Intensieve interval training Kickboksen

Christiaan Scheeringa
Patrick Buss
Inhoudsopgave

 Wat is cardiovasculair
 Wat is intensieve interval training
 De training
Wat is Cardiovasculair

 Latijnse benaming
 Cardio = hart
 Vasculair = aders
Waarom Cardiovasculair
trainen?













verbeterde gezondheid
verbeterde hartfunctie
verlaagde hartslag in rust
verlaagde bloeddruk
verbeterd cholesterolgehalte
verlaagd percentage lichaamsvet
vergrote longcapaciteit en -functie
verhoogd energiepeil
verhoogd gevoel van eigenwaarde
verbeterde stressbestendigheid
verlaagde kans op depressies
verlaagde kans op welvaartsziektes
Hoe train je
Cardiovasculair?

Wat is intensieve
interval training

 90 tot 100% van je HF max
 Arbeid tussen de 15 seconden en 2 minuten
 Arbeid-rust: 1-2 of 1-3
 Aantal herhalingen: 6-8 of 8-15
 Rust na training: 48 tot 72 uur
 Effecten
 Anaerobe capaciteit
 Melkzuurtollerantie
 Snelheid
De training

 Belastbaarheid


Goed uithoudingsvermogen
Kickboks vaardigheden
 Veiligheid


Geen sieraden
Blessures van te voren melden
 Beginsituatie

Vechtsport ervaringen
 Les doel


Conditie verbetering
melkzuur tolerantie, anaerobe capaciteit en snelheid
 Persoonlijk leerdoel

Het uiterste uit iedereen halen
 Warming up
De training

 Warm maken van spieren
 Rekken en strekken (dynamisch)
 Hartslag omhoog brengen
 Kern




Piramide spel
Rennen + combinaties
Clinchen + knieën
Front/push kicks
 Cooling down
 Lichaam tot rust brengen
Slot
