Printversie Basis protocol gezonde voeding bij Veldsporten (jeugd)
advertisement
Basis protocol gezonde voeding bij veldsporten (jeugd) Begin de dag nuchter met veel water, de rest komt later! - Minimaal 500 ml Ontbijt Optie 1 Havermout Havermout Blikje kokosmelk Wei proteïne Kaneel Honing Optie 2 Smoothie Pakje bevroren bessen Fruit naar keuze Wei proteïne Kokosrasp Optie 3 Roggebrood Roggebrood Honing/appelstroop/kokosolie Wei proteïne shake Appel Suppletie: Multivitamine, Vitamine C, Magnesium Voor/tijdens training en wedstrijd - Kokoswater (isotoon) Na training en wedstrijd Optie 1 Wei proteïne Water Optie 2 Wei proteïne Appelsap/sinaasappelsap Optie 3 Wei proteïne Multivitamine sap Internet www.pro-active-medicine.nl E-mail [email protected] Middag Optie 1 Salade Olijfolie Vis/ei/kip Optie 2 Roggebrood Zalm/makreel/sardines Magere vleeswaren Geitenkaas Notenpasta Kokosolie Optie 3 Rijstwafels Zalm/makreel/sardines Magere vleeswaren Geitenkaas Notenpasta Kokosolie Tussendoor eten - Noten en zaden - Gedroogd fruit (ongezwaveld) Tussendoor dranken - (kruiden) Thee, Rooibos of Groene thee - Water, gezuiverd uit glas - Kokoswater Suppletie: Visolie (omega3)Let op zuiverheid en hoeveelheid (1000 mg EPA +DHA) Internet www.pro-active-medicine.nl E-mail [email protected] ’s Avonds - Noten en zaden - Magere kwark Avond Optie 1 Optie 2 Gekookte groente Maaltijdsoep Kokosolie Olijfolie Mager vlees/gevogelte/vis Mager vlees/gevogelte/vis Bataat/rijst/quinoa Bataat/rijst/quinoa - Wei proteïne - Rijstwafels met gezond beleg Suppletie: Magnesium, minimaal 200 mg Optie 3 Geroerbakte groente Kokosolie Mager vlees/gevogelte/vis Bataat/rijst/quinoa Internet www.pro-active-medicine.nl E-mail [email protected]
