Geestelijke pijnbeheersingstechnieken

Geestelijke pijnbeheersingstechnieken
Je aandacht van de pijn afleiden..
Pijn heeft de neiging om alle aandacht naar zich toe te trekken. Als je aandacht
echter op de pijn richt, voel e de pijn intenser. Ook als je je concentreert op een
pijnvrij lichaamsdeel merk je allerlei sensaties die je anders niet zou voelen.
Probeer je aandacht maar eens heel intensief een minuut lang op je rechterhand
(als die geen pijn doe) te richten. Je gaat dan waarschijnlijk allerlei tintelingen,
prikkelingen of warmtesensaties voelen. Richt dan je aandacht eens op je
linkerhand en ga na wat je dan voelt. Vol je dat dan ook nog in je andere hand?
Hoogst waarschijnlijk niet.
Dat is wat er gebeurt bij het richten van de aandacht het maakt je meer bewust
van dat wat je voelt, dus ook van de pijn.
Afleiding helpt de pijn te dempen, enkel en alleen omdat je je aandacht niet op
verschillende dingen tegelijk kunt richten.
Daarvan kun je gebruik maken om minder last van de pijn te hebben.
Afleiding kun je op verschillende manieren zoeken .
Afleidende activiteiten zoeken is een goede methode, zoals in de paragraag over
gedragsmatige pijnbeheersing uiteengezet. Praten met anderen (niet over de
pijn) leidt ook af.
Er is echter daarnaast een scala aan aandachtafleidende technieken, die
hieronder de revue passeren.
We zijn grote verschillen per persoon in bruikbaarheid van deze technieken. Je
komt er alleen achter of je iets hebt an een technieken oor de techniek te
proberen en ermee te experimenteren. Je hoeft je echt niet te houden aan de
hier gegeven voorbelden: voeg alle variaties toe die je aanspreken.
Visualisaties
Visualisaties of fantasievoorstellingen halen de aandacht weg van de pijn naar
iets buiten je lichaam. Je gebruikt daarbij concurrerende fantasievoorstellingen;
fantasie die concurreert met de pijn om aandacht:
- concurrerende beelden: je stelt je voor dat je je in een ontspanen situatie
bevindt. Zo’n voorstelling concurreert met spanningen en pijn, ze kunnen
niet samen gaan. Probeer al je zintuigen bij de fantasie te betrekken at
hoor je, wat zie je, wat proef je, wat ruik je, voel in je de situatie. Maal de
voorstelling daarmee zo levendig mogelijk.
- Bijvoorbeeld: je ligt op het strand, je voelt de zon op je huis, je hoort de
branding in de verte, je ziet een grote witte wolk langs een strakblauwe
hemel trekken, je proeft het zilt van de zee op je tong, je ruikt de zoete
lucht van een zonnebrandcrème. Deze visualisatie stat op de CD.
- Herhaalde concurrerende beelden Je ziet de branding, de steeds af en aan
rollende golven, je ziet een waterval, et onafgebroken vallende water, je
ziet vlaggen steeds maar wapperen in de wind.
-
-
Concurrerende gedachten: denk aan een boek, een film od een reis tot in
de kleinste details, bedenk een plot voor een detective
Concurrerende geluiden: denk aan het geluid van de branding, van een
waterval, van de wind door de bomen, het tikken van de regen tegen de
ruiten
Concurrerende smaken: haal de smaak van je lievelingsdrank of –gerecht
voor de geest
Concurrerende geuren: probeer je de geur voor te stellen die je rook toen
je bijvoorbeeld met vakantie aan de middellandse zee was.
Je pijn gevoel veranderen
Je probeert je voor te stellen dat de pijn anders voelt:
- heel koud, alsof er ijs op ligt
- heel warm, alsof er warm water overheen loopt
- gevoelloos, alsof je een verdoving hebt gekregen
- heel heet, alsof je onder een hete douche staat.
De pijnplek verplaatsen
Je stelt je voor dat je de pijn onder de douche van je afspoelt, door de gootsteen
spoelt of tegen de muur gooit.
Je aandacht verplaatsen
Je verplaatst je aandacht van de pijnplek naar een niet-pijnlijk gedeelte van je
lichaam. Concentreer je strikt op die plek en beschrijf voor je zelf wat je voelt op
die plek.