Vitamine D-tekort en bijbehorende symptomen

Vitamine D-tekort en bijbehorende symptomen
Veel Nederlanders hebben een ernstig vitamine D-tekort. Ruim 40% van de vrouwen boven de vijftig jaar
valt daaronder. Denk jij dat te hebben? Blijf dan vooral lezen en bekijk de vitamine D-tekort symptomen.
Vitamine D-tekort en preventie
Vitamine D is belangrijk voor de opbouw en sterkte van botten en tanden. Het lichaam maakt vitamine D
aan bij blootstelling aan zonlicht. Risicogroepen staan meestal niet vaak in de zon of maken in hun lichaam
te weinig vitamine D aan. De Gezondheidsraad geeft aan dat voedingsmiddelen ook heel belangrijk zijn. Ze
bevatten soms al van nature vitamine D. Anders wordt vitamine D er aan toegevoegd (onder andere aan
margarine).
Herken jij deze vitamine D-tekort symptomen?
De symptomen bij een vitamine D-tekort kunnen per persoon verschillen. De meest voorkomende
symptomen tref je hieronder:

vermoeidheid

zwakheid

letsel oplopen bij een duwtje of stootje

pijn aan gewrichten en spieren ook bij geen overbelasting

spiertrillingen of krampen

lusteloosheid

hyperventilatie bij stresssituaties

zwetend wakker worden in de nacht door angstaanvallen of nachtmerries

overgevoelig of bloedend tandvlees
Risicogroepen voor vitamine D-tekort
De Gezondheidsraad heeft de volgende risicogroepen aangeraden om extra vitamine D in te nemen:

kinderen van nul tot vier jaar

zwangere vrouwen

vrouwen die borstvoeding

mensen die weinig met de zon in contact komen

donkere mensen

gesluierde vrouwen

vrouwen tussen de vijftig en zeventig jaar

mannen en vrouwen vanaf zeventig jaar
Vette vis
Vette vis, zoals zalm en makreel, is een belangrijke leverancier van vitamine D. De geadviseerde visinname
is maximaal twee keer per week. Verder wordt vitamine D vooral toegevoegd aan margarine, bak- en
braadproducten. Mensen die tussen de vier en vijftig jaar zijn, krijgen volgens de Gezondheidsraad wél
genoeg vitamine D uit voedsel en zonlicht.
Herken jij je in een van de vitamine D-tekort symptomen? Neem dan contact op met je huisarts.
Voorkomen blijft altijd beter dan genezen.
Bronnen: Advies Gezondheidsraad, Nieuw Licht op Vitamine D, Canadian Cancer Society, Ortho-Institute,
Pw.nl, Nationaalkompas.nl, Nrc.nl, Rivm.nl, Kwf.nl