Aerobics: een klassieke work-out

Aerobics: een klassieke work-out
Iedereen kan aan aerobics doen. Het maakt niet uit hoe oud je bent,
hoe goed je conditie is of hoe zwaar je bent. Aerobics is namelijk een
verzamelnaam voor bewegen op muziek. Er zijn veel vormen van
aerobics. Hier een aantal voorbeelden.
Bodystyling
Bij deze vorm van aerobics doe je veel spierversterkende oefeningen, waarbij
je hulpmiddelen zoals gewichtjes en elastische banden gebruikt. Bij veel
sportscholen heet deze work-out tegenwoordig bodyshape.
Intervalaerobics
Dit is een training waarbij de intensiteit van de oefeningen elkaar afwisselen.
Aerobics of stepaerobics worden afgewisseld met spierverstevigende
oefeningen.
Stepaerobics
Bij deze vorm van aerobics wordt een step of een platform gebruikt. Deze
vorm is vooral bedoeld om de spieren te versterken en vet te verbranden.
Aqua-aerobics
Deze vorm van aerobics doe je in het zwembad. Het is een conditietraining in
het water met behulp van gewichtjes.
Dansaerobics
Dit is een intensieve training waarbij verschillende dansen, zoals bijvoorbeeld
de salsa, gebruikt worden. Deze vorm wordt ook wel Go Go Moves, Bodyjam of
Dance Workout genoemd.
Bewegen Op Muziek (BOMmen)
Bij deze vorm van aerobics wordt er langzaam aan je conditie gewerkt. Je doet
allerlei oefeningen op muziek.
Blessures
Aerobics wordt bijna altijd in een klasje gegeven. Als je dus al heel geoefend
bent, of juist net begint met sporten, kan het moeilijk zijn om een geschikt
niveau te vinden. Ook is het een sport waarbij je snel blessures oploopt. Pas
dus op met té enthousiast meespringen.
Het dragen van goede schoenen is erg belangrijk. Door het springen belast je
je enkels en voetzolen behoorlijk. Als je geen blessures wilt krijgen, moet je de
juiste aerobicsschoenen kiezen.
Aerobicsles
De meeste aerobicslessen volgen een vast schema. Je begint altijd met
opwarmen om blessures te voorkomen, bijvoorbeeld door in te lopen. Daarna
volgt het deel waarbij je aan je conditie werkt door wat uptempo pasjes.
Bij de oefeningen op de maat werk je aan spierversterking. Dit doe je
bijvoorbeeld door middel van buikoefeningen. Vervolgens doe je rek- en
strekoefeningen. Deze oefeningen zijn goed om je spieren soepel te maken.
Aan het einde van de les doe je een coolingdown, om langzaam af te koelen.
Bron: gezondheidsnet.nl
Terug