m - PBsportfolio

m. Quadriceps femoris
Ligging: voorzijde van de dij(femur)
Origo: met 4 koppen aan het dijbeen(femur) en darmbeen(os ilium)
Insertie: Buitenkant van de knieschijf(patella) tuberositas tibiae van het scheenbeen(tibia)
Belangrijkste functies:
De spieren van de m. quadriceps femoris hebben samen het strekken van
het kniegewricht als functie. De m. rectus femoris, de hoogste spier van de quadriceps die
ook over de heup loopt, heeft ook een andere functie dan de andere drie spieren, namelijk
het in voorwaartse richting heffen van het been.
Functionele stretch oefening:
Ga rechtop staan. Pak je rechterenkel vast en buig je been naar jebillen totdat je een rek
voelt. Vasthouden 20 tot 30 seconden. Na 15 seconden rust doe je hetzelfde met je andere
been. Voor een beter evenwicht kan je met je andere hand steun zoeken tegen een muur of
boom.
m. Gluteus maximus
Ligging: Op de billen
Origo: Gluteaal oppervlak darmbeen(ilium), Heiligbeen (os sacrum)
Insertie: Tuberositas glutea (femur), tractus iliotibialis
Belangrijkste functies:
De musculus glutaeus maximus beweegt het bovenbeen achterwaarts en stabiliseert de
onderrug. Retroflexie van the bovenbeen, hulp bij exorotatie en abductie, bij gefixeerd been:
achterover kantelen van het bekken
Functionele stretch oefening:
Ga op handen en knieën zitten. Strek een been uit naar achter totdat deze volledig gestrekt
is. Trek vervolgens weer langzaam in. Let op: houdt tijdens het strekken en buigen van het
been, de voet gestrekt. De tenen naar het scheenbeen.
m. Pectoralis major
Ligging:
Origo:
Insertie:
Belangrijkste functies:
Functionele stretch oefening:
De Hamstrings (m. biceps femoris, m. semimembranosus, m. semitendinosus)
Ligging:
Origo:
Insertie:
Belangrijkste functies:
Functionele stretch oefening:
m. Latissimus dorsi
Ligging:
Origo:
Insertie:
Belangrijkste functies:
Functionele stretch oefening: