Wat is de beste manier om aan een bureau te zitten?

BURE AUSTOELEN OFFICE
Wat is de beste manier om
aan een bureau te zitten?
Of je nu aan het werk bent of naar de meest
recente, hilarische YouTube video kijkt, het
digitale leven zorgt ervoor dat veel mensen
in hun stoel hangen in plaats van er op te
zitten. Helaas kan dat hangen behoorlijke
lichamelijke schade veroorzaken, en dat
is niet iets om te lachen. Een langdurig
volgehouden slechte zithouding wordt
consequent in verband gebracht met rugpijn,
verslapte spieren, en zelfs krimp van de
lichaamslengte.
Curves
De ruggengraat (bij mensen tenminste) heeft drie curves: de naar
binnen buigende curve van de nek (slokdarm curve), de naar
buiten buigende curve van het bovengedeelte van de rug (thoracale curve), en de naar binnen buigende curve van de onderrug
(lumbale curve). Langdurig zitten kan tot gevolg hebben dat de
wervelkolom inzakt als een accordeon, waardoor de wervels
onnatuurlijk tegen elkaar aan worden gedrukt. Bij een ideale
houding zijn de curves van de ruggengraat in één lijn en worden
de rugspieren sterk gehouden, maar voorovergebogen zitten over
een bureau kan extra druk uitoefenen op de wervelschijven en
chronische pijn veroorzaken. En omdat voorover hangen fracturen kan veroorzaken in de ruggengraat, kan een slechte houding in de loop der tijd verergeren:
de gewrichtsbanden worden opgerekt en de spieren worden lang-
zaamaan in een permanente voorovergebogen positie vastgezet.
De voorovergebogen houding forceert deze spieren en gewrichtsbanden om tegen de zwaartekracht in te gaan om het lichaam
overeind te houden. Dit leidt tot vermoeide spieren – een directe
oorzaak van rugpijn – en vergroot de kans op stressblessures en
verlies van lengte. Dus ja, oma is echt aan het krimpen!
En je hoeft er niet per se uit te zien als Quasimodo om een
slechte lichaamshouding te hebben. Het voorover hangen zorgt
ervoor dat je schouders naar binnen buigen, wat tot gevolg heeft
dat je borstspieren verslappen en het ademen moeilijker wordt.
Rechtop zitten en opletten
Maar wat is dan een betere zithouding? Hou de schouders naar
beneden en recht, borst vooruit, voeten plat op de grond (of op
de voetensteun), kruin naar het plafond reikend. Als je op de
juiste manier zit, heeft de rug ook die drie normale curves. Heb
je geen stoel met een lendensteun, dan kun je eventueel een
opgerolde handdoek gebruiken om die curve te realiseren.
Naast deze tips om een betere zithouding tot stand te brengen,
raden onderzoekers aan om de kernspieren van het lichaam
te trainen en te versterken middels yoga, Pilates, of weerstandstraining (bijvoorbeeld met een elastiek). Dit maakt het
gemakkelijker (en minder inspannend) om de borst vooruit te
houden en meer rechtop te zitten. Als je om wat voor reden dan
ook echt heel lang moet zitten, dan is het raadzaam om een
ergonomische stoel te vragen die speciaal daarvoor ontworpen
is (bijvoorbeeld een zogeheten 24-uurs stoel). Beter is het om af
en toe op te staan en te bewegen, dit kan chronische pijn helpen
voorkomen. Dus als je toch de gehele dag moet zitten, probeer
dan zo vaak mogelijk op te staan, te rekken en even rond te
lopen. We weten immers allemaal dat je van de gehele dag aan
je bureau zitten een beetje gek kan worden.
NUMMER 1 - 2015 | OFFICEMAGAZINE.NL
27