blik op de beste productenin de wereld van

ONDER DE
microscoOp
blik op de beste producten in de
wereld van sportsupplementen
We onderzoeken de écht effectieve ingrediënten
in verschillende sportsupplementen. We hebben de
supplementen die wetenschappelijk onderbouwd zijn,
daadwerkelijk effectief en vernieuwend zijn en ook
nog eens resultaat boeken hoog in het vaandel staan.
Vandaar dat we hier PUMPING IRON van HYPE
NUTRITION onder de miscroscoop leggen.
Door dr. Jim Stoppani
en dr. Tim N. Ziegenfuss
Arginine is een aminozuur dat onder
bepaalde omstandigheden essentieel is en
is al jaren een favoriet onder bodybuilders.
Arginine kan de stikstofoxide (NO) productie
in het lichaam vergroten wat zorgt voor een
grotere bloedtoevoer voor betere spierpompen en afgifte van voedingsstoffen aan de
spieren. Arginine inname is met name
belangrijk gedurende perioden dat iemand
op dieet zit of als er sprake is van extreme
trainingsomstandigheden (bijvoorbeeld
twee keer per dag trainen). Sommige
onderzoeken rapporteerden dat inname
van 7 tot 9 gram arginine de circulerende
groeihormoon spiegels omhoog kan
brengen. In de medische wereld wordt
arginine gebruikt bij patiënten met
erectiestoornissen, angina pectoris
en spierafbrekende omstandigheden
zoals aids, kanker en brandwonden.
Waardering: HHHH
Reden: hoewel de theorie goed is zijn de
reacties op lagere doseringen arginine zeer
variabel. Er is meer lange termijn onderzoek
nodig om duidelijk te maken of en hoe
arginine de hoeveelheid droge spiermassa
kan doen toenemen wat toch het ultieme
doel is voor de meeste bodybuilders.
Creatine monohydraat is een
supplement dat geen introductie behoeft.
Bijna iedereen die ooit een gewicht heeft
opgetild weet dat creatine het krachtigste
supplement ter wereld (legaal) is om
spiermassa en spierkracht te stimuleren. Wat
de meeste mensen niet weten over creatine is
dat een van de beste momenten om het in te
nemen, vlak na de training is. Een ander ding
110
MUSCLE & FITNESS
dat weinig mensen zich realiseren is dat
creatine via verschillende wegen de spiergroei
stimuleert. Een van die manieren is door meer
vocht in de spiercellen te trekken. Hoewel dit
slechts van tijdelijke aard lijkt, betekent het
grotere volume in de spiercellen dat het
membraan wordt opgerekt wat een grotere
spierproteïne synthese stimuleert wat
resulteert in spiergroei op de langere termijn.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat creatine
de spiegels van de belangrijke groeifactor
insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) omhoog
brengt en de werking van het spiergroei
belemmerende myostatine belemmert.
Waardering: HHHHH
Reden: Honderden onderzoeken bevestigen dat creatine monohydraat effectief is
voor het stimuleren van spierkracht,
explosiviteit en massa.
L-citrulline is een aminozuur dat nauw
gerelateerd is aan arginine. Arginine is een
aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet
tot stikstofoxide (NO). Citrulline wordt in het
lichaam gemakkelijk omgezet tot arginine.
Onderzoek toont zelfs aan dat aanvulling
met citrulline beter werkt dan arginine zelf
wat betreft het stimuleren van de arginine
en NO-spiegels in het lichaam. Dat is mogelijk
te danken aan de overmatige afbraak van
arginine in de maag en de darmen en de lever
door het enzym arginase. Citrulline wordt niet
beïnvloed door arginase en blokkeert dit
mogelijk zelfs zodat er minder arginine
wordt afgebroken. Het grootste deel van
de citrulline die je inneemt komt dus in je
bloedstroom terecht waar het wordt omgezet
in arginine en NO. Dat vergroot de bloedstroom naar de spieren en helpt meer afgifte
van voedingsstoffen en zuurstof naar de
spieren tijdens de trainingen voor meer
duurvermogen, kracht en spiergroei.
Minstens twee onderzoeken hebben toename
van het aantal herhalingen tot het punt
van spierfalen gerapporteerd als er hoge
doseringen citrulline (6 tot 8 gram) worden
geconsumeerd voor de gewichttraining.
Waardering: HHHHH
Reden: Citrulline is een krachtige
stikstofoxide stimulator en wordt ondersteund door zowel wetenschappelijke als
anekdotische rapporten wat betreft de
effectiviteit tijdens weerstandstraining.
Beta-alanine is een aminozuur dat
steeds meer erkend wordt als en krachtig
supplement voor het stimuleren van de
sportprestaties. Beta-alanine werkt door zich
te binden aan een ander aminozuur, histidine,
om zo de stof carnosine te vormen in de
spiercellen. Carnosine helpt de zuurspiegels
in actieve spieren laag te houden. Dat zorgt
ervoor dat de spiervezels krachtiger kunnen
aanspannen en voorkomt dat ze vermoeid
raken. Op de sportschool vertaalt zich dat
in meer kracht en meer herhalingen. In
combinatie met creatine, zoals te vinden in
PUMPING IRON, verbetert beta-alanine de
spiermassa en spierkracht en vergroot het de
hoeveelheid verloren lichaamsvet.
Waardering: HHHHH
Reden: de werking van Beta-alanine
wordt door steeds meer wetenschappelijke
onderzoeken onderschreven en toont aan
dat het spierkracht, explosiviteit massa en
vetverlies stimuleert.
Cafeïne is aan PUMPING IRON
toegevoegd omdat het een krachtig
stimulerend middel is. Als je alerter bent kun
je per slot van rekening intensiever en
effectiever trainen. Maar inname van cafeïne
voor de training doet veel meer dan je alleen
energie geven. Talrijke onderzoeken hebben
aangetoond dat inname van cafeïne voor de
trainingen de spierkracht en het spieruithoudingsvermogen aanzienlijk kan verbeteren.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het de
spierpijn tijdens trainingen vermindert zodat
je voorbij de pijngrens kunt trainen. Dat kan
een groot verschil maken in de vooruitgang
die je boekt in spiermassa en spierkracht.
Waardering: HHHHH
Reden: net als creatine is cafeïne een van
de meest onderzochte supplementen die er
bestaat. Onderzoek bevestigt dat het erg
veilig en effectief is om de prestaties te
verbeteren.
Fenugriek (Trigonella foenumgraecum) is een kruid dat over heel de
wereld wordt gebruikt, maar vooral in zuid
Europa en Azië bij patiënten met diabetes,
een laag libido, bronchitis, hoge cholesterolspiegels en andere aandoeningen.
Fenugriek bevat een uniek aminozuur met
de naam 4-hydroxyleucine en verder koper,
choline, ascorbinezuur, niacine, kalium en
verschillende B-vitamines. Oudere
onderzoeken naar fenugriek extracten bij
mensen raporteerden een verbeterd libido
en glycogeen regeneratie in de spieren. Een
recent onderzoek demonstreerde toenames
in algemene spierkracht en verbeteringen in
lichaamssamenstelling (minder lichaamsvet)
tijdens weerstandstraining.
Waardering: HHHHH
Reden: positief bewijs voor Fenugriek blijft
zich opstapelen, met recente onderzoeken
met mensen die positieve resultaten
vermelden voor bodybuilders. Hoewel het
de hormoonspiegels bij mannen niet lijkt te
veranderen, wordt net zoals bij de meeste
supplementen gebruik bij zwangerschap
afgeraden.
Inuline is een vezel die wordt onttrokken
aan witlof. Technisch gezien is het een
koolhydraatsoort die bekend staat als een
fructo-oligosaccharide. Het passeert het
spijsverteringssysteem ongeschonden tot
het bij de darmen komt. Het heeft dan ook
geen calorische waarde en brengt ook de
bloedglucosespiegels niet omhoog. Het is
een prebiotica wat betekent dat het de groei
van goede darmbacteriën stimuleert die
helpen bij de opname van voedingsstoffen
en goed zijn voor de algemene gezondheid.
Van inuline is specifiek aangetoond dat het
de hoeveelheid calcium, magnesium en ijzer
die door het lichaam wordt opgenomen
verhoogd wat kan helpen droge spiermassa
en kracht te winnen.
Waardering: HHHHH
Reden: inuline biedt talrijke voordelen
die kunnen helpen bij je streven naar meer
spiermassa en een betere algemene
gezondheid.
Vitamines en mineralen die belangrijk
zijn voor energie, spierherstel en groei zijn
toegevoegd in dit pre-workout product.
Veel sporters die intensief trainen hebben
een tekort aan deze vitamines en mineralen.
Dat slaat onder meer op B vitamines die
belangrijk zijn voor de energieproductie
om je de dag en je trainingen door te helpen.
Van vitamine E is onlangs aangetoond dat
het belangrijk is voor spierherstel.
Er is magnesium toegevoegd waarvan is
aangetoond dat het hogere testosteronspiegels en IGF-1 spiegels helpt vasthouden en
voor meer krachttoename zorgt.
Waardering: HHHHH
Reden: sportmensen en mensen die
intensief op de sportschool bezig zijn
hebben vaak een tekort aan talrijke
vitamines en mineralen die belangrijk zijn
voor een optimale energieproductie,
spieropbouw en kracht en voor de algemene
gezondheid. Toevoeging aan je pre-workout
product kan je helpen de spiegels van deze
stoffen op peil te houden. M&F
De beoordelingeN
HHHHH Wetenschappelijke onderzoeken met
positieve bevindingen met mensen beschikbaar
HHHH Solide onderzoeken beschikbaar waarin
effectiviteit wordt aangetoond
HHH Nog niet veel onderzoeken met
mensen beschikbaar, maar veelbelovend