bootcamp - Joyce Mulder

Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk
Naam student
Sport Gezondheid en Management
klas
Marlous Hoogeveen, Joyce Mulder
Beweegactiviteit bootcamp
1i
aantal
datum
03-03-14
lestijd
60min
Doelgroep
Leeftijd:
jr.
● Technisch
Lesdoel(en)
Conditieniveau:
● Tactisch
s
o
m
v
● Conditioneel
g
Fase gedragsverandering: 3
● Cognitief
● Sociaal-affectief
4
● Anders ……
Variabele duurtraining bootcamp
Wat wil ik deze les
bereiken? Geef één of
meerdere accent(en)
aan!
Trainingsmethode
Fysieke belasting
60-100% anaerobe drempel
● Intensiteit (% Hfmax)
Nog makkelijke kunnen praten
● Duur van de training / activiteit
60min
● Arbeid-Rust verhoudingen
2 blokken van 10 min intensief 10 min extensief
Rust hartslag niet onder 130, actieve rust
● Type belasting
Warming up
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Aanwijzingen:
 Knieheffen

 Hakken-billen
Aangeven wanneer wat gedaan moet worden
 Armzwaaien
 Kruispas
Differentiatiemogelijkheid:
 Zijwaarts

Rekken(cirkel)
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

10
min
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
 Rondjes om het veld rennen

Tijd:
Organisatie
Hoe regel ik het?
5
Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Sport Gezondheid en Management
Organisatie
Hoe regel ik het?
Aanwijzingen:
Blok 1
 10 min extensief
1min lopen
o
30sec
opdrukken
o
1min lopen
o
30 sec
crunches
o
1min lopen
o
30 sec hoover
o
1min lopen
o
30 sec
zijwaarts plank Totaal materiaal en hulpmiddelen:

1min lopen
o
10
min
Lesdeel

o
Tijd:
o
30 sec
zijwaarts plank
o
1min lopen
o
30 sec rug
o
1min lopen
Differentiatiemogelijkheid:

Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:
 10 min intensief
Blok 2
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?

o
2 min lopen
o
30 sec burpees
o
2 min lopen
o
30 sec squats
o
2 min lopen
Differentiatiemogelijkheid:
o
30 sec lunges

o
2 min lopen
o
30 sec
mountain
climbers
Tijd:
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

10
min
Blok3
Lesdeel
Tijd:
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
o
1min lopen
Aanwijzingen:
o
30sec
opdrukken

o
1min lopen
o
30 sec
crunches
o
1min lopen
o
30 sec hoover
o
1min lopen
o
30 sec
zijwaarts plank
o
1min lopen
Differentiatiemogelijkheid:

Totaal materiaal en hulpmiddelen:
Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk
10
min
o

30 sec
zijwaarts plank
o
1min lopen
o
30 sec rug
Sport Gezondheid en Management
 1min lopen
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
Aanwijzingen:
 10 min intensief
Blok 4

o
Tijd:
o
2 min lopen
o
30 sec burpees
o
2 min lopen
o
30 sec squats
Differentiatiemogelijkheid:
o
2 min lopen

o
30 sec lunges
o
2 min lopen
30 sec mountain
climbers
Totaal materiaal en hulpmiddelen:

10
min
Cooling down
Lesdeel
Bewegingsvormen
Wat ga ik doen?
Organisatie
Hoe regel ik het?
Begeleiding en differentiatie
Wat wil ik zien en wat ga ik zeggen?
 Looppas
Aanwijzingen:
 Armen zwaaien

 Huppelen
 Tenen aanraken
 Rekken
Tijd:
Differentiatiemogelijkheid:

Totaal materiaal en hulpmiddelen:

10
min
TOTAAL BENODIGD MATERIAAL
VERKLARING TEKENS


sporter / deelnemer


sporter / deelnemer met bal

loopbaan van de sporter

balbaan


schot


dribbelbaan
Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk
Sport Gezondheid en Management


pion / kegel

T
positie van de trainer

doel


speler van partij A


speler van partij B

>>>>>>>
lengterij

VVVVVVV
frontrij

bank

matje

b
matje
ballenkar

kast

looppatronen / beweegrichting



geluid
Geluidsinstallatie