Weet Wat Je - Vers en Vleesboerderij Schreurs

© Wieke
Vitamine A.
Vitamine A zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed
functioneert. Daarnaast is vitamine A goed voor je:
~ Huid
~ Haar
~ Tandvlees
En voorkomt het nachtblindheid.
Je haalt deze vitamine uit lever, melkproducten (Zuivel),
uit halvarine en/of margarine.
© Wieke
Vitamine B 1,2 &3
• Vitamine B1, zorgt voor de verbranding van koolhydraten.
Daardoor krijgt je lichaam energie. Het speelt ook een rol bij de
geleiding van zenuwprikkels.
• Vitamine B2, is nodig voor een goede spijsvertering,
het houdt je huid en haren gezond.
• Vitamine B3, helpt je lichaam energie te halen uit suiker, vet en
eiwit. Daarnaast speelt het een rol bij de werking van het
zenuwstelsel.
© Wieke
Vitamine B 5,6& 8
• Vitamine B5 zorgt ervoor dat je lichaam eiwitten, vetten en
koolhydraten kan afbreken.
• Vitamine B6 is belangrijk voor je spijsvertering en weerstand.
Verder helpt het bij de aanmaak van rode bloedcellen, is het
een onmisbare stof voor je zenuwstelsel en het houdt je
geslachtshormonen mee in evenwicht.
• Vitamine B8 stimuleert de aanmaak van vetzuren.
Deze stof is heel belangrijk bij de aanmaak van bloed en
DNA-materiaal.
© Wieke
Vitamine B
11&12.
• Vitamine B11 beschermt mee tegen hart- en vaatziekten.
Staat ook wel bekend als foliumzuur.
• Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van
dierlijke afkomst, zoals vlees en zuivel . Het is onder andere
nodig voor de productie van rode bloedcellen en voor een
goed werkend zenuwstelsel.
© Wieke
Vitamine C
Vitamine C is goed voor je
~weerstand.
Maar je houdt er ook… aan over:
~ gezonde tanden
~ botten
~ bloedvaten
Ook vertraagt het het verouderingsproces. Groente, fruit en
aardappels zijn de belangrijkste bronnen.
Extra vitamine C heb je nodig als je vaak
verkouden bent, weinig energie hebt
of je wondjes slecht genezen.
© Wieke
Vitamine D
Een tekort aan vitamine D komt veel voor.
Het kan leiden tot botontkalking. Uit onderzoek blijkt dat een
tekort hier aan ook een rol speelt bij het ontstaan van
bepaalde soorten:
~ kanker
~ hart- en vaatziekten
~ diabetes.
Mensen boven de 50 → extra vitamine D slikken, omdat de huid
niet goed meer in staat is om de vitamine aan te maken!
Kinderen tot en met 4 jaar → ook extra vitamine D nodig, Hun
huid is nog niet voldoende ontwikkeld om deze vitamine aan
te maken.
© Wieke
Vitamine E
Vitamine E houdt de … gezond:
~ huid
~ zenuwen
~ spieren
~ rode bloedcellen
~ het hart
Het helpt ook om hart- en vaatziekten te voorkomen.
Qua eten moet je denken aan plantaardige olie, noten,
graanproducten, muesli en sesamzaad. Ernstige
verschijnselen als gevolg van een vitamine E tekort zijn
zeer zeldzaam.
© Wieke
Vitamine K
Vitamine K heb je vooral nodig voor de bloedstolling.
Het wordt grotendeels in je dikke darm
aangemaakt. Verder kun je deze vitamine uit
broccoli, spinazie of andere Groene Groenten
halen!
© Wieke
Hoeveel nodig per dag?
© Wieke
Afvallen… Maar hoe?!
Ten eerste is het belangrijk om geen maaltijd over te
slaan, als je een goed ontbijt neemt maakt je maag
een laagje waardoor je minder snel eetlust krijgt!
De lunch & het avond eten is ook erg belangrijk om
goed in balans te blijven.
Neem een tussendoortje minder,eet gevarieerd en
beweeg iets meer.
Tip! Hou je aan de hoeveel heden eten per dag.
© Wieke