Vitamine D Renée en Roos Wat voor soort vitamine is het

Vitamine D
Renée en Roos
Wat voor soort vitamine is het?
• Calciferol
• In vet oplosbaar
• Kan het lichaam zelf aanmaken
• Twee vormen van vitamine D
Waarom heb je deze vitamine nodig?
• Sterke botten en stevige tanden
• Botontkalking voorkomen
• Calcium-fosforgehalte
• Afweermechanisme
• Overgewicht en hyperinsulinemise (te grote aanmaak van
insuline)
Wat gebeurd er met een tekort aan vitamine D?
• Spieren
• Moeheid
• Aanvallen
• Botproblemen
Wat gebeurd er met het lichaam bij een teveel
aan vitamine D?
• Teveel eten
• Kalkafzetting in het lichaam
• Zonlicht
• Overdosis komt weinig voor bij gezonde mensen
Hoeveel vitamine D heeft een student van jou
leeftijd gemiddeld nodig per dag?
Suppletie-adviezen Vitamine D
Groep
Leeftijdsgroep
Wie
Extra vitamine D in microgram (mcg)
Kinderen
0 t/m 3 jaar
Iedereen
10
Vrouwen
4 t/m 49 jaar
Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg
10
buitenkomen
50 t/m 69 jaar
Iedereen
10
70 jaar en ouder
Iedereen
20
Iedereen
10
Donkere (getinte) huidskleur en/of niet genoeg
10
Zwangere vrouwen
Mannen
4 t/m 69 jaar
buitenkomen
70 jaar en ouder
Iedereen
20
Waar zit vitamine D in?
Vitamine D per portie
1 stukje zalmforel (gekookt, 125 gram)
Microgram
11,75
1 stukje makreel voor 1 snee brood (gerookt, 40 gram)
3,2
ongezouten boter (voor 1 snee brood, 5 gram)
0,1
1 stukje bereid rundertartaar (70 gram)
0,6
margarine/halvarine (voor 1 snee brood, 5 gram)
0,4
1 stukje bereid varkensfiletlap (70 gram)
0,1
1 gekookt ei (50 gram)
0,8