nieuwsbrief 1 vitamine w 2016

Nummer 1 November 2016
NIEUWSBRIEF Vitamine
1 JAAR VITAMINE W
Voor u ligt de eerste Nieuwsbrief van het Dordtse
wandelinitiatief Wandel mee met Vitamine W.
Wie zijn Vitamine W? De wandelingen van Corine en de liefde
voor de natuur van Miranda hebben elkaar gevonden! We
willen ons enthousiasme ook delen met anderen en daarom
hebben we Vitamine W opgericht: een wandelgroep voor
vrouwen in het Weizigtpark.
Onze inspiratiebronnen zijn de onderzoeken van twee
wetenschappers: Agnes van den Berg, omgevingspsycholoog en hoogleraar natuurbeleving, en Erik Scherder,
neuropsycholoog. In deze Nieuwsbrief vertellen wij meer over
Erik Scherder.
Verder kunt u teruglezen wat Vitamine W het afgelopen jaar
heeft gedaan. Wij zijn gestart op 18 November 2015 .
De wandeling is officieel geopend door Wilma Schapendonk,
Het doel is samen plezier te hebben en zorgen even opzij te
opbouwwerker van het Sociaal Team Krispijn. Er liepen 8
kunnen zetten. We geloven in de kracht van de natuur en doen dames mee met onze eerste wandeling. Een aantal van deze
ook een natuuroefening onderweg.
dames wandelt nog steeds trouw mee op de vaste
woensdagochtend. Maar ook nieuwe wandeldames nodigen
Verder geloven we in de kracht van samen bewegen.
wij van harte uit eens mee te komen wandelen met
Vitamine W.
Veel leesplezier!
Corine en Miranda
WANDELEN OP WOENSDAG.
Een van de activiteiten van
Vitamine W is een gratis wekelijkse
wandeling voor vrouwen op
woensdagochtend van 10.00 tot
11.00 uur.
Onder de naam ‘wandel mee met
Vitamine W’ vertrekken we vanuit de Prinsemarij ,Nassauweg
2. We lopen een half uur in het Weizigtpark en omgeving.
Weer of geen weer!
Voordat we gaan wandelen is er tijd voor een gratis kopje thee
of koffie, aangeboden door het Sociaal Team Krispijn.
Tijdens de wandeling is er een oefening in natuurbeleving voor
meer ontspanning.
Om 11.00 uur is de wandeling afgelopen en gaat iedereen
weer haar weg.
Het is altijd mogelijk één of meerdere keren mee te lopen en er
is geen enkele verplichting aan verbonden. Probeer het eens!
NAAR BUITEN!
De Energizerafterlunchwandeling tijdens de
Teamdag van Sociaal Team
Krispijn
5 april 2016: Vitamine W heeft de
medewerkers van het Sociaal
Team Krispijn (locaties
Prinsemarij en Coloriet) tijdens
hun jaarlijkse teamdag in de
Crabbehoeve een geslaagde
Energizerwandeling mogen
aanbieden in het Wielwijkpark.
Het doel was na de lunch samen naar buiten te gaan voor
een frisse neus en een ontspannen wandeluur. Vitamine
W heeft daarbij een aantal speelse werkvormen ingezet
om samen te ervaren wat de groene natuur doet. Het
Sociaal Team heeft Vitamine W na afloop bedankt met
een mooie bos bloemen.
BLOG CORINE OVER WANDELEN EN WAAROM ERIK
SCHERDER HAAR HEEFT GEINSPIREERD.
Corine vertelt: ik wandel al vele jaren met veel plezier,
een ommetje door het park of een flinke dagwandeling.
Eind 2014 maakte ik in het Parkhuis, een zorgorganisatie
in Dordrecht, toevallig kennis met het werk van
wetenschapper Erik Scherder, hoogleraar
neuropsychologie aan de VU in Amsterdam en
hoogleraar bewegingswetenschappen aan de
Rijksuniversiteit Groningen. Zijn boodschap: bewegen is
goed voor de hersenen! Voor jong én oud.
Een geweldige eye-opener.
In het kort:
Lichaamsbeweging houdt niet alleen ons lijf maar ook ons
brein in conditie. En als ons brein in een goede conditie is,
leven we gezonder. Hoe meer gezonde prikkels, hoe beter de
hersenen gaan functioneren.
MEE MET DE GEMEENTETOUR EN RAADSLEDEN.
19 mei 2016 : Op uitnodiging
van MEE Drechtsteden heeft
de gemeenteraad van
Dordrecht een wandeltour
gemaakt langs diverse
projecten.
Vitamine W mocht daarbij de
wandeling terug naar
Wijkcentrum De Admiraal in Wielwijk verzorgen.
Bij aankomst heeft Vitamine W aan Guido Jochems,
beleidsmedewerker van de gemeente Dordrecht, een
prachtige, zelfgemaakte (!) bos bloemen overhandigd
namens de wandeldames van Vitamine W.
Op deze bloemen
hebben de dames
hun wandel
wensen aan de
gemeente
overgebracht .
Door beweging krijgen je hersenen meer gezonde prikkels.
Vooral buiten: frisse lucht in je longen, de wind door je haar,
zon of regen op je gezicht, je ziet, ruikt en hoort de dingen om
je heen, je voelt je spieren en gewrichten.
Ook konden de
dames benoemen
hoe ze de
wekelijkse
Vitamine W
wandeling
ervaren.
Het advies van professor Scherder is om minstens een half
uur per dag, minimaal vijf keer per week, matig intensief
te bewegen.
Bijvoorbeeld met brisk walking, een ander woord voor stevig
wandelen. Dagelijks iets aan beweging doen is beter dan
bijvoorbeeld twee keer per week een flinke inspanning.
Het resultaat van regelmatige beweging: de executieve
functies van de hersenen verbeteren.
Daarmee worden de hersenfuncties bedoeld van dat deel van
je brein waarmee je nadenkt en die je hele doen en laten
bepalen.
Wat voorbeelden: we kunnen onze aandacht beter houden bij
wat we aan het doen zijn. Makkelijker bedenken wat er moet
gebeuren en daar ook aan beginnen, en afmaken. Ons beter
concentreren als we iets lezen.
Bewegen blijkt verder bijzonder heilzaam bij psychische
klachten, zoals angst, depressie en stress.
Er valt nog véél meer over te vertellen.
Dat doet Erik Scherder in zijn boek over het gezonde effect
van lichaamsbeweging: LAAT JE HERSENEN NIET ZITTEN.
Dit boek is een wetenschappelijk goed onderbouwd pleidooi
om weer 'gewoon' te gaan bewegen.
Juist voor mensen die niet (meer) zo sportief of actief zijn.
Heel erg aanbevolen!
Nu ik weet waar het allemaal goed voor is een extra stimulans
om vooral door te blijven wandelen
en ook anderen met het wandelen
kennis te laten maken.
Meer over Erik Scherder vindt je op
de volgende websites:
https://nl.wikipedia.org/wiki/
Erik_Scherder
http://www.hetfittebrein.nl/erikscherder/
In april stond een artikel over Vitamine W in het
mantelzorg magazine van MEE Drechtsteden.
Een stukje uit het artikel:
Waarom raad je mantelzorgers aan om juist hieraan
deel te nemen?
‘Bij Vitamine W wandelen meerdere dames mee, die
weten wat het is om mantelzorger te zijn. Het is echter
geen lotgenoten groep. Er wandelen ook dames mee
vanuit andere culturen en iedereen heeft zijn verhaal. We
lopen allemaal met hetzelfde doel: gezellig samen zijn en
verbinding voelen met elkaar en de natuur.
Het is echt even een moment voor jezelf om bij te komen
van de hectiek van alle dag. Ook dames die mantelzorger
zijn geweest zijn welkom. Vaak wordt onderschat wat het
betekent als de mantelzorg niet meer nodig is. Ook dan is
het belangrijk je verhaal te kunnen doen en je “batterij”
weer te vullen met nieuwe energie.
Meerwaarde
‘Inmiddels wandelt een vaste groep dames elke week.
Zij zijn enthousiast over de afwisseling tijdens de
wandelingen. De ontspanningsoefeningen zorgen ervoor
dat zij ook op andere momenten in de week oog hebben
voor de natuur en er met een andere blik naar kijken.
Ook de dieren van de stadsboerderij zorgen vaak voor
een vrolijk, of vertederend moment. Er wordt veel
gelachen met elkaar en genoten van het samen in
beweging zijn. De dames voelen zich ontspannen na de
wandeling en hebben weer nieuwe energie opgedaan.’
DE BIESBOSCH IN MET NELLEKE, DE
DORDTSE TRIA WANDELCOACH.
WAT IS NATUURBELEVING?
Het voorbij trekken van de wolken, het opsnuiven van geuren, het
genieten van de zonnestralen. Iedereen maakt deze ervaringen
weleens mee en geniet er van.
Dat is natuurbeleving: het ervaren van de natuur met gebruikmaking van alle zintuigen: voelen, horen, zien, ruiken en proeven.
Natuurbeleving is een belangrijk onderdeel van de Vitamine W
wandelingen.
Een voorbeeld hier van is ‘ de geur’ oefening. We hebben deze oefening
eerst in de winter gedaan. Welke geuren horen er bij de winter?
We hadden verschillende zakjes bij ons met typische wintergeuren zoals
kaneel, anijsster, dennennaalden en winter thee soorten. Ook in de
kruidentuin van het Duurzaamheidscentrum Weizigt stonden nog
heerlijk geurende planten.
In het voorjaar hebben we deze oefening nog eens gedaan met de
voorjaarsgeuren roos, blauwe regen, en kamille. Dit keer hadden we
lente thee om uit te delen.
Een aantal weken later kregen we van het team van het
Duurzaamheids centrum Weizigt een spontane rondleiding in de
kruidentuin en moestuin.
Ook toen mochten we ruiken, voelen
en proeven.
Het samen beleven van de natuur op
deze manier is niet alleen leerzaam,
het zorgt voor een gevoel van
ontspanning en werkt super tegen de
dagelijkse stress.
IVN EXCURSIES
IVN staat voor: Instituut voor natuureducatie en duurzaamheid.
Vitamine W is met 2 excursies van het IVN op pad geweest.
In maart zijn we met een groep van 12 mensen naar het Arboretum
Munnike park in Zwijndrecht geweest. Het thema was :
‘Een nieuwe lente, een nieuw geluid’.
Voorzien van een zoekkaart zijn we op zoek gegaan naar nieuwe
knoppen aan de bomen. Door de stappen op de kaart te volgen, plus de
tips van de IVN-vrijwilligers konden we
verschillende bomen determineren, zoals de
Kastanje, de Linde en de Berk.
In mei zijn we met een groep van 9 mensen
naar de Biesbosch geweest voor een
wandeling over het thema ‘ wilde kruiden.’
We kregen een korte uitleg over het gebruik
van kruiden. Als geurstof, om kleurstoffen mee te maken. maar ook als
medicijn. En natuurlijk het gebruik van kruiden in de keuken.
Onderweg hebben we de Engelwortel, het
Moeras vergeet-me-nietje, de Valeriaan en de
Wolfspoot gezien.
Allemaal bijzondere planten die volop groeien
en bloeien in onze eigen Dordtse Biesbosch.
4 september 2016: de dames van Vitamine W
en hun introducees zijn op uitnodiging van
de Dordtse TriA wandelcoach Nelleke
Meeldijk de Dordtse Biesbosch ingegaan.
We hebben in tweetallen gewandeld. Onder
leiding van Nelleke hebben we gesproken over
wensen en daarbij beelden en planten uit de
natuur gebruikt .
Het Griendmuseumpad is een spannend pad
tussen metershoge springbalsemien, mooi, en
voor velen de eerste keer.
Na afloop was er een spontaan en wel verdiend
applaus voor Nelleke. We sloten buiten af met
koffie en thee, en een appeltaart van de appels
uit eigen tuin van Corine.
Meer over Nelleke en wat zij doet vind je op
haar website:
http://walk-to-be-the-change.nl/wie-is-jewandelcoach/
PICKNICK BIJ HET KOETSHUIS.
DE ZOMERSE WIJKPICKNICK IN HET WEIZIGTPARK
27 juli 2016: De wandelingen van wandel mee met
Vitamine W zijn niet alleen goed voor lichaam en geest.
Je hebt onderling ook een leuk contact met de andere
wandeldames.
Tijdens de wandeling
ontstaan er leuke
gesprekken en leren we
elkaar steeds
beter kennen.
9 juli 2016: De wijkpicknick van het Sociaal Team
Krispijn, waarbij ondermeer het grootste picknickkleed
werd gepresenteerd.
Miranda van Vitamine W houdt van haken en heeft heel wat
“vierkantjes” gehaakt voor het wijkkleed.
Maar ook andere Vitamine W dames hebben een welkome
bijdrage geleverd.
Veel wandeldames waren op deze zonnige dag aanwezig
om te genieten van de vele leuke activiteiten in het park
En ja, ook Vitamine W organiseerde een wandeling.
Het leek het ons daarom
leuk om eens wat anders te
doen op de woensdag
morgen:
een gezamenlijke picknick!
Na afloop was er een leuk plantje beschikbaar gesteld voor
de deelnemers door vrijwilliger Sjaak Pluijmert. Bedankt
hiervoor Sjaak!
Het idee was dat iedereen iets mee zou nemen om te eten.
Vitamine W zorgde dat er iets te drinken was. Er was taart,
salade, koekjes, brood, fruit en nog veel meer.
De tafels en stoelen bij het Koetshuis werden door ons in
gebruik genomen om met z’n allen heerlijk in de zon te
genieten.
Heel leuk om te zien hoe we er samen een feestje van
hebben gemaakt.
Het was een gezellige en mooie ervaring om met elkaar te
delen.
TOEKOMSTPLANNEN








Doorgaan met de woensdag ochtend wandeling voor
vrouwen in het Weizigtpark.
Het organiseren van deelname aan IVN wandelingen
en andere natuur uitjes om blij van te worden.
Beleidsmatige samenwerking versterken, zoals met
MEE mantelzorg en de Regionale Herstelacademie.
Actief meewerken aan meer wandelgroepen in de
Dordtse wijken.
Energizer-lunchwandelingen aanbieden
Individuele wandelcoaching
Het volgen en geven van cursussen en trainingen over
Dordrecht, wandelen, de natuur en ons welzijn.
De lezing ‘ Het fitte Brein’ naar Dordrecht halen
( met onder andere de inspirator van Vitamine W Erik
Scherder)
BEDANKJES
De dames van Vitamine W bedanken:







Het Sociaal Team Krispijn, in het bijzonder
Wilma, voor haar vertrouwen in ons
Corrie en haar collega’s van de Prinsemarij, voor de
verzorging van de wekelijkse koffie en thee
Anka van de Prinsemarij, en de vaste bewoners,
voor het mede-gebruik van de ontmoetingsruimte
Bertha van de receptie, omdat je altijd voor ons
klaarstaat als we iets willen kopiëren
Chantal, consulent mantelzorgondersteuning MEE
Drechtsteden, voor het meedenken met ons
Zorgorganisatie Vivenz, met name Irene en Renske,
die ons op de achtergrond ondersteunt
Johan en je collega -tuinmannen en -tuinvrouwen
van Duurzaamheidscentrum Weizigt voor jullie
spontane natuurlessen en inspiratie
En natuurlijk onze Vitamine W wandeldames, met elkaar
genieten wij van de sfeer en het plezier binnen deze groep.
Colofon: Tekst en vormgeving: Corine Bouma en Miranda
van der Velde
Foto’s: Miranda van der Velde, Sociaal team Krispijn
De materialen van de natuurcreaties ( pagina 3 en 4) zijn
verzameld in het Weizigt park tijdens de wandeling.