Een gezond hart voor de brandweer.

www.annetbrons.nl
“Een gezond hart voor de brandweer.”
Als brandweerman en brandweervrouw heb je hart voor je vak, maar heb je ook hart voor je hart? Ik zie steeds weer
onderzoeken voorbij komen die laten zien dat brandweerlieden een grotere kans hebben op het ontwikkelen van harten vaatziekten. In Amerika is het zelfs doodsoorzaak nummer 1 onder brandweerlieden! Hart- en vaatziekten staan ook
hoog op de lijst van doodsoorzaken onder de Nederlandse bevolking (nummer 1 doodsoorzaak onder vrouwen). Het
aantal doden door hart- en vaatziekten is wel gedaald in 2012, maar nog steeds sterven 1 op de 4 mensen eraan. Ook is
er een toename van het aantal mensen met chronische hartziekten! Reden genoeg om hier aandacht aan te besteden!
Stress is niet alleen mentaal!
Brandweerlieden hebben te maken met zowel fysieke als mentale belastingscomponenten. Het werk vraagt
uithoudingsvermogen en kracht, maar ook mentale weerbaarheid. Zware fysieke en mentale belasting kan je zien
als stress. De invloed van stress op hart- en vaatziekten is groot. Lichamelijke stress kan bijvoorbeeld ontstaan bij
werken onder extreem hoge temperaturen en door dehydratie. Ook zijn er onderzoeken die aantonen dat
vervuilde lucht, zoals bij een brand, slecht voor het hart is. Mentale stress kan ontstaan door het meemaken van
menselijk drama bij brand en ongevallen.
Onregelmatig en onvoorspelbaar.
Dan brengt het werk ook nog met zich mee dat het vaak onregelmatig en onvoorspelbaar is, je weet nooit
wanneer je moet uitrukken. Een brand beperkt zich niet van 9.00 tot 17.00. Intensieve periodes wisselen af met
periodes waarin er relatief weinig gebeurt. Wanneer welke periode zal aanbreken weet je nooit! Er is dus niet
altijd evenveel regelmaat. Dit heeft ook effect op je eet-, drink- en beweeggedrag, en op je rust- en
herstelmomenten. Verstoringen op deze vlakken kunnen ook de kans op hart- en vaatziekten vergroten.
Doe wat jij kunt doen!
Je hebt op veel van de eerder genoemde factoren weinig tot geen invloed, maar je hebt zelf wel invloed op je
leefstijl, om zo je hart en vaten zo goed mogelijk te beschermen. Je kunt als brandweerman en brandweervrouw
zelf je eigen verantwoordelijkheid nemen en zorgen dat je de risico’s zo laag mogelijk houdt. Allereerst, rook niet.
Het risico daarvan is wel bekend. Zorg dat je voldoende beweging krijgt. Ga bijvoorbeeld lekker fietsen, wandelen
of hardlopen! Dat kan je doen wanneer jij tijd hebt! Zorg voor voldoende rust. Goed slapen doet wonderen voor je
hart, maar ontspanning zoeken in je vrije tijd is net zo belangrijk. Ga lezen, fotograferen, muziek luisteren of
muziek maken. Last but not least: voeding! Een belangrijk aspect waar jij zelf invloed op hebt!
Voeding voor je hart.
Voeding speelt een onlosmakelijke rol bij het behouden van een goede hartgezondheid! De uitdaging voor
brandweerlieden ligt onder andere in het zoeken naar een bepaalde regelmaat en het kiezen van de juiste
producten. Ook als je op onnatuurlijke tijden uit je bed wordt gepiept of wakker moet zijn vanwege je dienst.
Door de onregelmatigheid is de kans groter dat je sneller kiest voor de makkelijke en vaak minder gezonde
producten, waarmee je jouw hart niet helpt. Kies liever voor basisproducten en eet puur en vers, zoals (volkoren)
brood, fruit, groenten, zuivel, onbewerkt vlees of vis, vegetarische producten en producten als quinoa,
aardappels, peulvruchten en rijst. Zorg ook voor een goede vochtbalans door voldoende te drinken. Kies het liefst
water en thee of koffie zonder suiker en melk. Wil je echt lief zijn voor je hart, eet dan ook regelmatig vette vis,
(olijf)olie, noten en zaden!
Beat the monster!
Versla het ‘lekkere trek monster’! Vermijd snacks, koek, chocoladerepen en kant- en klaar happen, door
regelmatig te eten en te kiezen voor producten rijk aan goede voedingsstoffen! Wat je als hulpmiddel kunt
gebruiken om enigszins wat regelmaat in je dag te krijgen qua eten is de volgende regel: “eet om de 2-3 uur”.
Liever vaker kleinere porties dan minder vaak grote porties! Zo voorkom je trek, snaaigedrag en ben je altijd
‘goed gevoed’, ook op het moment dat je plotseling aan de bak moet.
Dus…
Wil jij jouw hartgezondheid optimaliseren, dan biedt een op maat afgestemde begeleiding de beste kans op een
goed resultaat. Ook voorlichting in groepsverband kan uitkomst bieden! Geïnteresseerd geraakt? Check mijn
website voor meer informatie en contactgegevens! www.annetbrons.nl
Annet Brons
sportdiëtist  hardlooptrainer  personal coach