dat lucht op!

UW
NIE
Last van winderigheid
of een opgeblazen gevoel?
DAT LUCHT OP!
VRAAG RAAD AAN JE APOTHEKER OF ARTS
Ook wel eens last van een opgeblazen gevoel?
Of van winderigheid?
Best wel vervelend en onaangenaam, niet?
We praten er niet graag over, maar wees gerust, 30% van de bevolking
heeft er wel eens last van. 80% van hen – vooral vrouwen – heeft er
bovendien maandelijks of frequenter mee te maken.
30%
80%
van hen heeft hier 1 of
meerdere keren per maand last van
krijgt te maken met
een opgeblazen gevoel
Wat is een opgeblazen gevoel en hoe ontstaat het?
De oorzaak is eenvoudig: er zit op zo’n moment te veel lucht en gas in
je spijsverteringsstelsel.
Lucht krijg je naar binnen bij het slikken en in de darmen wordt
gas gevormd, maar dat is normaal. Het is een bijproduct van de
spijsvertering en de bacteriële gisting. Wanneer er veel gisting (of zelfs
rotting) optreedt in de darmen als gevolg van een slechte spijsvertering,
aangetaste darmflora of constipatie, ontstaan er meer gassen in de
darmen. Die gassen zorgen voor de winderigheid en het opgeblazen
gevoel.
Wat kan je doen om dit te vermijden?
Eet & kauw langzaam. Drink vóór of na het eten
Maak van iedere maaltijd een moment van rust en ontspanning.
Neem een lunchpauze en blijf niet achter je bureau zitten
terwijl je eet; zet de TV uit; vermijd discussies.
Eet traag en kauw langzaam. Als je te snel eet, gaat de vertering
moeilijker. Je krijgt dan bij elke hap meer lucht binnen en die
lucht raakt gevangen in de maag.
Het is ook beter niet te drinken tijdens het eten. Je doet dit
beter vóór of na de maaltijd.
Beweeg regelmatig
Heb je een zittend beroep en doe je daarbuiten weinig aan
lichaamsbeweging, dan loop je sneller kans op een opgeblazen
buik. Beweeg daarom regelmatig. 30 minuten per dag
wandelen is bijvoorbeeld al ideaal en zeker voldoende.
Stress?
Stress kan een belangrijke grote boosdoener voor een
opgezette buik zijn. Stress maakt dat je darmen minder goed
functioneren. Plan daarom elke dag voldoende ontspanning in.
Ga af en toe wandelen of misschien is yoga wel iets voor jou?
Het is de ideale manier om te ontspannen en je darmen tot rust
te laten komen.
Gezonde voeding, goede voedingscombinaties!?
Wie gezond wil eten, moet fruit en groenten op het menu
zetten en zal dus sowieso darmgas produceren. Zo staan
bonen, broccoli, spruiten, erwten, linzen, bloemkool … ervoor
bekend dat ze gasvorming in de hand werken, maar misschien
lust je ze net zo graag? Je hoeft ze dan ook niet te mijden;
eet er gewoon wat minder van en de situatie zal mogelijk al
verbeteren.
Gemakkelijk verteerbare voeding: aardappelen, rijst, bananen,
kiwi, mango, yoghurt, kaas (bv. emmental, gruyère, brie,
camembert), mager vlees (bv. kip), vis ...
De kunst is een goed evenwicht te vinden in je eetpatroon. Dat begint
bijvoorbeeld door de juiste “darmvriendelijke voedselcombinaties”
uit te testen, zoals:
GROENTEN + VETTEN + EIWITTEN
groenten (behalve tomaat) in olijfolie/boter gecombineerd met vlees/vis/ei
GROENTEN + KOOLHYDRATEN
groenten met pasta/rijst/aardappelen
ZETMEEL + VETTEN
toast met avocado
ZUREN + VETTEN
tomatensaus met groenten in olijfolie gebakken
ZUREN + ZUREN
fruit in yoghurt
TIP
Fruit eet je het best tijdens een pauzemoment en dus niet
meteen na een hoofdmaaltijd
Onderstaande combinaties worden door voedingsexperten als ‘minder
goed’ aangezien. Vermijd ze even om te zien of het voor jou ook werkt:
EIWITTEN + KOOLHYDRATEN
vlees/vis met aardappelen/pasta/rijst/brood
EIWITTEN + VETTEN
vis/kip/vlees die gepaneerd of gefrituurd zijn
EIWITTEN + ZETMEEL
eieren/kaas met brood
EIWITTEN + ZUREN
eieren met een glas fruitsap
ZETMEEL + SUIKER
brood met zoet beleg (confituur/choco/honing), rozijnenbrood, taart
TIP
Gebruik ook zoveel mogelijk onoplosbare vezels
Voor een versnelling van je spijsvertering zijn onoplosbare vezels
van essentieel belang. Denk hierbij aan noten, de schil van appels en
peren, volkorenbrood, muesli, tarwezemelen, Chiazaden … Ze helpen
ook de stoelgang te bevorderen.
Opgepast! Het is aangewezen de hoeveelheid vezels die je gebruikt
geleidelijk aan op te drijven, zodat jouw darmen zich hieraan kunnen
aanpassen.
Drink voldoende water
Probeer zeker 1,5 tot 2 liter plat water te drinken per dag. Vermijd
gashoudende dranken, zoals spuitwater en frisdranken. Ook te veel
koffie en alcohol zijn nefast voor de darmflora. Lactoserijke dranken
(bv. melk) kunnen ook gasvorming induceren. Yoghurt is dan
een beter alternatief. Indien je klachten verergeren na alcohol- of
koffieconsumptie, kan het toch zinvol zijn om het verbruik wat terug
te schroeven.
Voedseldagboek
Hou een voedseldagboek bij en ontdek zo een patroon tussen wat je
eet en hoe je darmen reageren en spoor zo op welk voedingsmiddel
mogelijk verantwoordelijk is voor het opgeblazen gevoel.
Voorbeeld
voedseldagboek
Vandaa
Maaltijd
Wat heeft u gegete
ONTBIJT
in de loop van de voormiddag
MIDDAGMAAL
in de loop van de namiddag
AVONDMAAL
in de loop van de avond
Download de
digitale versie van dit
voedseldagboek via
www.phytosun.be/nl/
redugas (pdf-bestand)
en maak hiervan enkele
prints voor een optimale
opvolging.
LICHAAMSBEWEGING
Redugas™
Hulpmiddelen ingenomen?
Invloed op klachten?
(1 = heel veel klachten, 10 = klachtenvrij)
1
2
ag is het ___________dag ___/___/20___
en?
Klachten?
Wat heeft u gedronken?
(bv. opgeblazen gevoel, winderigheid,
moeilijke stoelgang ...)
Regulamine™
™
3
4
5
Geneesmiddelen:
6
7
8
9
10
Sterkte klachten?
Score van 1 tot 10,
waarbij 1 = heel veel klachten
10 = klachtenvrij
Snel verlost zijn van een opgeblazen gevoel & winderigheid?
Redugas™ is een unieke combinatie van Simethicone en Inuline
(prebiotica)
•
Simethicone verspreidt zich over de aanwezige luchtbellen in de darmen, waardoor
deze oplossen en het opgeblazen gevoel
verdwijnt.
• I
nuline doet de populatie aan goede
bacteriën in de darmen toenemen, wat zorgt
voor een herstel van de darmflora. Hierdoor
wordt de groei van gasproducerende
bacteriën en dus nieuwe gasontwikkeling
voorkomen. Hoe langer de behandeling
duurt, hoe efficiënter ze wordt. De
inname van anderhalve doos RedugasTM
gecombineerd met een normaal dieet
draagt bij tot het gunstige effect van Inuline
op de darmflora.
De inname van Redugas™ verlicht en voorkomt een opgeblazen gevoel.
Simethicone biedt een verlichting binnen de 20 minuten.
Redugas™ zijn kauwtabletten met een pepermuntsmaak
en zijn lactose- en glutenvrij.
i
www.redugas.be
Naast een opgeblazen gevoel ook een onregelmatige of
moeilijke stoelgang?
Regulamine™ is een unieke combinatie van oplosbare & onoplosbare
vezels, namelijk Psylliumpeultjes & Chiazaad
• Psyllium vormt een gel die de stoelgang
zacht maakt en daardoor de passage vlotter
en normaler maakt. Psyllium neemt water
op en vergroot het volume waardoor de
natuurlijke darmactiviteit gestimuleerd
wordt.
•C
hiazaden zijn onoplosbare vezels die
de zwelcapaciteit van de gel vergroten
waardoor de darmwerking verbetert.
De inname van Regulamine™ bevordert de stoelgang op een natuurlijke
wijze, zonder risico op gewenning en geeft optimaal resultaat na 7 dagen
gebruik.
Regulamine™ zijn sticks met vezels die opgelost moeten
worden in water of fruitsap en zijn suiker- en glutenvrij.
i
www.regulamine.be
VAN NATURE UIT
ONTWIKKELD OM DE
SPIJSVERTERING IN
BALANS TE BRENGEN
EN TE HOUDEN
Ben je om welke reden dan ook uit balans? Dan biedt Phytosun een eenvoudige
oplossing voor een gezonde spijsvertering. Het gamma van Phytosun tegen
maag- en darmklachten werd ontwikkeld om de spijsvertering langdurig en op
een natuurlijke, duurzame manier in balans te brengen en te houden.
REGULAMINE™ – tegen constipatie,
voor een regelmatige transit
Unieke combinatie van 2 types krachtige vezels die water absorberen tot een
gel die de stoelgang zachter maakt en de natuurlijke darmactiviteit stimuleert
waardoor de transit versnelt.
• 100% natuurlijke vezels • Suikervrij • Ideaal in fruitsap of (chocolade)melk
REDUFLUX™ – tegen maagzuur,
voor een snellere & langdurige verlichting
Een nieuwe generatie maagzuurbestrijder op basis van een hoogwaardig
extract van bruine algen. Deze legt een beschermlaag op de maaginhoud, die
zure oprispingen meteen onderdrukt.
• B etere smaak en textuur voor een aangenamere inname • Natuurlijke actieve
bestanddelen • Suikervrij • Geschikt voor zwangere vrouwen • Frisse pepermuntsmaak
REDUGAS™ – tegen een opgeblazen gevoel en winderigheid,
voor een gezonde darmflora
Meer info?
OF PHYTOSUN.BE
Unieke combinatie van Simethicone en het prebioticum Inuline. Simethicone
lost luchtbellen op en Inuline draagt bij tot een herstel van de darmflora.
• Herstelt de darmflora • Voorkomt nieuwe gasontwikkeling • Frisse
pepermuntsmaak
DIMEXANOL™ – tegen diarree & dehydratatie,
voor een sneller herstel
Unieke combinatie van Diosmectiet, een natuurlijke klei, die een beschermlaag
aanbrengt op de darmwand en diarreeverwekkers elimineert, en O.R.S (orale
rehydratatiezouten) die uitdroging voorkomen.
• Pakt de oorzaak van diarree aan • Voorkomt uitdroging • Sneller herstel •
Natuurlijke actieve bestanddelen • Sinaasappel- en pompelmoesaroma