Do`s en Dont`s na de bevalling - Healthy Mama

Do’s en Dont’s na de bevalling
Zwanger zijn is een zware opgave voor je lichaam. Hormonen gieren door je lijf, je komt gemakkelijk aan
en je krijgt last van allerlei kwaaltjes zoals misselijkheid, last van je rug, wisselende stemmingen, moeilijk
slapen enzovoorts.
Dan komt de bevalling. Die vergt ook meer dan genoeg van je. Zeker bij belastende of traumatische
ervaringen heb je alle tijd en rust nodig om te herstellen en te ontzwangeren.
Welke factoren zorgen ervoor zorgen dat je gezond en verantwoord hersteld en welke dat je verzwakt
waardoor klachten kunnen ontstaan? Onderstaand een rijtje met feiten en fabels.
Fabel
Feit
Je weet vanaf het begin hoe je alles
moet doen als moeder en je zult
instinctief handelen
Niets bereidt je werkelijk voor op het ouderschap. De eerste weken
zijn een chaotische wervelstorm van nieuwe ervaringen. Het
verzorgen van een baby bestaat uit warmte en aandacht.
Een gedeelte zul je instinctief doen maar het grootste gedeelte zul je
leren gaandeweg.
Je moet het alleen kunnen
Als mama ben je even geen supervrouw! Hulp moet kunnen. Een
vriendin die boodschappen brengt, of even oppast terwijl jij naar de
kapper gaat (of slaap inhaalt) is géén schande en nodig als je even
afstand moet nemen.
De sleutel is wel: vraag erom en plan het.
Je zult lekker genieten en leven bij
de dag
Moeder zijn en wennen aan je nieuwe leven is meer dan lichamelijke
veranderingen. Baby blues kan weken, soms maanden aanhouden
door ontregeling van het lichaam. Mogelijke uitingen; labiliteit,
spanning, angst, onrust en emotionele uitbarstingen. Dingen die je
voor een kind had met gemak deed, gaan je nu plots niet meer zo
makkelijk af. Daarnaast heeft de baby al je aandacht nodig en regeert
je dag (en nacht!). 100% moederen geeft naast vreugde ook
tegenslag, frustratie en verdriet.
Accepteer dat en geef zo mogelijk uiting aan.
Je bent snel weer de oude
Voor lichamelijke aanpassingen mag je rekenen op zes à acht weken,
al verschilt dat van vrouw tot vrouw. De 1e menstruatie geeft het
einde van de (fysieke) ontzwangerperiode aan. Emotioneel en
mentaal herstel vergt zeker veel langer dan een paar weken.
Je hebt tijd nodig voor jezelf en met je partner nodig om te relativeren
en de batterij weer op te laden.
Ontzwangeren gaat vanzelf
Handelingen, slaaptekort, mentale- en emotionele belasting zijn
uitputtende elementen voor een lichaam dat ontzwangert. Door de
stress raken biochemische processen in het lichaam gemakkelijker uit
balans en kun allerlei lichamelijke en psychische klachten krijgen.
Juist nu is de Zorg voor Jezelf om je zelfherstellend vermogen te
versterken, echt noodzakelijk!
Je hoeft je niet voor te bereiden op
de periode na de bevalling
Er is heel wat compensatie nodig om in balans te komen door de
extra belasting die er is, fysiek en mentaal. De meeste moeders
houden geen rekening met ontzwangeren en wat er van het lijf
gevraagd is. Zo goed als ze zorgden voor zichzelf in de
zwangerschap, zo makkelijk wordt zelfzorg nu vergeten. Soms moet
je echt met rust herstellen maar wacht niet te lang met aktiviteiten.
Voor een goede gemoedstoestand bijvoorbeeld is bewegen een must.
Je maakt er de juiste stoffen door aan.
Als je niet moe bent, hoef je ook
niet te rusten of slapen
Slaap is niet vanzelfsprekend als kersverse moeder, zeker niet de
eerste maanden. Toch is het een belangrijke factor in je herstel én op
je gewicht. Wie moe is, grijpt sneller naar te vet of zoet eten. Dit
verergert de zaak echter alleen maar. Voor je het weet loop je straks
weer te rennen en daar moet je wel sterk genoeg voor zijn. En je kunt
beter voor je kind zorgen, als je zelf ook uitgerust bent.
Stel een dutje structureel in en/of spreek met je partner een
uitslaapdag af of schakel (groot)ouders in.
Je moet je nu 100% richter op de
baby die van jou afhankelijk is,
jijzelf komt later wel
Om goed voor je baby te kunnen zorgen, moet je eerst goed voor
jezelf zorgen. Het moederschap mag dan overweldigend zijn, je bent
niet alleen maar een moeder. Je bent ook nog jezelf, een partner,
dochter, zus, een vriendin, werknemer enzovoorts. Verlies dat niet uit
het oog. Het is niet omdat je een baby hebt, dat jij niet meer bestaat.
Maak dan ook bewust tijd voor jezelf en doe af en toe iets dat jij
graag doet (een bad nemen, een boek lezen) en sta jezelf toe ook
aandacht aan jezelf te geven, door nieuwe kleren te kopen of jezelf te
trakteren op een schoonheidsbehandeling.
Spreek dingen af met jezelf en/of je partner om dicht bij jezelf te
blijven.
Voor je partner verandert er niet zo
veel
Jij kan maar niet begrijpen waarom het zo lang duurt als hij de
pamper ververst, en dan hangt hij nog scheef ook. Nee, dan doe je het
liever zelf. Foute redenering! Ten eerste ontneem je je partner zo de
kans om een band te vormen met het kind, ten tweede is een andere
manier niet noodzakelijk verkeerd en misschien wel het belangrijkst;
je ontzeg jezelf een rustpauze, een moment om los te laten!
Laat je partner ook een deel van de taken doen en vergeet jullie
relatie niet. Maak bewust tijd voor elkaar, praat bij en liefst met de
baby (of jullie) uit huis.
Alles moet perfect zijn want zo
gaat het bij andere moeders ook
Néé, je hoeft niet persé te strijken, op te ruimen, en wat je verder nog
wenst om alles aan kant en perfect te hebben als je baby een uurtje
slaapt. Ook jij mag eens een dutje doen, de krant lezen, of je favoriete
serie inhalen. Of gewoon dromerig liggen staren naar je baby. Over
een tijdje als je gewend bent, krijg je de dingen makkelijk op de rit.
Deze periode komt nooit meer terug: vergeet dus niet te genieten van
de tijd met je baby.
Een postnatale depressie is iets dat
sommige vrouwen overkomt
Ongeveer 10 procent van de vrouwen lijdt na de bevalling aan een
postnatale depressie. Nog eens 10% ontwikkelt er een op termijn. Een
veel hoger percentage heeft last van de babyblues te weten verwarde,
gemengde en soms negatieve gevoelens die de eerste dagen en weken
opduiken. Vele moeders hebben meer kwaaltjes en problemen dan ze
zelf (dapper glimlachend) zullen toegeven.
Uit onderzoek blijkt dat 70 procent van de vrouwen na een jaar nog
steeds erg weinig energie heeft en zich niet de oude voelt. De helft
heeft last van de rug, vaker hoofdpijn en heeft minder interesse in de
partner. Vier op de tien vrouwen hebben slaapproblemen.
Blijf je moe, futloos en voel je je depri: stap dan naar een dokter. Als
die je klachten niet serieus neemt, neem dan contact met ons op.
Lichamelijke klachten kunnen best te wijten zijn aan een vitamine- of
mineralentekort (of slaaptekort!), maar soms is er meer aan de hand.
In dat geval heb je hulp nodig om erger te voorkomen. Laat die ook
toe.