Personal trainer

10. Visolie
Wat is omega 3?
Omega 3 is een essentieel vetzuur dat niet door het lichaam wordt aangemaakt. Omdat het lichaam het
niet zelf kan aanmaken en omdat het onmogelijk is om voldoende omega 3 uit onze voeding te halen
(tenzij u meerdere kilo's zuivere vis per week zou eten, maar dat heeft juist weer andere nadelen), is het
voor ons lichaam noodzakelijk om extra omega 3 visolie te nemen. Dit kan door de aanvulling van
zuivere visolie capsules of vloeibare visolie.
Voor wie is omega 3 visolie noodzakelijk?
Omega 3 visolie is voor iedereen noodzakelijk. Ieder mens, van jong tot oud, heeft voldoende Omega 3
nodig om gezond en vitaal te kunnen leven. De meeste mensen krijgen er echter te weinig van binnen.
Daardoor krijgen meer en meer mensen last van een te hoge bloeddruk, een te hoog cholesterol gehalte,
hartklachten of andere gezondheidsproblemen die voor een groot deel te voorkomen zijn door het
dagelijks nemen van omega 3 visolie. Geen wonder dat omega 3 meer en meer in opkomst is.
Omega 3 vetzuren worden ook wel essentiële vetzuren genoemd.
Wat zijn essentiële vetzuren?
Essentiële vetzuren zijn vetzuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken of kan omzetten uit andere
vetzuren, terwijl ons lichaam ze wel nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Dit wil zeggen dat we
deze vetzuren via andere kanalen moeten binnenkrijgen.
Essentiële vetzuren werden "essentieel" genoemd toen onderzoekers er achter kwamen dat wanneer
deze vetzuren ontbreken in de voeding, dit de groei van jonge kinderen en dieren schaadt. Deze
vetzuren werden daarom vroeger vitamine F genoemd, totdat men er achter kwam dat ze tot de vetten
behoorden. Dat deze vetzuren nu niet meer de naam vitamine dragen betekent echter niet dat mensen
zonder deze vetzuren kunnen leven.
Het belang van essentiële vetzuren voor onze gezondheid is al jaren een groot onderwerp van
wetenschappelijke belangstelling. Steeds meer artsen zien de noodzaak van het nemen van omega 3
visolie in en adviseren dit aan hun patiënten voor de behandeling van klachten, maar ook preventief.
19 redenen om omega 3 vetzuren uit visolie te nemen
1. Preventie van hart- en vaatziekten
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat Omega 3 een beschermend effect
heeft op hart- en bloedvaten.
2. Het geheugen, ons denken en het vergaren van kennis worden in positieve zin beïnvloed door Omega
3. Het Omega 3 vetzuur DHA draagt in aanzienlijke hoeveelheid bij tot de ontwikkeling van de hersenen.
3. Zwangere vrouwen en omega 3
Uit verschillende uitgebreide studies blijkt dat zwangere vrouwen veel baat hebben bij suppletie van
omega 3.
Er zijn 4 belangrijke voordelen bij Omega 3 suppletie tijdens de zwangerschap:
a. Het vermindert het risico op zwangerschapsvergiftiging
b. Het vermindert het risico op het vroegtijdig beginnen van de weeën
c. Het vermindert het risico op een vroegtijdige geboorte
d. Omega 3 is essentieel voor de groei en ontwikkeling van de hersenen bij baby's
4. Recente studies tonen aan dat Omega drie een belangrijke rol speelt in het voorkomen van diverse
stoornissen waaronder ADHD, dyslexie, bewegingsstoornissen en autisme.
5. Steeds meer wetenschappers zijn ervan overtuigd dat een voldoende inname van Omega 3 kan
bijdragen tot het voorkomen van dementie en de ziekte van Alzheimer.
BODYRESET
1
6. Visolie beschermt je huid
Hoe meer omega 3 vetzuren er in je dieet zitten, des te minder snel je zult verbranden door zonlicht.
Britse dermatologen trokken daarom de conclusie dat visolie mogelijk de kans op huidkanker vermindert
en het ook het tempo waarop je huid veroudert vertraagt.
7. Wetenschappelijke onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen het vaker
voorkomen van depressies en een tekort aan Omega 3.
In landen met een hoge visconsumptie (bv Japan) komen depressies veel minder vaak voor dan in
landen met een lagere visconsumptie.
8. Onderzoek wees uit dat Omega 3 ontstekingsremmende eigenschappen bezit en ons immuunsysteem
versterkt.
9. Omega 3 verhoogt onze algemene weerstand tegen ziektes.
10. Omega 3 vermindert de kans op hartritmestoornissen.
11. Omega 3 vetzuren voorkomen blindheid Omega 3-vetzuren zouden blindheid kunnen voorkomen bij
mensen met maculaire degeneratie of retinopathie (=netvliesafwijking), bij suikerzieken en premature
baby's omdat ze de groei van abnormale bloedvaatjes afremmen. (Dat zeggen onderzoekers in Nature
Medicine.)
Tevens is aangetoond dat mensen die voldoende omega 3 binnenkrijgen tot 40% minder kans hebben
om op latere leeftijd maculaire degeneratie te krijgen. Dat zeggen Australische onderzoekers die een
overzicht hebben gemaakt van alle studies over maculaire degeneratie, en waarbij in totaal bijna 90.000
mensen werden onderzocht (Archives of Ophthalmology, juni 2008).
12. Omega 3 houdt de spieren en gewrichten soepel.
13. Omega 3 voorkomt de vorming van bloedklontertjes die slagaders verstoppen.
14. Omega 3 houdt de celwanden gezond en soepel.
15. Omega 3 vermindert het slechte LDL cholesterol.
16. Omega 3 beschermt tegen bepaalde soorten van kanker (o.a. darmkanker en borstkanker). Tevens
vermindert omega 3 aanzienlijk de kans op prostaatkanker. Hoe meer EPA en DHA er in je bloed zit, des
te geringer je kans op prostaatkanker. Dat schrijven epidemiologen van Harvard in Cancer Epidemiology,
Biomarkers & Prevention.
17. COPD. Volgens een studie zou een verhoogde inname van omega 3 beschermen tegen COPD, een
chronische en progressieve longziekte, gekenmerkt door luchtwegvernauwing en ontsteking van de
luchtwegen.
En bovenal: omega 3 vetzuren verminderen lichaamsvet!
18. Omega 3 vetzuren verlagen de vetmassa wanneer het voedingspatroon hetzelfde blijft. Tijdens een
Frans onderzoek volgden een groep mensen twee keer drie weken lang hetzelfde voedingspatroon (met
12 weken ertussen). De eerste drie weken zonder extra omega 3, de tweede drie weken met. Tijdens
deze tweede reeks weken namen ze 6 gram visolie per dag.
Bij de volledige testgroep steeg de vetvrije massa (lichaamsgewicht zonder vet) en daalde het
vetpercentage tijdens de weken met extra visolie.
De onderzoekers dachten dat omega 3 een positief heeft op de directe verbranding van lichaamsvet.
19. Actieve (spier)massa stijgt door het nemen van visolie. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen
van extra omega 3 onze spiermassa (actieve massa) met mate doet stijgen. Dit betekent niet dat je een
bodybuilder zult worden, verre daarvan, maar wel dat jouw stofwisseling in rust over de lange termijn zal
stijgen.
BODYRESET
2
Hoe hoger jouw ruststofwisseling, hoe meer je dagelijks verbrandt. Dat betekent opnieuw dat wanneer je
voedingspatroon hetzelfde blijft, jouw lichaamsvet zal verminderen.
Gewicht Dosering
40 – 50 kg
50 – 60 kg
60 – 70 kg
70 – 80 kg
80 – 90 kg
90 – 100 kg
12 – 15 gram
15 – 18 gram
18 – 21 gram
21 – 24 gram
24 – 27 gram
27 – 30 gram
> 100 kg
30 gram
BODYRESET
3