvoeren zodra mogelijk en leest graag.
Extra:
Heeft als doel voor ogen om af te vallen, ziet zelf wel in dat hij te zwaar is. Wil dit doen door meer te
bewegen en op zijn alcoholgebruik te letten.
Testresultaten:
Zie bijlage 4 (Testresultaten (Wim van der Molen)).
Testpersoon 3 (Gerard van der Drift)
Intake Formulier:
Zie bijlage 5 (Intake formulier (Gerard van der Drift)).
Intake:
Na het intake formulier en de intake heb ik de belangrijke waardes onder elkaar gezet om een
duidelijk beeld te krijgen van mijn testpersoon.
Bewegen:
Beweegt vrij veel in de week en behaald de NNGB met gemak.
Hoewel hij soms de auto neemt naar locatie waar dit niet nodig is
Roken:
Heel soms, tijdens gelegenheden.
Alcohol:
Drinkt af en toe een biertje (zo’n 2 per week).
Voeding:
Eet ritme is redelijk, eet goede hoeveelheden fruit en over het algemeen ook gezond avondeten.
Hij snoept soms, maar niet schadelijk.
Ontspanning:
Ontspanning gaat goed, hij slaapt goed. Heeft hobby’s die hij kan uitvoeren zodra mogelijk en leest
graag.
Extra:
Wil graag meer spieren creëren, met juiste fitness schema’s.
Testresultaten:
Zie bijlage 6 (Testresultaten (Gerard van der Drift)).
Evaluatie & Advies
Testpersoon 1 (Moniek Spier)
Evaluatie testresultaten (normen vergelijken):
Uit de gegevens die ik heb verworven bij deze persoon blijkt dat ze een gezonde leefstijl heeft en
eigenlijk weinig meer hoeft te veranderen, ze geeft zelf ook aan dat ze redelijk tevreden is met haar
leefstijl op het moment. Wel wil ze het fitness volhouden en heeft hier misschien hulp bij nodig.
Vergelijking met normen:
BMI:
Eigen waarde: 25
Norm: 18,5 – 24,9
Haar waarde is iets hoger, maar dit kan komen omdat ze al veel sport en hierdoor meer spieren
gekweekt heeft (welke zwaarder zijn dan vet).
Bloeddruk:
Eigen waardes:
bovendruk : 110 onderdruk: 77
Norm:
bovendruk: 120/130 onderdruk: 80/85
Optimaal:
bovendruk: 90/120 onderdruk: 60/80
Deze waardes zijn optimaal en hoeft ze zich dus geen zorgen over te maken.
Longinhoud:
Eigen waarde: 363
Norm: 412
Iets lager dan gemiddeld maar aangezien ze volledig gezond is (nooit gerookt) kan er iets anders zijn
zoals bijv.:
- De test niet helemaal goed uitgevoerd
- Onvoldoende expansiemogelijkheden
- Of de voorafgaande inademing was niet helemaal volledig
Vetpercentage:
Eigen waarde: 29,32
Norm: 30.9
Goed: 27.3
Haar waarde zit tussen de goed en de norm is, en is dus een gezonde waarde voor een vrouw van
haar leeftijd.
Buikomtrek:
Eigen waarde: 75
Norm: 68-80
Moniek haar waarde staat binnen de norm en is daarbij niet zorgelijk.
Bloedglucose:
Eigen waarde: 2,4
Norm: lager dan 5,5 (of 7,5 voor niet nuchtere waarde)
Deze waarde is ook prima, ze heeft niet zorgelijk weinig en niet teveel. Waarschijnlijk zou ze wat
kunnen eten nu.
Advies:
Persoon gaf al aan dat ze een schema kon gebruiken voor haar fitness, ik heb dus met behulp van de
test die ik afgenomen hebt een schema gemaakt voor de oefeningen die zijzelf beoefend en deze op
een rijtje gezet. Bij dit schema heb ik neergezet wat voor haar goede gewichten zouden zijn om te
gebruiken bij 30 herhalingen (dit wou ze graag doen) maar ook de formule om het eventueel om te
rekenen naar andere waardes. Zie onderstaand schema:
Fitness schema (Moniek Spier):
Station
Leg press
Adductur(dij)binnen
Adductur(dij)buiten
Rotary torso
Buik/rug
Leg extension
*Traction
*Arm curl
*Shoulders
*Triceps
*Rowing
Kg bij 10-12hh
60
41
95
40
54.5
70
30
30
20
40
40
Hoeveel hh
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
Aan de hand van deze formule in samenwerking met het
schema, zijn de herhalingen en de rustperiodes te bepalen:
HH = gewicht : aantal procenten x (de percentage dat je wilt
weten)
Voorbeeld:
Ik heb de 1 rm bepaald (is 100kg),
Maar wil weten hoeveel kg je zou moeten gebruiken bij 15
hh(60% volgens het schema).
Dan krijg je:
15hh = 100(kg) : 100(percentage van 1rm) x 60(percentage
15hh)
Oftewel 15 herhalingen zou je 60kg moeten doen en daarbij
gemiddeld 3 minuten rust bij houden.
Kg bij 30hh
34,3
23,4
54,3
22,8
31,1
40
17,1
17,1
11,4
22,8
22,8
Kg bij 1 rm
85.7
58.5
135.7
57.1
77.8
100
42.8
42.8
28.5
57.1
57.1
Testpersoon 2 (Wim van der Molen)
Evaluatie testresultaten (normen vergelijken):
Uit de gegevens is gebleken dat Wim te zwaar is en nog genoeg kan verbeteren, hij heeft dit zelf ook
al aangegeven en is hiervan dus op de hoogte.
Vergelijking met normen:
BMI:
Eigen waarde: 34
Norm: 18,5 – 24,9
Deze waarde is te hoog, Wim zit al in de obesitas waarde (30-39,9) en zal hier wat aan moeten doen.
Bloeddruk:
Eigen waardes:
bovendruk : 157 onderdruk: 100
Norm:
bovendruk: 120/130 onderdruk: 80/85
Optimaal:
bovendruk: 90/120 onderdruk: 60/80
Wim zit bij de hoog-normaal waardes, dit is in principe iets te hoog maar zal veranderen
hoogstwaarschijnlijk veranderen als hij zou afvallen.
Longinhoud:
Eigen waarde: 795
Norm: 653
Wim zit boven de waarde, hieruit is te concluderen dat zijn longinhoud prima is.
Vetpercentage:
Eigen waarde: 20,26
Norm: 19
Goed: 14,9
Hier is ook de waarde iets te hoog, hij zit tegen de ongezonde grens aan
Buikomtrek:
Eigen waarde: 113
Norm: 79-94
De waarde van Wim zit hier aardig boven, en het word dus aangeraden af te vallen.
Bloedglucose:
Eigen waarde: 2,3
Norm: lager dan 5,5 (of 7,5 voor niet nuchtere waarde)
Deze waarde is prima, hij heeft niet zorgelijk weinig en niet teveel. Waarschijnlijk zou ze wat kunnen
eten nu.
Advies:
Zie filmverslag.
Testpersoon 3 (Gerard van der Drift)
Evaluatie testresultaten (normen vergelijken):
Uit de gegevens is gebleken dat Gerard is ontzettend goede conditie is, hij sport en beweegt genoeg
en let goed op zijn voeding. Maar tijdens de intake heeft hij al duidelijk gemaakt dat hij vooral
spieren wilt kweken in de toekomst.
Vergelijking met normen:
BMI:
Eigen waarde: 25
Norm: 18,5 – 24,9
Deze waarde is iets hoger dan de norm, maar dit zal vooral door spieren komen.
Bloeddruk:
Eigen waardes:
Norm:
Optimaal:
Bloeddruk is normaal
bovendruk : 127 onderdruk: 87
bovendruk: 120/130 onderdruk: 80/85
bovendruk: 90/120 onderdruk: 60/80
Longinhoud:
Eigen waarde: 680
Norm: 609
Goede longinhoud niet zorgelijk
Vetpercentage:
Eigen waarde: 16
Norm: 19
Goed: 14,9
Vetpercentage is prima in waarde
Buikomtrek:
Eigen waarde: 81
Norm: 79-94
Juiste buikomtrek.
Bloedglucose:
Eigen waarde: 3,3
Norm: lager dan 5,5 (of 7,5 voor niet nuchtere waarde)
Deze waarde is prima, hij heeft niet zorgelijk weinig en niet teveel.
Advies:
Deze persoon wou in principe hetzelfde idee als Moniek, maar in dit geval gefocust op krachttraining
(spieren kweken).
Bij dit schema heb ik neergezet wat voor hem goede gewichten zouden zijn om te gebruiken bij 8
herhalingen (met deze hoeveelheid werk je aan spieren) maar ook de formule om het eventueel om
te rekenen naar andere waardes. Zie onderstaand schema:
Fitness schema (Gerard van der Drift):
Station
Shoulder press
Chest press
Leg press
Upper back
Abdominal crunch
Vertical traction
Kg bij 10-12hh
60
65
260
65
70
90
Hoeveel hh
12
12
12
12
12
12
Aan de hand van deze formule in samenwerking met het
schema, zijn de herhalingen en de rustperiodes te bepalen:
HH = gewicht : aantal procenten x (de percentage dat je wilt
weten)
Voorbeeld:
Ik heb de 1 rm bepaald (is 100kg),
Maar wil weten hoeveel kg je zou moeten gebruiken bij 15
hh(60% volgens het schema).
Dan krijg je:
15hh = 100(kg) : 100(percentage van 1rm) x 60(percentage
15hh)
Oftewel 15 herhalingen zou je 60kg moeten doen en daarbij
gemiddeld 3 minuten rust bij houden.
Kg bij 8hh
68,5
74,2
297,1
74,2
80
102.8
Kg bij 1 rm
85.7
92,8
371,4
92,8
100
128,5
Conclusie
Hoe heb ik deze ervaring ondergaan?
Ik vond dit project erg leuk om te doen, je weet nu wat de testjes inhouden en wat je ongeveer met
de gegevens kunt doen. Ook krijg oefen je een beetje in het informatie overgeven aan mensen,
aangezien dit wel van belang is voor een life coach bijvoorbeeld denk ik ook daar veel aan gehad te
hebben.
Wel had ik bepaalde dingen wat beter kunnen plannen, ik kwam op het einde erg in tijdnood omdat
ik dingen bleef uitstellen. Natuurlijk moet je ook rekening houden met je testpersonen.
Reflectie op mezelf
In grote lijnen denk ik het best goed gedaan te hebben, iedereen was tevreden met het resultaat en
kon waarderen wat ik zei.
In vervolg is het voor mij wel echt van belang dat ik dingen beter ga inplannen, zodat ikzelf niet in
tijdnood kom en de klant niet hoeft te overhaasten.
Ook had ik bij Wim misschien een andere test beter kunnen houden omdat deze test niet heel veel
mee hielp aan wat zijn doel nou eigenlijk was.
Tijdens de feedback ben ik wel eerlijk geweest en heb ik de mensen verteld waar het op staat maar
daarnaast ook behulpzaam, ik liet wel blijken dat ik echt wilde helpen.
Bronvermeldingen
Bron: http://www.zorgprotocollen.nl/docs/bloedsuikerwaardemeten.pdf
Bron: http://www.seniorengids.nl/gezondheid/bloeddrukmeters.php
Bron: http://www.avogel.nl/Indicaties/Bloeddruk.php
Bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/Meetlint
Bron: http://www.thuistesters.nl/mini-wright-digital-dl-kit-peakflow-meter-meter-cradle-software
Bron: http://www.microlife.nl/index.php?id=ast_values_nl
Bron: http://www.microlife.nl/index.php?id=ast_values_nl
Bron: http://www.mijnbmiberekenen.nl/formule/
Bron: http://starttorun.info/bmi-calculator/
Bron: http://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimeting-beste-manier-voor-bepalenvetmassa
Bijlagen
Bijlage 1 Intake formulier (Moniek Spier):
Naam: Moniek Spier
Geslacht: Vrouw
Leeftijd: 45
Datum: 25-01-2013
Rookt u?*
- Nee
- Ja, gemiddeld
- Ja, gemiddeld
Drinkt u alcohol?*
- Nee
- Ja, gemiddeld
- Ja, gemiddeld

per dag
per week

per dag
per week
Wat zijn uw gemiddelde eetgewoontes op een dag?
Veel fruit (4 stuks)
Geen brood
Avond eten met veel groente
Snoepen 1 a 2 keer per dag
Drink veel thee (kruiden en groene)
Welke hobby’s heeft u?
Wandelen, handwerken
Doet u op het moment ook aan sporten? Zo ja, hoe vaak?
Ja, gemiddeld 2 keer per week
Heeft u veel gesport in het verleden?
Ja, met periodes
Heeft u een bepaald doel voor ogen wat u wilt bereiken?
Fit
Op welke manier hoopt u dit te kunnen bereiken?
Sporten, bewegen en voeding.
Bijlage 2 Test resultaten (Moniek Spier):
Algemeen:
Naam: Moniek Spier
Geslacht: Vrouw
Leeftijd: 45
Datum: 20-01-2013
Testresultaten:
BMI:
Lengte in centimeters
Gewicht in Kilogram
BMI waarde
:
:
:
160
64
25
Bloeddruk:
Bovendruk
Onderdruk
Rust hartslag
:
:
:
112
76
71
Longinhoud:
Test 1
Test 2
Test 3
Gemiddelde waarde
:
CM
KG
BMI
109
76
69
365
355
370
363
7
15
10
12
44
110
81
74
:
:
:
Vet percentage: Biceps
Triceps
Buik
Schouder
Totaal
Vetpercentage
:
:
:
:
:
:
Buikomtrek:
: 75
in CM
: 2.4
m/mol
in centimeters
Bloedglucose: In Millimol
in MM
in MM
in MM
in MM
in MM
29.32 %
Testresultaten submaximale krachttest:
Station
Leg press
Adductur(dij)binnen
Adductur(dij)buiten
Rotary torso
Buik/rug
Leg extension
*Traction
*Arm curl
*Shoulders
*Triceps
*Rowing
Kg bij 10-12hh
60
41
95
40
54.5
70
30
30
20
40
40
Hoeveel hh
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
Kg bij 1 rm
85.7
58.5
135.7
57.1
77.8
100
42.8
42.8
28.5
57.1
57.1
Bijlage 3 Intake formulier (Wim van der Molen):
Naam: Wim van der Molen
Geslacht: Man
Leeftijd: 22
Datum: 25-01-2013
Rookt u?*
- Nee
- Ja, gemiddeld
- Ja, gemiddeld
Drinkt u alcohol?*
- Nee
- Ja, gemiddeld
- Ja, gemiddeld

per dag
per week
15
per dag
per week

Wat zijn uw gemiddelde eetgewoontes op een dag?
Ontbijt: met brood en vlees/kaas/hagelslag
Lunch: brood of croissant
Veel mandarijnen
Afwisselend gezond avond eten, vlees groente aardappelen.
Welke hobby’s heeft u?
Lezen, spelletjes (gezelschap, pc)
Doet u op het moment ook aan sporten? Zo ja, hoe vaak?
1 keer per week, circuit.
Heeft u veel gesport in het verleden?
Tot mijn 20ste regelmatig (meerdere malen per week)
Heeft u een bepaald doel voor ogen wat u wilt bereiken?
Afvallen!
Op welke manier hoopt u dit te kunnen bereiken?
Beter eten, minder alcohol, meer sporten.
Overige opmerkingen?
Afvallen met name door verminderen alcoholgebruik in combinatie met sporten. Regelmatig
circuiten of een duurtraining die goed is om vet mee te verbranden.
Bijlage 4 Test resultaten (Wim van der Molen):
Algemeen:
Naam: Wim van der Molen
Geslacht: Man
Leeftijd: 22
Datum: 20-01-2013
Testresultaten:
BMI:
Lengte in centimeters
Gewicht in Kilogram
BMI waarde
:
:
:
194
128
34
Bloeddruk:
Bovendruk
Onderdruk
Rust hartslag
:
:
:
162
104
96
Longinhoud:
Test 1
Test 2
Test 3
Gemiddelde waarde
:
800
790
795
795
7.5
20
19
9
55.5
CM
KG
BMI
152
104
103
156
98
90
:
:
:
Vet percentage: Biceps
Triceps
Buik
Schouder
Totaal
Vetpercentage
:
:
:
:
:
:
Buikomtrek:
: 113
in CM
: 2.3
m/mol
in centimeters
Bloedglucose: In Millimol
in MM
in MM
in MM
in MM
in MM
20.26 %
Testresultaten VIAD - test:
Bijlage 5 Intake formulier (Gerard van der Drift):
Intake formulier (Gerard van der Drift):
Naam: Gerard van der Drift
Geslacht: Man
Leeftijd: 24
Datum: 25-01-2013
Rookt u?*
- Nee
- Ja, gemiddeld
- Ja, gemiddeld
per dag
per week
Drinkt u alcohol?*
- Nee
- Ja, gemiddeld
- Ja, gemiddeld
per dag
per week

2

Wat zijn uw gemiddelde eetgewoontes op een dag?
Ontbijt: met brood en vlees/kaas/hagelslag
Lunch: Brood
Veel fruit
gezond avond eten goede hoeveelheden groente.
Welke hobby’s heeft u?
spelletjes (gezelschap, pc), fitnessen, met vrienden hangen.
Doet u op het moment ook aan sporten? Zo ja, hoe vaak?
3 a 4 keer per week fitness
Probeer 3 keer per week spartacus work-out (zware circuitvorm)
Heeft u veel gesport in het verleden?
Altijd actief geweest met sporten
Heeft u een bepaald doel voor ogen wat u wilt bereiken?
Spieren kweken
Op welke manier hoopt u dit te kunnen bereiken?
Op eten letten, en een goed fitness schema bij houden.
Bijlage 6 Test resultaten (Gerard van der Drift):
Algemeen:
Naam: Gerard van der Drift
Geslacht: Man
Leeftijd: 24
Datum: 20-01-2013
Testresultaten:
BMI:
Lengte in centimeters
Gewicht in Kilogram
BMI waarde
:
:
:
180
80
25
Bloeddruk:
Bovendruk
Onderdruk
Rust hartslag
:
:
:
125
86
60
Longinhoud:
Test 1
Test 2
Test 3
Gemiddelde waarde
:
CM
KG
BMI
130
87
72
675
685
680
680
7
11
10
12
40
127
87
65
:
:
:
Vet percentage: Biceps
Triceps
Buik
Schouder
Totaal
Vetpercentage
:
:
:
:
:
:
Buikomtrek:
: 81
in CM
: 3.3
m/mol
in centimeters
Bloedglucose: In Millimol
in MM
in MM
in MM
in MM
in MM
16 %
Testresultaten submaximale krachttest:
Station
Shoulder press
Chest press
Leg press
Upper back
Abdominal crunch
Vertical traction
Kg bij 10-12hh
60
65
260
65
70
90
Hoeveel hh
12
12
12
12
12
12
Kg bij 1 rm
85.7
92,8
371,4
92,8
100
128,5