Informatiebijeenkomst Trailreis

Trailrun reis Pyreneeën
Trail de la Biroussanne
21 juni t/m 28 juni 2015
Biros Outdoor en Fysiocoaching Noord
Video Trail de la Biroussanne 2013
https://www.facebook.com/trailariege/videos/494744453976464/
Vanavond
Trail de la Biroussanne
Brenda (Fysiocoaching Noord)
Sportmedisch onderzoek
Trainingen
Mark / Jorien (Biros Outdoor)
Biros Outdoor / omgeving
De reisweek
Kosten
Aanmelding
De Trail de la Biroussanne
Cijfers (2015):
- 23,5 kilometers (3,5 km verhard, 20 onverhard)
- 1300 hoogtemeters
- 90 deelnemers (84 mannen, 6 dames)
- Duur: 2-4 uur
- 60 vrijwilligers (o.a. brandweer)
Hoogteprofiel
Ervaringen Jorien & Mark
Ervaring juni 2014
Trainen vanaf februari 2014
• Basisconditie
• 3x per week trainen (altijd 1 dag rust)
• Aandacht voor zowel duur als interval
• Veel bosloopjes / onverhard
• Daarnaast spierkracht trainen
Video – startschot 2014
Voor
Na
Video – trail de la Biroussanne 2014
Voorbereiding en trainingen
• SMA
• Gezamenlijke trainingen
• Ervaren: 21 mei RUNFORESTRUN Theater Challenge Ommen
•
•
•
•
•
estafette trailrun van 6 uur voor duo’s of teams
maximaal één persoon per duo of team op het parcours
uitdagend parcours van 6,4 km
Eén ronde bestaat uit 80 meter stijgen en 80 meter dalen
Het parcours loopt dwars door het grootste bostheater van Nederland
• Individuele trainingen
Sportmedisch onderzoek
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Vragenlijst
Lengte, gewicht en vetpercentage
Gezichtsscherpte, diepte zien en kleurentest
Urine onderzoek naar eiwit en suiker
Bepaling Hb-gehalte van het bloed
Longfunctie onderzoek
Intern onderzoek (hart en bloedvaten, longen, buik)
Bloeddrukmeting
Orthopedisch onderzoek van statiek, spieren en gewrichten
Hartfilmpje
Eindgesprek met sportarts -> verwijzing sportdiëtist mogelijk
Trainingen (1)
Data
Vanaf januari 2016 eens per 3 weken samen trainen:
17 januari, 7 en 28 februari, 20 maart, 17 april, 1 mei, 21 mei en 12 juni.
Wat gaan we trainen?
Interval/klimmen/afdalen/ondergrond/looptechniek en duurvermogen
Locaties, o.a.:
Bosberg en kale duinen Appelscha
Omgeving Steenwijk
Bos Beetsterzwaag
Ommen
Trainingen (2)
- Trainingsadvies op maat
- Indien gewenst ([email protected])
- Personal coaching (vraag naar de mogelijkheden)
- Via besloten Facebookgroep tips & adviezen
- Op uitnodiging na aanmelding
Vallée du Biros – Biros Outdoor
Biros Outdoor (Mark & Jorien):
- Op zoek naar de wildernis
- November 2013: aankoop huisje Autet, Vallée d’Orle
- December 2014: aankoop huisje Hitte, Vallée d’Orle
- Vanaf 2015 commerciële activiteiten:
-
Verhuur Gite Autet
Organisatie bergsport activiteiten Biros Outdoor
Website
Facebookpagina
- Start opleiding Mark tot International Mountain Leader in 2016
Vallée du Biros – Biros Outdoor
De omgeving:
• 1400 kilometer rijden vanaf Friesland
• Departement Ariège, nog amper ontdekt door toeristen / Nederlanders!
• Vallée du Biros:
• Bekendste berg: Mont Valier (2838 m)
• Andere bergen: Maubermé (2880 m), Mail de Bulard (2750 m)
• 350 inwoners (in 1800 nog 3500!)
• Het einde van doodlopende weg / startpunt van wandelroutes naar Spanje
• Rust, ruimte, wildernis (beren!), bergen / natuur.
• Zie www.facebook.com/birosoutdoor
Video ‘Ariège’
De trailweek
Accommodatie
- Gites in Vallée d’Orle
- Eenvoudig maar prima
Verzorging
- Hilbert kookt (www.hilberthelpt.nl)
- Zorgt voor alle maaltijden, drinken
en tussendoortjes
De trailweek
Globale planning van de week:
• 21 juni: Reisdag en aankomst
• 22 juni: Korte looptraining en rest van de dag tijd om omgeving te
verkennen
• 23 juni: Tijd om de omgeving te verkennen (natuur/cultuur)
• 24 juni: Chillen, goed eten en drinken, mentale/fysieke voorbereiding
• 25 juni: De dag van de trailrun! Start om 9:30 uur.
• 26 juni: Chillen, terrasje / stadje
• 27 juni: Korte bergwandeling met Mark
• 28 juni: Reisdag
Kosten
Kosten 615,-, inclusief:
Overnachtingen gite
Eten & drinken
Sportmedische keuring (t.w.v. 150 euro)
Niet inbegrepen:
 Reiskosten
 per auto (brandstof (…) en tol (€100,- retour) – carpoolen?)
 of vliegreis en auto huren vanaf Toulouse (ticket +/- €100,- (retour), auto €150,-)
 Reisverzekering (NKBV aanbevolen)
 Persoonlijke uitgaven
Kosten
Aanmelden
Laat je e-mailadres en telefoonnummer achter, of stuur deze gegevens
naar [email protected]. Wij sturen je dan:
- Het aanmeldingsformulier
- En de voorwaarden
Aanmelden vóór 17 januari 2016 i.v.m. start trainingen!