Tekort aan magnesium? - Pedicure Praktijk Vita

Magnesium
Magnesium komt vooral voor in de volgende voedingsmiddelen: groene groenten (bv
spinazie),volkoren granen, soja, noten, cacao, banaan. Helaas is ons huidige dieet niet altijd
voldoende gebalanceerd om in onze magnesiumbehoefte te voorzien. Daarbij gaat het ook
nog om de balans tussen calcium en magnesium. We hebben 4 keer zoveel magnesium nodig
als calcium, echter gemiddeld krijgen we juist 5 keer zo veel calcium als magnesium binnen.
Behalve met de samenstelling van ons dieet, heeft dit ook te maken met de geringe
hoeveelheid magnesium in voedsel, veroorzaakt door uitputting van de bodem. Hierdoor
bevat ons voedsel vele malen minder magnesium dan in de tijd van onze grootouders. Ook al
eet u uitermate gezond, dan nog is de kans groot dat u tekort komt.
Deze beide factoren zorgen ervoor dat vrijwel alle mensen wel wat extra magnesium kunnen
gebruiken. Magnesium is onontbeerlijk voor meer dan 350 biochemische processen in het
lichaam. Daarom wordt (een tekort aan) magnesium in verband gebracht met verschillende,
zeer uiteenlopende klachten.
Opname via de huid beter
Door de huid komt Zechsal magnesium rechtstreeks waar het moet zijn: in de cellen. Door
de huidopname wordt het maagdarmkanaal niet belast. De kans op diarree geminimaliseerd.
Er vindt geen onnodige afbraak van de werkzame stof plaats. De opname (absorptie) door
het lichaam is maximaal. Dit kan geen kwaad, maar het kan wel een onprettig gevoel geven.
Om te wennen aan het gebruik kunt u de gel of olie verdunnen met water en de concentratie
langzaam opvoeren
Magnesium zorgt, samen met calcium, voor de opbouw van sterke botten. Een goede balans
van magnesium en calcium is hierbij essentieel. Te veel calcium, zonder extra magnesium,
zorgt voor verkalking in de aderen, spieren en gewrichten.
Magnesium speelt een belangrijke rol in de energiehuishouding en de contractie van de
spieren. Het verwijdert melkzuur na inspanning of stress. Wie veel van zijn spieren vraagt,
kan niet zonder magnesium.
Voor een goede conditie van het hart is magnesium essentieel. Het hart is tenslotte een van
de grootste spieren in ons lichaam.
Magnesium is van groot belang in onze energiehuishouding en stofwisseling, onder andere
door de rol die het speelt bij de productie en het transport van ATP (energiedrager) en
insuline. dat onze bloedsuikerspiegel reguleert.
Magnesium zorgt voor ontspanning. Elke cel in het lichaam heeft magnesium nodig om calcium
uit de cel te drijven en tot rust te kunnen komen.
Magnesium is van belang voor de huid. Het zorgt voor verjonging en vernieuwing van de
huidlaag.
Tekort aan magnesium?
De werkelijke individuele behoefte is afhankelijk van persoonlijke factoren en leefstijl.
Teveel magnesium wordt meteen door het lichaam afgescheiden. Diverse onderzoeken van
onder andere de World Health Organisation (WHO) geven aan dat 20 tot 70% van de
volwassenen een chronisch magnesiumtekort heeft. Magnesiumtekort kan leiden tot
uiteenlopende klachten. Dit begint meestal met pijn in de voeten, spierkramp en/of
lusteloosheid. Als men de klachten negeert kunnen er ernstiger aandoeningen ontstaan.
Magnesiumtekort wordt in verband gebracht met depressies, maar ook met hart- en
vaatziekten en reumatische aandoeningen.
Om erachter te komen of u mogelijk een magnesiumtekort hebt, kunt u
zichzelf de volgende vragen stellen:










Heb ik vaak last van kramp en/of pijnlijke spieren?
Heb ik last van lusteloosheid of ben ik snel vermoeid?
Ben ik vaak gespannen, ervaar ik regelmatig stress?
Voel ik me depressief?
Heb ik last van slapeloosheid?
Heb ik reumatische klachten?
Heb ik wel eens hartritmestoornissen?
Heb ik regelmatig last van hoofdpijn en/of migraine?
Ben ik hyperactief?
Heb ik last van rusteloze benen ( Restless legs) ?
Als u meerdere van deze vragen met ja heeft beantwoord, is de kans groot dat u een
magnesiumtekort heeft.
Helaas is het nog moeilijk uw persoonlijke magnesiumgehalte te laten testen. De test die
magnesium in het bloed bepaalt, is onvoldoende betrouwbaar. Hier bevindt zich namelijk
slechts 1% van alle magnesium die in het lichaam aanwezig is.
Daarbij komt dat de behoefte aan (extra) magnesium zeer individueel bepaald is. Algemeen
erkend is dat zwangere vrouwen, sporters en vrouwen in de overgang een grotere
magnesiumbehoefte hebben. Maar ook zaken als leefstijl (roken, alcoholgebruik, stress),
voedingspatroon en medicijngebruik spelen een rol. Verschillende medicijnen staan bekend
als magnesiumrovers en zijn de oorzaak van grote tekorten in het lichaam. Denk hierbij bv
aan maagzuurremmers, anticonceptie, plastabletten, antibiotica, prednison en
chemotherapie.
Een beetje maar vaak
Het lichaam heeft constant magnesium nodig en heeft geen effectieve methode om het vast
te houden. Toediening via de huid maakt het mogelijk 'een beetje maar vaak' te doseren en
dat is ideaal voor het op peil houden van uw gezondheid. Begin langzaam, gebruik een beetje
per keer en herhaal regelmatig. Bij voorkeur meerdere malen op een dag!
*
Soepele spieren
o
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de werking van de spieren. Waar calcium
verantwoordelijk is voor de contractie (samentrekken) van spieren, zorgt magnesium
voor de ontspanning. Magnesium is verantwoordelijk voor de verwijdering van
melkzuur uit de spieren na inspanning of stress.
Een tekort aan magnesium veroorzaakt spierkramp, spierpijn of restless legs.
Zechsal kan dit verhelpen. Ook bij reumatische klachten geeft Zechsal verlichting.
Aanbevolen producten: magnesium olie, dobberbad

Anti-stress
o Zechsal is een natuurlijk rustgevend middel, dat zowel preventief (om te
voorkomen) als curatief (helend) kan worden toegepast. Het ontspant de spieren,
zenuwen en bloedvaten. De Engelsen noemen magnesium ‘ the relaxation mineral’
vanwege de totale ontspanning voor het hele lichaam die het veroorzaakt.
Aanbevolen producten: heilzaam voetbad , dobberbad, magnesium olie.

Jeuk- en huidproblemen
o De meest bekende toepassing bij de mens van magnesiumchloride is bij
huidklachten. Het heeft een bewezen werking op de verjonging en het herstel van
de huid. Bij schimmelvoeten, eczeem, psoriasis of andere huidklachten kan Zechsal
verlichting geven.
Uit onderzoek blijkt dat 70% van de psoriasis patiënten baat hebben bij het
gebruik van Zechsal. De huid verbetert zichtbaar, jeuk en schilfers nemen af. De
body gel is speciaal ontwikkeld voor dit soort huidproblemen en is zeer krachtig en
zuinig in gebruik.
De mildste methode is het baden in magnesiumkristallen (3,5 kg per keer). Dit bij
voorkeur met een frequentie van 2 keer per week, als kuur. Na 10 tot 14 dagen
treedt een zichtbare verbetering van de huid op. Na de kuur kan de huid in conditie
worden gehouden met gemiddeld 1 bad per 10 dagen en met de body gel voor te
behandelen plekken.
Aanbevolen producten: body gel, heilzaam voetbad, kuurbad en kuurpakket.

Meer energie, tegen vermoeidheid
o Magnesiumtekort is een bekend verschijnsel bij vermoeidheidsklachten. Er is veel
onderzoek gedaan naar de invloed van magnesium bij ziekten als ME, chronisch
vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie. Magnesium speelt een belangrijke rol in de
stofwisseling en zorgt voor transport en opslag van insuline. Het gebruik van
Zechsal geeft meer energie en gaat depressiviteitsklachten tegen.
Aanbevolen producten: heilzaam voetbad , dobberbad, magnesium olie.

Verlichting bij hoofdpijn en migraine
o Doordat magnesium het hoofd en de nekspieren ontspant, draagt het bij aan het
reduceren van spanning.
Zechsal geeft in veel gevallen verlichting bij hoofdpijn.
Aanbevolen producten: magnesium olie, body gel.

Beter slapen
o Door de algehele ontspanning in het lichaam die magnesium veroorzaakt en het
wegnemen van stress, slapen veel mensen beter na het gebruik van Zechsal. Zelfs
mensen met hardnekkige slaapproblemen rapporteren een veel betere nachtrust.
Aanbevolen producten: magnesium olie, magnesium gel, heilzaam voeten-bad,
dobberbad.

Zwangerschap en magnesium
o Tijdens de zwangerschap is de magnesiumbehoefte verhoogd. Dit is vooral het geval
in het zogenaamde derde trimester (28-ste tot 40-ste week). Extra magnesium
blijkt het geboortegewicht en de ontwikkeling van de baby gunstig te kunnen
beïnvloeden. De transdermale toediening van Zechsal via de huid is daarbij veilig en
effectief. Zechsal helpt zwangere vrouwen te ontspannen. Het pure en zuivere
magnesium biedt verlichting bij klachten als restless legs en slecht slapen.
Aanbevolen producten: magnesium olie, heilzaam voetbad, dobberbad.

Sterke botten, betere calciumopname
o Onze botten bevatten ruim de helft van al het magnesium in het lichaam. Voldoende
magnesium zorgt voor een betere opname van calcium en versterkt zo de
botstructuur. Als onvoldoende magnesium aanwezig is, blijft het calcium onopgelost
en veroorzaakt verkalking in de aderen, spieren en het weefsel tussen de
gewrichten. Zechsal zorgt voor sterke botten!
Aanbevolen producten: magnesium olie, body gel.

Goede hartconditie
o Magnesium is essentieel voor een goede conditie van het hart, de belangrijkste
spier in ons lichaam. Hartritmestoornissen en hoge bloeddruk zijn symptomen van
een magnesiumtekort. Zechsal helpt dit te voorkomen.
Aanbevolen producten: magnesium olie, heilzaam voeten-bad.
SPORT EN MAGNESIUM
De dagelijkse behoefte aan magnesium bedraagt 350 mg voor mannen en 300 mg voor vrouwen.
Sporters hebben vaak een te laag magnesium gehalte als gevolg van verliezen door transpiratie.
Zechsal is niet alleen de meeste effectieve aanvulling bij een magnesiumtekort, het helpt ook om
spierblessures te voorkomen en sneller te herstellen. Daarnaast is het direct effectief bij kramp
en zorgt het voor betere prestaties!
*
Duursport
Zechsal verbetert de spierkracht, spierontspanning en het uithoudingsvermogen
van de spieren. Bij een langdurige training wordt veel magnesium verbruikt.
Wordt dit onvoldoende aangevuld dan kan dit leiden tot hartritmestoornissen en
verkramping.
Aanbevolen:
- Voor en tijdens de training: magnesiumolie
- Na de training: voeten- of dobberbad

Contactsport
o Korte inspanningen, kracht en snelheid vragen om sterke spieren en soepele
gewrichten. Het op peil houden van het magnesiumgehalte is daarom essentieel. Bij
kramp of een blessure tijdens het sporten heeft het aanbrengen van Zechsal op de
pijnlijke plek onmiddellijk effect.
Aanbevolen:
- Voor de wedstrijd: lage dosering magnesiumolie(niet te veel, spierontspanning
vermindert de explosiviteit)
- Blessure behandeling: direct magnesiumolie aanbrengen en dagelijks herhalen
- Na de wedstrijd: nabehandeling met magnesiumolie, of aanvulling door middel van
een voeten- of dobberbad
Wandelen
o Soepele spieren en gewrichten maken de wandeling ontspannend. Nabehandeling van
de voeten en benen voorkomt spierpijn en pijnlijke voeten.

Aanbevolen:
- Voor de wandeling: magnesiumolie
- Na de wandeling: dobber- of voetenbad
Spierpijn en kramp
o Magnesium speelt een belangrijke rol in de energiehuishouding en de contractie van
de spieren. Het verwijdert melkzuur na inspanning of stress. Wie veel van zijn
spieren vraagt, kan niet zonder magnesium.

Veel sporters gebruiken daarom Zechsal voor een sneller herstel en betere
prestaties. Kramp wordt direct in verband gebracht met een (tijdelijk)
magnesiumtekort. Bij opname van Zechsal door de huid wordt dit snel verholpen.
ANDERE BRON MET INFORMATIE OVER MAGNESIUM
Symptomen van een magnesiumtekort
Een tekort aan magnesium kan van invloed zijn op je lichaam. Gevolgen van een magnesiumtekort
kunnen zijn:













Artrose en gewrichtspijn als gevolg van de degeneratie van kraakbeen
Problemen met de spieren zoals krampen, spasmen, tintelingen, verkleumdheid en
tremoren
Tachycardie, abnormale hartritmes en coronaire spasmen
Hoge bloeddruk
Hoofdpijn en spanning rond de kaakgewrichten
Duizeligheid
Spasmen in de oogleden, slokdarm, maag en darmen
Tintelingen rond de mond
Lichtgevoeligheid
Vermoeidheid en zwakheid
Verminderde eetlust
Misselijkheid en overgeven
Druk op de borst ervaren en moeite hebben diep in te ademen








Constipatie
Menstruatiekrampen
Moeite hebben met slikken en het gevoel een brok in de keel te hebben
Overgevoeligheid voor geluid
Een hunkering hebben naar zout en chocola
Een stoornis in het zenuwstelsel; slapeloosheid, angst, rusteloosheid, paniekaanvallen,
fobieën, hyperactiviteit
Osteoporose
Gaatjes in de tanden
Als je last hebt van minstens twee van deze symptomen, dan zou een tekort aan
magnesium de boosdoener kunnen zijn. Het is aangeraden om je dagelijkse magnesiuminname te
verhogen, ofwel door het eten van meer magnesiumrijke voedingsmiddelen, ofwel door het
gebruiken van magnesiumsupplementen.
De positieve effecten van magnesium












Het ontspant en verbetert de flexibiliteit van de spieren: magnesium is essentieel voor
atleten
Het versterkt de hartspier
Het stabiliseert het zenuwstelsel, vooral in het geval van stress, depressie en angst
Het verbetert de slaap
Het maakt collageen aan: dit is van fundamenteel belang voor botten, pezen en kraakbeen
Het verlicht prostaatontsteking
Het vermindert pijn
Het bevordert de opname van calcium in het lichaam
Het heeft een alkaliserende werking op het lichaam: een lichaam dat uit balans is door
slechte gewoontes of voeding, vervuiling, stress etc. heeft een hoge zuurgraad
en magnesium balanceert de pH-waarde
Het verhoogt insulinesecretie, dit vergemakkelijkt het verwerken van suiker
Het helpt astma en bronchitis onder controle te houden
Het vermindert epileptische aanvallen
Natuurlijke bronnen van magnesium













Cacao: pure chocolade bevat per 100 gram bijna 500 mg magnesium
Groene bladgroenten: snijbiet, sla, spinazie, peterselie
Fruit: bananen, abrikozen, avocado’s, perziken, pruimen, appels
Noten: amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten
Peulvruchten: erwten, linzen
Zaden
Granen: bruine rijst, gierst, havermout
Aardappelen
Pompoenen
Vis
Alfalfaspruiten
Paardenbloemen
Biergist