tijdens de zwangerschap

HET PLANNEN VAN EEN ZWANGERSCHAP
Een gezond lichaam zal bijdragen tot een gezonde zwangerschap en
een gezonde baby. Hierna volgen enkele richtlijnen die je kunnen helpen
je lichaam voor te bereiden op zwangerschap.
Een gezond dieet
Gezond eten vóór de zwangerschap geeft uw lichaam een voorraad
voedingsstoffen voor de baby, vooral wanneer je weing trek hebt in de
eerste weken van de zwangerschap.
Een juist lichaamsgewicht in verhouding met uw lengte
Vrouwen met een te laag lichaamsgewicht kunnen soms moeilijker
zwanger worden. Het gewicht wat laten toenemen kan de kans op
bevruchting verhogen.
Overgewicht zal de bevruchting niet verhinderen maar kan kaanleiding
geven tot uitgesproken vermoeidheid en rugproblemen tijdens de
zwangerschap. Bijeen aanzienlijk overgewicht is het aangewezen uw
arts te raadplegen zodat hij/zij u kan verwijzen naar een diëtist.
Het belang van foliumzuur
Een supplementaire inname van foliumzuur, ook gekend als folaat, kan
de kans op het ontwikkelen van neurale buis defecten, zoals spina bifida,
open verhemelte en mogelijks autisme verminderen. Wanneer je een
zwangerschap plant, is een dagelijks supplement van 400 microgram
foliumzuur aangewezen en dit vanaf het moment dat contraceptie wordt
gestopt tot en met de eerste twee maanden van de zwangerschap.
Daarnaast is het aangeraden om dagelijks 300 microgram folaat via uw
dieet in te nemen.
Folaat-bronnen
Brusselse spruiten
spinazie
groene bonen
erwten
brood
volkorenbrood
90 gr
90 gr
90 gr
90 gr
2 sneden
2 sneden
microgram folaat
100
80
50
40
105
40
Roken
Probeer het roken te stoppen of tenminste sterk te verminderen. Roken
kan invloed hebben op uw vruchtbaarheid en heeft een schadelijke
invloed op de ontwikkeling van uw baby.
Alcohol
Beperk de inname van alcohol: niet meer dan 8 eenheden per week en
niet meer dan 2 eenheden per dag (1 eenheid=1/2 glas bier, 1 glas wijn).
Regelmatig bewegen
Dit is essentieel om uw lichaam in goede conditie te brengen. Het komt
ook de ontwikkeling van uw baby ten goede. Wandelen of zwemmen is
ideaal; deze oefeningen kunnen verder gaan tijdens de zwangerschap.
Vitamine A
Een grote inname van vitamine A tijdens de eerste weken van de
zwangerschap kan schade berokkenen aan de baby. Daarom eet je best
geen producten met een hoog vitamine A-gehalte (bv. lever) in de
beginperiode als je nog niet weet dat je zwanger bent.
Vitamine A uit fruit en groenten (caroteen) is veilig.
TIJDENS DE ZWANGERSCHAP
De richtlijnen om je lichaam in goede conditie te brengen vóór de
zwangerschap blijven dezelfde gedurende de zwangerschap. Een
gezonde levensstijl komt de ontwikkeling van de baby ten goede en helpt
je om de zwangerschap, de geboorte, eventueel de borstvoeding en de
noden van de pasgeborene aan te kunnen
Een gezond dieet
Het is niet alleen belangrijk om gezond te eten tijdens de zwangerschap.
Er zijn ook een aantal voorzorgsmaatregelen betreffende ‘veilige
voeding’ waaraan je moet denken;
Het is niet aangewezen om te vermageren tijdens de zwangerschap,
tenzij op doktersadvies. Voor personen met een normaal gewicht zijn
extra calorieën niet nodig gedurende de eerste zes maanden van de
zwangerschap. In het laatste trimester is een extra 200 calorieën
aanbevolen.
Foliumzuur
Een dagelijks supplement van 400 microgram foliumzuur is aanbevolen
in de eerste twee maanden van de zwangerschap. Gebruik
voedingsproducten met een hoog folaat gehalte en kies voor brood en
ontbijtgranen waar foliumzuur werd aan toegevoegd.
Medicatie
Vraag raad aan je arts wanneer je medicatie gebruikt. Laat ook kruiden
of alternatieve middelen controleren door professionele mensen.
Hetzelfde geldt voor gebruik van massage-en badolieën.
Rontgenstralen
Deze moeten, indien mogelijk, vermeden worden tijdens de
zwangerschap. Breng de tandarts op de hoogte van je zwangerschap.
Infecties door voedsel en dieren
Voedselvergiftiging en infectie kan optreden tijdens de zwangerschap en
kan in zeldzame keren ook de baby treffen.
Listeriose: wordt veroorzaakt door de Listeria bacterie en is een
zeldzame infectie (1/20.000 zwangerschappen). Het ziektebeeld
lijkt op onschuldige griep maar kan aanleiding geven tot miskraam
of ernstige ziekte bij de baby.
Toxoplasmose: komt zelden voor (1/50.000). Wordt veroorzaakt
door Toxoplasmose parasiet die men terugvindt in rauw vlees en
uitwerpselen van de kat. Kan ernstige schade berokkenen aan de
ongeboren baby.
Salmonellose: wordt verooraakt door Salmonella bacterie. Is
oorzaak van voedselvergiftiging door consumptie van rauw
pluimvee of rundsvlees en rauwe of lichtgekookte eieren. Alhoewel
deze infectie niet kan overgaan op de baby is het toch aangeraden
om deze infectie te vermijden tijdens de zwangerschap.
Toegelaten voeding
Kaas
: Babybel, Cheddar, Edam, Emmental, Feta, Gouda,
Gruyère, Mozarella, Parmesan, Boursin, Mascarpone,
Philadelphia, Ricotta, Quark
Gerijpte kazen (Brie, Cambozola, Camembert) en
schimmelkazen (Danish blue, Gorgonzola, roquefort, Stilton)
kan men beter mijden.
Yoghourt, : verse kaas, slagroom en zure room:
deze mag genuttigd worden.
elke variëteit van
Paté
: elk type paté is te vermijden, tenzij in blik
Eieren
: enkel hardgekookte eieren zijn toegelaten. Vermijd
voedingswaren die rauwe eieren bevatten (mousse en
zelfgemaakte mayonaise). Commerciële waren, bereid met
gepasteuriseerde eieren (bv. mayonaise) mogen wel.
Vlees
: alle vlees moet doorbakken zijn. Dit geldt ook voor
vleesbereidingen zoals wordt en hamburgers.
Melk
: verse melk van koeien,geiten en schapen is te mijden. Drink
enkel gepasteuriseerde, gesteriliseerde of UHT melk.
Groente/salade : voldoende spoelen om alle vuil en aarde te
verwijderen (toxoplasmose).
Schaaldieren
: vergewis je ervan dat deze voldoende gekookt zijn
Lever
: vermijd lever en leverbereidingen die een grote
hoeveelheid dierlijk vitamine A bevatten
Ijs
: vermijd soft-ice (Listeria kan overleven bij lage
temperatuur in niet-gereinigde machines)
Pinda
: allergie tov pindanoten neemt toe bij kinderen en is
waarschijnlijk toe te schrijven aan het blootstellen aan
pinda op jonge leeftijd.
Algemene regel: als je zelf of de vader van de baby of
één van je kinderen lijden aan asthma, hooikoorts of
voedselallergie dan is het aanbevolen om pindanoten of
producten die deze bevatten te vermijden tijdens de
zwangerschap en de perioden van borstvoeding.
Klaargemaakte maaltijden zeker voldoende opwarmen.
Het behandelen van voedsel
- altijd handen wassen voor en na het bereiden van de maaltijd
- gebruik een apart bord voor het bereiden van rauw vlees of gevogelte-- na het bereiden van rauw vlees de plank, messen en handen wassen
- zorg er voor dat rauw vlees niet in aanraking komt met andere
voedingsproducten tijdens het bereiden
- rauw vlees bedekt bewaren onderaan in de koelkast, gescheiden van
gekookt voedsel.
- diepgevrozen vlees volledig ontdooien alvorens te bereiden
- alles voldoende koken
- heropwarmen van voedsel op voldoende hoge temperatuur
- niet meer gebruiken wanneer de versheidsdatum overschreden is
- temperatuur binnen de koelkast lager dan 5° C, diepvries -18°C
- huisdieren bij voorkeur buiten keuken houden en vooral weg van
plaatsen waar eten bereid wordt
Het behandelen van dieren
Dieren kunnen een bron zijn van infectie, vandaar enkele
Voorzorgsmaatregelen voor huisdieren, vooral katten en schapen.
-na contact met dieren de mond niet aanraken en de handen wassen
alvorens te eten of eten te bereiden
-gebruik aparte schotels voor de huisdieren en was ze niet samen met
eigen vaat
-hou de kattenbak rein, de kattenbak niet zelf reinigen wanneer je
zwanger bent (als niemand dit kan doen voor jou, draag dan rubberen
handschoenen en nadien handen en handschoenen goed wassen
-draag handschoenen wanneer je in de tuin werkt want tuinaarde kan
bevuild zijn door katten
-schapen kunnen drager zijn van toxoplasmose, listeriose en
chlamydiose: help niet bij het werpen van de lammeren, kom niet in
contact met pasgeboren lammetjes of met schapen die juist gelammerd
hebben