Vitamines en mineralen

VITAMINES











 Vitamine A ( Retinol )
 Vitamine B1 ( Thiamine )
 Vitamine B2 ( Riboflavine )
 Vitamine B3 ( Niacine )
Vitamine B5 ( Pantotheenzuur )
Vitamine B6 (Pyridoxine )
Vitamine B12 ( Cobalamine )
Vitamine C ( Ascorbinezuur )
Choline
Vitamine D ( Cholecalciferol )
Vitamine E ( Tocopherol )
Foliumzuur
Vitamine H ( Biotine )
Inositol
Vitamine P ( Bioflavonoiden )
Vitamine A
Goed voor :







Gezonde huid
Gezonde ogen
Groei en herstel van weefsels
Stimulering immuunsysteem
Bescherming slijmvliezen
Sterke botten
Sterke tanden
Aanbevolen dosis:

10.0000 - 100.000 IU per dag
Vitamine B1
Goed voor :





Metabolisme koolhydraten
Goed geheugen
Zenuwstelsel
Lichaamsgroei
Geestelijke gezondheid
Aanbevolen dosis:

50 -250 mg per dag
Vitamine B2
Goed voor :






Gezonde nagels
Gezonde huid
Gezonde ogen
Yzeropname
Metabolisme van voedingsstoffen
Vorming van rode bloedcellen
Aanbevolen dosis:

20 -100 mg per
Vitamine B3
Goed voor :






Zenuwstelsel
Bloedsomloop
Gezonde huid
Cholesterolpeil
Vitaliteit
Metabolisme van voedingsstoffen
Aanbevolen dosis:

100 - 750 mg per dag
Vitamine B5
Goed voor :






Aanbevolen dosis:

50 - 500 mg per dag
Vitamine B6
Goed voor :

Waterhuishouding
Celvorming
Groei
Ontwikkeling
zenuwstelsel
Bloedsuikerpeil
Immuunsysteem
Stimulatie bijnieren




Zenuwstelsel
Metabolisme van vetten
Aanmaak antistoffen
Opname aminozuren
Aanbevolen dosis:

50 - 250 mg per dag
Vitamine B12
Goed voor :






Stimulatie eetlust
Gezonde zenuwvezels
Verhoging levensduur cellen
Aanmaak rode bloedcellen
Metabolisme van voedingstoffen
Werking ijzer
Aanbevolen dosis:

100 - 2000 mg per dag
Vitamine C
Goed voor :





Vorming rode bloedcellen
 Wondheling
 Gezonde bloedvaten
 Sterke botten
 Sterke tanden
Celademhaling
Gezonde groei
Sterk kraakbeen
Anti-allergicum
Aanbevolen dosis:

1000 - 10.000 mg per dag
Choline
Goed voor :






Werking zenuwstelsel
Gezonde lever
Gezonde nieren
Versterking haarvaten
Gezonde gal
Metabolisme van vetten

Cholesterol
Aanbevolen dosis:

500 - 3000 mg per dag
Vitamine D
Goed voor :





Sterke botten
Sterke tanden
Goede spierwerking
Goede werking immuunsysteem
Opname calcium
Aanbevolen dosis:

400 - 1000 mg per dag
Vitamine E
Goed voor :








 Uithoudingsvermogen
 Vruchtbaarheid
Vertraging verouderinsproces
Zuurstofvoorziening van weefsels
Bloedverdunning
Anti-oxitatie
Bescherming tegen gifstoffen
Bescherming celmembranen
Sterker immuunsysteem
Betere insulineopname
Aanbevolen dosis:

100 - 1500 IU per dag
Foliumzuur
Goed voor :







Produktie rode bloedcellen
Stimulatie immuunsysteem
Celdeling
Werking van de lever
Metabolisme van eiwitten
Produktie RDA
Produktie DNA
Aanbevolen dosis:

750 - 3000 mg per dag
Vitamine H
Goed voor :






Metabolisme van voedingstoffen
Gezonde huid
Gezond haar
Normale groei
Werking vitamine's B
Vetproduktie v. h. lichaam
Aanbevolen dosis:

50 - 800 mg per dag
Inositol
Goed voor :







Voeding van de hersencellen
Gezond haar
Bescherming lever
Bescherming nieren
Bescherming hart
Overdracht zenuwimpulsen
Groei cellen in beenmerg
Aanbevolen dosis:

200 - 800 mg per dag
Vitamine P
Goed voor :





Werking van vitamine A
Werking van vitamine C
Sterke haarvaten
Stimulatie immuunsysteem
Gezond bindweefsel
Aanbevolen dosis:

100 - 350 mg per dag
MINERALEN









Calcium ( Ca )
Chromium ( Cr )
Fosfor ( P )
IJzer ( Fe )
Jodium ( I )
 Kalium ( K )
 Koper ( Cu )
 Magnesium ( Mg )
 Mangaan ( Mn )
 Molybdeen ( Mo )
Natrium ( Na )
Selenium ( Se )
Silicium ( Si )
Zink ( An )
Calcium
Goed voor :







Sterke botten & tanden
Spierwerking
Gezond hartritme
Bloedstolling
Cholesterolverlaging
Zenuwstelsel
Sterkte van celmembranen
Aanbevolen dosis:

500 - 1200 mg per dag
Chromium
Goed voor :




Regulatie bloedsuikerspiegel
Werking van insuline
Verlaging cholesterolpeil
Metabolisme van voedingstoffen
Aanbevolen dosis:

100 - 600 mcg per dag
Fosfor
Goed voor :






Sterke botten
Sterke tanden
Groei en ondehoud van cellen
Zenuwimpulsen
Metabolisme
van
voedingstoffen
Transport van
vetzuren
 Normale
nierwerking
 Spierwerking
Aanbevolen dosis:

800 - 2000 mg per dag
IJzer
Goed voor :




Zuurstoftransport in spieren
Normale groei
Werking van B-vitaminen
Vorming hemoglobine
aanbevolen dosis:

15 - 50 mg per dag
Jodium
Goed voor :



Regulatie schildklier
Gezonde huid
Verbranding vetten
aanbevolen dosis:

100 - 1000 mcg per dag
Kalium
Goed voor :




Zenuwimpulsen
Spierbewegingen
Hartritme
Stimulatie nieren
 Vorming glycogeen
 Waterhuishouding
 Normale groei
aanbevolen dosis:

300 - 2000 mg per dag
Koper
Goed voor :






Opname ijzer
Vorming hemoglobine
wondheling
Produktie RDA
Huid & haarpigmentatie
Onstekingswerend
aanbevolen dosis:

2 - 3 mg per dag
Magnesium
Goed voor :







Gezonde spieren
Gezonde botten
Spierontspanning
Overdracht zenuwimpulsen
Bloeddrukverlaging
Cholesterolverlaging
Omzetting van bloedsuiker in energie
aanbevolen dosis:

300 - 1000 mg per dag
Mangaan
Goed voor :


Synthese van RDA / DNA
Bloedstolling
 Produktie geslachtshormonen
 Produktie kraakbeen
 Produktie botweefsel
 Coördiatie tussen hersens,
zenuwbanen & spieren
aanbevolen dosis:

15 - 30 mg per dag
Molybdeen
Goed voor :





Regulatie afgifte ijzer aan bloed
Oxidatie van vetten
Preventie tegen slokdarmkanker
Preventie tegen tandbederf
Verwerking van eiwitafbraak tot urinezuur
aanbevolen dosis:

100 - 300 mcg per dag
Natrium
Goed voor :






Regulatie waterhuishouding
Overdracht zenuwimpulsen
Regulatie zuurgraad van bloed
Vorming speeksel
Galafscheiding
Houdt mineralen in bloed vloeibaar
aanbevolen dosis:

Geen aanbevolen dosis, mensen in zowat ALLE
voedingsmiddelen zit natrium ! Het is dus niet
onwaarschijnlijk dat u er reeds teveel van binnen
krijgt.
Selenium
Goed voor :




Stimulatie immuunsysteem
Gezonde spieren
Gezonde bloedvaten
Goede hartfunktie


 Bescherming
tegen ozon
in de longen
 Synthese en
activatie van RDA
/ DNA
Synthese van eiwitten in lever
Synthese van eiwitten in rode bloedcellen
 Ontgifting van metalen
aanbevolen dosis:

100 - 1000 mcg per dag
Silicium
Goed voor :









 Sterke botten
Sterke tanden
Sterk kraakbeen
Sterke pezen
Sterk haar
Sterke nagels
Gezonde huid
Funktie van bindweefsel
Stimulatie immuunsysteem
Bescherming vaatwanden tegen vetinfiltratie
aanbevolen dosis:

5 - 20 mg per dag
Zink
Goed voor :










Normale groei
Gezonde huid
Gezond netvlies
Stimulatie immuunsysteem
Vorming bindweefsel
Gezonde prostaatwerking
Synthese van eiwitten
Synthese van RDA / DNA
Wondheling
Celgroei
aanbevolen dosis:

20 - 200 mg per dag
LET OP VOOR TEKORTEN !!!!
Dat wie gevarieerd eet geen tekorten heeft aanvitaminen, mineralen en spoorelementen, is een
sprookje. Enkel met optimaal gezond voedsel, een kraaknet milieu en een bestaan zonder
stress, genotsmiddelen, anticonceptiepil of geneesmiddelen