Maxim Sportvoedingsschema 80 km

Maxim Sportvoedingsschema 80 km
Tijd
Product
-/- 02.00
Ontbijt
-/- 00:30
1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink
Start:
00:00 – finish:
120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten)
25 km
1 Maxim Energybar
45km Voet Postbank-Verzorgingspost (broodje of banaan of Energybar + sportdrink)
70 km
1 portie Maxim Energy gel of Energy geldrink
Finish
+ 00.10
250 ml Maxim Recovery drink of recovery bar
+ 00.15 - 01.00
750 ml Maxim Sportsdrink of Total Hydration
www.maximsportvoeding.nl
Maxim Sportvoedingsschema 110 km
Tijd
Product
-/- 02.00
Ontbijt + 20 gram Maxim Carboloader
-/- 00:30
1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink
Start:
00:00 – finish:
120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten)
25 km
1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink
45 km
1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink
65 km
1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink
82 km Voet Postbank-Verzorgingspost (broodje of banaan of Energybar + sportdrink)
100 km
1 portie Maxim Energy gel of Energy geldrink
Finish
+ 00.10
250 ml Maxim Recovery drink of recovery bar
+ 00.15 - 01.00
750 ml Maxim Sportsdrink of Total Hydration
www.maximsportvoeding.nl
Maxim Sportvoedingsschema 160 km
Tijd
Product
-/- 02.00
Ontbijt + 40 gram Maxim Carboloader
-/- 00:30
1 Maxim Energy bar + 500ml Maxim Sportsdrink
Start:
00:00 – finish:
120 ml Maxim Sportsdrink (per 10 minuten)
25 km
1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink
45 km
1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink
65 km
1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink
85 km
1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink
105
1 Maxim Energybar of Long Lasting Energy drink
132 km Voet Postbank-Verzorgingspost (broodje/banaan of Recoverybar+ sportdrink)
150 km
1 portie Maxim Energy gel of Energy geldrink
Finish
+ 00.10
250 ml Maxim Recovery drink of recovery bar
+ 00.15 - 01.00
750 ml Maxim Sportsdrink of Total Hydration
www.maximsportvoeding.nl
Maxim Sportvoedingsschema
Voorbereiding
Begin je wedstrijd met een voorsprong. Maxim Carbo loader is vooral geschikt om
de koolhydraatvoorraden in de spieren te optimaliseren. Met Maxim Carbo loader is
het gemakkelijk om de hoeveelheid koolhydraten in de voeding op te hogen, zonder
dat je als sporter heel veel moet gaan eten. Gebruik Maxim Carbo loader 1 dag
voorafgaand aan je wedstrijddag. Op de wedstrijddag gebruik je het 2-3 uur voor
aanvang van je inspanning. Een portie levert evenveel koolhydraten als 5 sneetjes
brood, 440 gram gekookte pasta of 3 grote aardappels.
Ontbijt:
Eet 2-3 uur voor aanvang een goed ontbijt, rijk aan koolhydraten en voedingsstoffen
(vitaminen en mineralen) en laag in vet en zout.
Neem als ontbijt wit brood met jam, banaan en/of mager vleesbeleg (kalkoen, kip,
rosbief - niet vet en niet zout). Drink fruitsap en/of thee, eventueel met honing en eet
1 stuk fruit (bij voorkeur banaan of trosje druiven, bessen). Eventueel kommetje
magere yoghurt met jam. Je kan tijdens het ontbijt 1 of 2 schepjes Maxim Carbo
loader toevoegen aan je dranken en of yoghurt.
Vóór de toertocht
In aanloop naar een lange training/wedstrijd of toertocht is het van groot belang om
voldoende brandstof (=koolhydraten) in je lichaam te hebben. De
koolhydraatvoorraad in je spieren is beperkt en een tekort kan je prestatie met 50%
doen dalen. Dus eet op tijd en voldoende. Eet 45-30 minuten voor het begin een
Maxim Energy bar. Daarnaast is het belangrijk om je vochthuishouding (vocht +
mineralen) op orde te hebben. Drink 500 ml Maxim Sportsdrink ruim 30 minuten
voor de start.
Tijdens de toertocht
Maxim Sportsdrink
In de zomer adviseren wij om minimaal 1 bidon (750ml) Maxim Sportsdrink per uur te
drinken. Bij hogere temperaturen verlies je veel vocht en zout door transpiratie. Goed
drinken en goed transpireren is belangrijk voor o.a. het afvoeren van warmte en
afvalstoffen, optimale verbranding, een goede spierfunctie en een juiste bloeddruk.
Zorg ervoor dat je naast voldoende vocht en koolhydraten ook voldoende mineralen
www.maximsportvoeding.nl
(zouten) binnen krijgt. Maxim Sportsdrink is hypotoon en bevat meer mineralen dan
een isotone sportdrank en is minder zoet. Het is ideaal ter ondersteuning van een
optimale vochthuishouding en het wordt sneller in je lichaam opgenomen en is
vriendelijk voor de maag.
Naast de Maxim Sportsdrink drink kun je je energiebehoefte aanvullen met een
Maxim Energy bar. Zeker in de eerste helft van de tocht is het belangrijk om
voldoende energievoorraad aan te leggen voor het 2e deel.
Voor diegene die moeite heeft met vast voedsel zijn er een paar goede alternatieven:
1 . Maxim Long Lasting Energydrink is een ideaal alternatief voor een energybar.
Het is een kant en klare drank en bevat een optimale combinatie van koolhydraten
voor langdurige energie. Het is vloeibare voeding en zeer geschikt voor een lichaam
dat moeite heeft met het verwerken van vast voedsel (repen, brood, banaan). Maxim
Long Lasting Energy drink levert dezelfde energie als 3 bananen. Een pakje high
energy drink geeft je voldoende energie voor 60 – 90 minuten
2. Maxim Energy Geldrink en/of Energy Gels. Een Gel geeft je lichaam een extra
directe energiestoot. Energy gels hebben een unieke koolhydraatverhouding voor
een optimale energieopname; snelle suikers voor directe energie en lange
koolhydraten voor langdurige energie (20 minuten). We raden je aan om 2-3 porties
gel of geldrink (33 gram gel of 60 ml geldrink) per uur te nemen. Daarnaast bevat een
gel weinig glucose waardoor er geen sterke insulinepiek is en je bloedsuikerwaarde
stabiel blijft. Wij adviseren om direct na een energy gel altijd een slok water te nemen
om de opname te bevorderen.
Na de tocht snel herstellen!
Maxim Recovery Drink
Na een zware training of wedstrijd/toertocht is de energievoorraad in je spieren
behoorlijk verminderd. Om je voorraad aan te vullen is het belangrijk om
koolhydraten te gebruiken na het sporten. Wanneer je koolhydraten combineert met
eiwit wordt de opname in je spieren versneld. Dit zorgt voor een snel herstel zodat je
lichaam klaar is voor de volgende training/wedstrijd/toertocht. Behalve het versnellen
van de opname van koolhydraten, helpt eiwit ook bij het herstellen van spierschade.
Hydratatie
Na de training/wedstrijd/toertocht moet je zorgen dat je snel en goed herstelt, zodat
je op tijd weer fit bent voor een volgende prestatie. Hydratatie is belangrijk voor het
op peil brengen en houden van je vocht- en mineraal gehalte. Voor hydratie gebruik
www.maximsportvoeding.nl
je een dorstlesser. Door Maxim Sports Drink lichter te doseren (1 of 2 schepjes per
bidon van 750 ml) heb je een ideale dorstlesser of neem Maxim Total Hydration.
Drink minimaal 750 ml na het sporten.
Dus… om je conditie te optimaliseren is het belangrijk om goed en snel te
herstellen. Zo kun je de volgende training of wedstrijd weer met een voorsprong
beginnen en kun je je conditie verder uitbouwen. Neem je herstelvoeding direct
(binnen 45 minuten) na de inspanning, dan haal je het meeste rendement uit je
voeding.
www.maximsportvoeding.nl