Oefening Energiebrengers en -slurpers

Werkopdracht: Energiebrengers en - slurpers
Is jouw energie in balans?
Geluk zit in kleine dingen. Brits onderzoek wijst uit dat dat ook écht zo is. Wij worden
gelukkig van hele kleine dingen en dat levert energie op. Ieder heeft zo zijn eigen activiteiten
waar hij/zij gelukkig van wordt (Slapen in een verschoond bed, wakker worden op een
zonnige dag, compliment krijgen over je werk, sporten, een goed resultaat op het werk)
en ieder heeft natuurlijk tegelijkertijd ook de eigen energieslurpers (niet afkrijgen waar je aan
begonnen bent, ruzie, kletsnat regenen).
Noteer 5 activiteiten waar je gelukkig van wordt en 5 energieslurpers.
Je mag scoren welke het meest kost dan wel oplevert.
Energieslurpers
score (1-5)
Energiebrengers en Geluksmakers
score (1-5)
Beantwoord de volgende vragen:

Zet je voldoende energiebrengers in om balans te geven tegen de dingen die jou
energie kosten?

Wat zou je hierin kunnen verbeteren?
Tip: je kunt de tips aan de achterzijde van dit formulier erop naslaan.
*
www.vrouwonline.nl/balans
** Schwartz en McCarthy
Stigas 2014
Tips voor een goede energiebalans**
Besteed aandacht aan de volgende vier dimensies van persoonlijke energie:
Kruis aan met welke je aan de slag wilt gaan.
Mijn actie(s)
Fysieke energie:
o vroeger naar bed
o op zijn minst 7 uur slapen
o verminder alcohol inname
o verminder stress door wekelijks meerdere malen te
sporten
o eet kleine maaltijden en lichte snacks om de drie uur
o let op signalen van energie tekort zoals gapen, onrust
moeite met concentreren
o neem pauzes met intervallen van 90- 120 minuten
o ……..
o ……..
Emotionele energie:
o uit waardering naar je partner en/of collega's
o bekijk vervelende situaties vanuit een ander perspectief
o verminder negatieve emoties door via de buik te
ademen
o ……..
o ……..
Mentale energie:
o beantwoord voicemail berichten en e-mails op vaste
tijden op de dag
o verminder onderbrekingen door werk, waarbij je
geconcentreerd moet zijn, weg te halen bij je telefoon
en email
o bedenk elke avond de grootste uitdaging voor de
volgende dag en maak die je eerste prioriteit.
o ……..
o ……..
Spirituele energie:
o ontdek/identificeer welke bezigheden je het gevoel
geven dat je effectief bezig bent en eer van je werk
hebt. Doe deze dingen vaker.
o stop tijd en energie in wat je belangrijk vindt, bv je
familie
o leef je kernwaardes (draag ze uit)
o ……..
o ……..
*
www.vrouwonline.nl/balans
** Schwartz en McCarthy
Stigas 2014