Dia 1
advertisement
Blessures • Rugklachten • Knieblessure • Scheenbeenirritatie • Enkelverzwikking • Hielpijn • Voetzool ontsteking Rugklachten Symptomen: • steken en stijfheid laag in de rug • lage rugpijn • zeurend gevoel • eventueel liespijn • verstoord looppatroon • soms hoofdpijnklachten Rugklachten Behandeling: • arts raadplegen • oefenprogramma: pijn! • lumbago: korte rustperiode -> langzame belasting Rugklachten Preventie: • grote belasting SI-gewricht voorkomen • goede houding tijdens lopen en fietsen • oefenprogramma • goede warming-up • cooling-down • volledig herstel Knieblessure Oorzaak: Oorzaak: •• een een verdraaiing verdraaiing •• abnormale abnormale zijdelingse zijdelingse beweging beweging •• overbelasting overbelasting •• kraakbeendegeneratie kraakbeendegeneratie Knieblessure Symptomen: • bloeding • vochtvorming • dikke, warme knie • pijn • beweegt niet goed meer, stijf Knieblessure Behandeling: • sportarts • verdraaiing: RICE • jumpersknee: rust tot 3 maand, ijs • degeneratie: medicatie, rust • meniscus: rust tot 3 maand • Revalidatie Knieblessure Preventie: • goede schoenen!! • trainen van de quadriceps • goede basisconditie • warming-up • volledig herstel Scheenbeenirritatie Oorzaak: • overbelasting slechte schoenen intensiteit slecht opgebouwd aanleg spierverkortingen Scheenbeenirritatie Symptomen: 1. Lichte pijn en stijfheid 2. Startpijn 3. Pijn tijdens sporten 4. Pijn: prestatie 5. Continue pijn Scheenbeenirritatie Behandeling: • pijn=stoppen • 5’ ijs • trainingsintensiteit aanpassen • oefeningen onderbeenspieren • Kine • hardlopen Scheenbeenirritatie Preventie: • goede warming-up en cooling down • geschikte sportschoenen • spierversterkende oefeningen • tijdig corrigeren Enkelverzwikking Oorzaak: • slechte schoenen • slechte ondergrond • contact • verkeerd landen Enkelverzwikking Symptomen: • zwelling • blauwe verkleuring • pijn • belemmering bij strekken en buigen Enkelverzwikking Behandeling: • RICE • géén gips • proprioceptie oefeningen • kine • tape Enkelverzwikking Preventie: • goed steunend schoeisel • versterking voet-en enkelspieren • brace • volledig herstel Voetzoolontsteking Oorzaak: • versleten schoenen of te stevig • overbelasting • foutieve afrol van de voet • platvoeten of hoge voetboog • trauma Voetzoolontsteking Symptomen: • pijn • vooral ‘s morgens en ‘s avonds • roodheid van de hiel • extra gevoelig punt Voetzoolontsteking Behandeling: • pijnverlichting: medicatie • ijs • rust • rekoefeningen • inlegzolen • spierversterkende oefeningen voetspier Voetzoolontsteking Preventie: • controleer schoeisel op slijtage • goed steunend schoeisel met stevige hielkap • inlegzolen • rekoefeningen kuitspieren • spierversterkende oefeningen voet-en enkelspieren Schoenen op maat • loopanalyse: beenlengteverschil? slechte houding? • wat houdt dit in: klinisch onderzoek van het staan podologisch onderzoek blauwdruk en schuimafdruk voetzool onderzoek van de voetafrol Schoenen op maat Schoenen op maat • Voetafrol Schoenen op maat Waarop te letten bij aankoop schoenen: • juiste schoenmaat • inlegzolen neutrale schoen • duurzaamheid • schokabsorptie • stabiliteit (hielvast) • vooraan flexibel • geen torsie Schoenen op maat Tips: • Tijdig de schoenen vervangen • Indien mogelijk loopanalyse • Goede voethygiëne
