Factsheet_Preventie_infecties_versie_11082011_sporter versie

Factsheet Preventie infecties Sporters
Waarom?
Zowel in de sportende, als in de niet-sportende bevolking komen (virale) infecties van
tijd tot tijd voor. Sporters die trainen op een intensief niveau kunnen echter extra vatbaar zijn voor
virussen, juist doordat ze zo hard trainen. Er zijn gegevens bekend van Olympische sporters uit
andere landen, waaruit blijkt dat 20-40% van de sporters tijdens grote toernooien in meer of
mindere mate last hebben van een infectie. Dit beïnvloedt vanzelfsprekend de prestatie. Om de
negatieve invloed van infecties op prestatie zo klein mogelijk te laten zijn is het belangrijk om te
proberen ze te voorkomen.
Hoe?
Er zijn verschillende soorten interventies mogelijk om de kans op een infectie kleiner
te maken. Deze zijn op te delen in drie onderdelen:
1) Vaccineren tegen bepaalde infecties
2) Hygiënische maatregelen
3) Voedingssupplementen die het immuunsysteem sterker maken
Deze drie maatregelen worden hieronder een voor een besproken.
1) Vaccineren:
Er wordt door het Rijksinstituut voor volksgezondheid en milieu (RIVM) aangeraden om te vaccineren
voor:
- De Europese variant van Influenza (in oktober 2011)
- De Zuidelijk halfrond variant van influenza (tijdstip en variant wisselt, informeer bij je
bondsarts)
Controleer de vaccinatiestatus van:
- Mazelen, bof, rubella
- Kinkhoest, difterie, polio, tetanus
- Meningokokken A/C/W135/Y
- Hepatitis A
- Hepatitis B (bij sporten met veel lichamelijk contact (worstelen e.d.)
2) Hygiënische maatregelen:
Al klinkt dit als een open deur; het Noorse Olympisch team heeft door goed te letten op het naleven
van onderstaande regels het infectiepercentage in het team (tijdens OS Vancouver) terug weten te
dringen van 17% naar 5%! Houd je goed aan onderstaande adviezen (ook al klinkt het wat streng
wellicht) en wijs elkaar er ook op! Dit aangezien een infectie zomaar tot prestatievermindering en het
laten glippen van medailles kan leiden!
-
Zijn er mensen in je omgeving ziek of verkouden; heb dan zo min mogelijk contact met hen
en houd afstand
Was je handen vaak; zeker voor het eten en na toilet bezoek
Reinig je handen na het handen wassen met alcohol
Maak geen gebruik van het toilet in de eetzaal.
Maak indien mogelijk geen gebruik van een publiek toilet
Versie: 0.95
29-08-2011
-
-
Vermijd het gebruik van etenswaren buiten het Hotel/Olympisch dorp. Koop geen eten en
drinken op straat
Vermijd rauw voedsel. Eet alleen goed doorgebakken / gekookt vlees
In risicolanden (i.o.m. de bondsarts): Gebruik geen ijs. Drink alleen water en (sport) drank die
door de begeleiding is verstrekt; ook aan tafel! Drink aan tafel geen aangelengde dranken
(zoals jus d ‘orange). Poets de tanden niet met kraanwater maar met water uit flessen
Niet te pas en te onpas iedereen gedag zoenen en knuffelen
Hoef je je niet perse in grote groepen mensen te bevinden, doe dit dan niet
Deel geen flesjes, bekers, handdoeken etc. Drink voor/ tijdens de training/wedstrijd, maar
ook in het hotel alleen uit een eigen fles/bidon
Drink in het buitenland alleen uit gesloten flessen, eet zo min mogelijk rauwe groente /
salade en schil je fruit
Zorg ervoor dat je na de inspanning niet nat en koud blijft
Houd stress in je leven (door welke factor dan ook) zoveel mogelijk op afstand
Bij het bezoek aan zwembaden e.d., gebruik slippers om huidziekten te voorkomen
Maak bij de eerste symptomen van een maagdarmstoornis (buikpijn, diarree, misselijkheid)
direct melding bij de medische begeleiding
3) Innemen van voedingssupplementen die het immuunsysteem sterker maken:
Wellicht neem je al voedingssupplementen. Toch zijn onderstaande voedingssupplementen specifiek
bedoeld om een zo optimaal mogelijk immuunsysteem te “kweken”. De adviezen zijn als volgt:
-
Zink tabletten; 15 mg / dag
Quercitine pillen; 1000 mg / dag
Probiotica (bij voorkeur Lactobacillus Casei Shirota) 2dd 65 ml
Vitamine D 4000IU / dag
Let op: de NZVT lijst (voedingssupplementen die op dopinggeduide middelen zijn getest) bevat
momenteel nog geen zink, quercitine en probiotica. Deze producten zullen binnenkort worden
aangeboden voor certificering. Zodra de geteste batches zijn goedgekeurd wordt dit breed
gecommuniceerd via NOC*NSF en de Dopingautoriteit. Kortom slik deze supplementen pas als ze
batch gecontroleerd zijn!
Wanneer?
Het is sterk aan te raden de hygiënische maatregelen zoals bovenstaand het
hele jaar door consequent te blijven uitvoeren. Qua voedingssupplementen adviseren we probiotica,
quercitine, zink en vitamine D het hele jaar te gebruiken.
Wat kan je verwachten?
Helaas werkt geen enkele maatregel full proof. Het is dus zeker niet
onmogelijk dat je alsnog een verkoudheid oploopt. De kans hierop wordt echter kleiner bij het je
houden aan bovenstaande. Elke dag die je uitspaart door geen infectie te krijgen is belangrijk voor je
prestatie. Op zo’n dag kan je minder goed trainen en vaak heeft een infectie ook nog een aantal
dagen nasleep!
Versie: 0.95
29-08-2011