Beenproblemen tijdens de Zwangerschap

Beenproblemen
tijdens de
Zwangerschap
Je merkt het al tijdens je dagelijkse
bezigheden. Al dat extra gewicht dat je
meezeult, drukt op je benen. Een
middagje winkelen gaat niet meer, omdat
je zware en vermoeide benen hebt en
midden in de nacht kun je ineens wakker
schrikken met verschrikkelijke kramp. Je
benen kunnen dus zwangerschapspanty’s
gebruiken tijdens je zwangerschap.
Zwangerschap is in het bijzonder een risicofactor voor het aderstelsel. Want tijdens de
zwangerschapsperiode moeten enerzijds de
aderen ongeveer 20% meer bloed
transporteren en wordt anderzijds het
hormoon progesteron verhoogd geproduceerd.
Dit hormoon heeft als taak het weefsel van de
baarmoeder elastischer te maken. Dit effect
heeft tegelijk echter
een negatieve
invloed op de
aderwanden, die
eveneens elastischer
worden en aan
spanning verliezen.
Bovendien vormt de
steeds groter
wordende
baarmoeder ter
hoogte van het
bekken een ernstige
hindernis voor de veneuze terugstroming,
gezien de baarmoeder daar tegen de aderen
drukt.
Zwangerschap:
Ook voor de aderen dubbel werk
Gevolg: het risico van bezemrijs (een vertakking van fijne bloedvaatjes vlak onder de huid)
en spataderen neemt toe. De helft van de
vrouwen die voor het eerst moeder worden,
heeft spataderen.
Tijdens de zwangerschap zijn daarom
voorzorgsmaatregelen bijzonder belangrijk.
Want in deze relatief korte periode kunnen
later optredend, misschien onherstelbaar
vaatletsels doeltreffend worden voorkomen.
Medische zwangerschapspanty’s zijn hier het
beste middel, om de vervelende
bijverschijnselen van een zwangerschap onder
controle te houden. Sommigen dienen al vanaf
de twaalfde week zwangerschapspanty’s te
dragen.
Dé manier om beenproblemen tijdens je
Goede verzorging
zwangerschap te voorkomen of in ieder geval
te verminderen, is door ze goed te verzorgen
en de doorbloeding te stimuleren. Zorg dat je
een goede beencrème in huis hebt, die je
lekker kunt inmasseren. Laat je hierover wel
even goed adviseren door uw huidtherapeut,
want niet alle crèmes zijn geschikt voor
zwangere vrouwen. Gebruik je normaliter
bijvoorbeeld een anti-cellulites crème, dan is
het verstandiger die tube te laten staan. Die
crèmes hebben namelijk vaak een
samentrekkende werking en dat is nu net wat
je niet wilt tijdens je zwangerschap. Neem
liever een goede crème met menthol, of
andere verfrissende kruiden. Er zijn speciale
crèmes voor vermoeide en zware benen die de
doorbloeding stimuleren. Deze hebben ook een
positief effect op de vaatwanden, zodat die
sterk en elastisch blijven. Smeer je benen
dagelijks twee keer lekker dik in, en masseer
de crème dan in cirkelende bewegingen in.
Kramp
’s Nachts is de bloedcirculatie minder en kun je
ineens wakker schrikken van kramp in je
benen. Het wil wel eens helpen om de tenen
stevig in de richting van het lichaam te
strekken, terwijl je je been gestrekt houdt.
Ook tegendruk geven wil wel eens verlichting
brengen. Als je er zelf niet meer bij kunt,
vraag dan je partner om te helpen. Ga
desnoods uit je bed en ga een stukje lopen.
Niet prettig, maar het brengt wel
verlichting. Het is ook goed voor de
doorbloeding om je benen iets hoger te leggen
tijdens het slapen. Heb je geen verstelbaar
bed waarvan het voeteneind omhoog kan, leg
dan een kussen onder je matras. Of leg een
kussentje onder je voeten. Zorg dat je
overdag niet te veel staat.
Spataderen
Spataderen komen veel voor tijdens de
zwangerschap en kunnen erg ontsierend
staan. Een spatader is een ader waarin steeds
zuurstofarm bloed blijft staan. Normaal
gesproken stuwen je spieren dat omhoog, en
zorgen klepjes in je aderen ervoor dat het
bloed niet terug kan stromen. Nu de
vaatwanden verslappen en er meer bloed in je
lichaam rondstroomt, neemt de druk op je
aderen toe en kunnen ze gaan uitrekken. Je
kunt de ader blauwig en kronkelig door je huid
heen zien. Spataderen gaan jammer genoeg
niet meer vanzelf weg, hoewel ze wel minder
zichtbaar kunnen worden. Zorg voor een
goede bloedcirculatie door niet met je benen
over elkaar te zitten, en sta of zit niet te lang
achter elkaar. Masseer je benen van de voeten
naar je bovenbenen en besproei ze op dezelfde
manier onder de douche met koud water.
4.
5.
Als je vermoeide of zware benen hebt, ga
dan op je rug op bed liggen en leg je
benen tegen de muur. Breng vervolgens
een gel of een ander verfrissend product
op de benen aan en masseer dit in. Maak
bewegingen van je enkels richting de
dijen. En blijf na afloop van de massage
ongeveer tien minuten in deze houding
liggen. Je zult zien dat je je na afloop als
herboren voelt!
Gezonde benen: verzorg uzelf!!
Slechts enkele kleine trucjes doen al heel veel
– probeer ze gewoon even uit en u zult zelf
ervaren met hoe weinig moeite u uw benen in
conditie houdt!
1. Beweeg zoveel mogelijk, vooral de beenen kuitspieren. Dat stimuleert de
spierpompen. De trap nemen in plaats van
de lift is al een hele verandering.
2. Leg uw benen omhoog – indien mogelijk 30
minuten per dag. Leg uw voeten en benen
ook ’s nachts wat hoger; als vuistregel
geldt hierbij 10 cm boven het hart.
3. Sla uw benen niet over elkaar, want dat
klemt de aderen in de knieholte af en
hindert de bloedcirculatie. Hoe kan men dit
6.
7.
probleem elegant oplossen? Zet bij het
zitten de voeten op de grond en leg de
enkels over elkaar…….
Draag comfortabele, niet-nauwsluitende
kleding en ondergoed. Deze belemmeren
immers uw bloedsomloop en de pompende
werking van het middenrif. Ook hoge
hakken hebben een negatieve invloed op
de werking van de aderen.
Sport is een vriend van uw aderstelselvooral zwemmen, wandelen en fietsen
doen uw aderen goed. Ga ook bij elke
gelegenheid (bijv. in de wachtrij aan de
kassa) afwisselend op hielen en tenen
staan. Dat stimuleert het spierstelsel en
dus ook het transport van veneus bloed.
Zorg voor gezonde voeding, want elke kilo
overgewicht belast uw benen en aderen.
Overgewicht beperkt ook de beweeglijkheid
van het middenrif, één van de
belangrijkste pompen van het lichaam.
Vermijd warmte, houd uw benen koel.
Voorkom een ophoping van warmte bij het
zonnebaden of bij warmte toepassingen
zoals sauna. Was uw benen in de zomer
met een koud washandje, zonder ze af te
drogen.
Verkoop en aanmeten van:
Compressiekousen en
Zwangerschapspanty’s
Mw. J.L. van der Bijl
NEDERLANDSE VERENIGING VAN
HUIDTHERAPEUTEN
Dodewardlaan 6
4006 EA Tiel
0344 – 633 877
e [email protected]
www.Huidtherapie-Tiel.nl