Voedingssupplementen voor moeder en kind

Tekst: Lise van de Kamp | Foto’s: iStock
Voedingssupplementen
voor moeder en kind
18
K R A A M S U P P O R T 4 / 2008
1031627_KS_4_2008.indd 18
19-03-08 12:35:28
Een beetje extra
Wie gezond leeft en vooral ook gezond eet, kan in principe zonder extra vitaminen en mineralen, ook
tijdens de kraamperiode. Maar door deskundigen wordt het slikken van aanvullende voedingsstoffen
wel aanbevolen. Vooral als de vrouw borstvoeding geeft.
Wat is gezond eten? Zelfs fanatieke
tegenstanders van voedingssupplementen moeten toegeven dat de
huidige mens niet zo natuurlijk
meer leeft. Slechts weinigen komen
‘In de oertijd kreeg
de baby vitamine D
door voldoende
buitenlucht.’
aan de aanbevolen hoeveelheid van
200 gram verse groenten en twee
stuks fruit per dag. Een goed multisupplement is dan een praktische
en verstandige oplossing.
Tekst: Lise van de Kamp | Foto’s: iStock
Multi
Vrouwen wordt aanbevolen om in
ieder geval de periode dat ze borstvoeding geven gebruik te maken
van supplementen. Lactatiekundige
en diëtist Anita Badart raadt aan
een combinatievariant te kiezen,
omdat voedingsstoffen in een multipreparaat in een goede onderlinge verhouding zijn opgenomen.
Dosering
De aangeraden hoeveelheid tabletten, dragees, capsules of druppels
per dag verschilt per fabrikant, en
is afhankelijk van de dagdosering.
De dagdoseringen van vitamine A
en D zijn wettelijk aan maxima
gebonden (1200 microgram voor
vitamine A en 5 microgram voor
vitamine D). Voor vrouwen die
borstvoeding geven is een maximum van 15 microgram vitamine D
vastgesteld.
Het advies is om niet meer dan één
keer de aanbevolen dagelijkse
hoeveelheid in te nemen voor vitamine A, D en B3. Voor vitamine B 11
(foliumzuur) geldt een maximum
van drie keer en voor de overige
vitamines een maximum van vijf
keer de dagelijkse hoeveelheid.
Voor alle mineralen geldt maximaal de dubbele aanbevolen hoeveelheid. In Europese wetgeving is
geregeld dat in supplementen
maximaal 13 vitamines en 15 mineralen mogen zitten.
doordat veel voedsel omega 6
bevat. Omega 6 vetzuren werken in
het lichaam concurrerend met
omega 3 vetzuren. In margarine,
sausjes, chips en andere vette producten zitten veel omega 6 vetzuren. Overigens komt er steeds
meer halvarine en margarine op de
markt waaraan extra omega 3 is
toegevoegd.
Door het voedingscentrum wordt
aangeraden niet meer dan twee
porties vette vis per week te eten
en het eten van roofvis (zoals verse
tonijn en zwaardvis) te vermijden.
Dit komt doordat vis ook giftige
stoffen bevat – dioxines. Als de
kraamvrouw niet van vis houdt kan
ze supplementen slikken. Tijdens
de periode van borstvoeding is een
hoeveelheid van 200 mg per dag
voldoende.
Omega 3
Voor vrouwen die borstvoeding
geven is het naast de vitaminen
belangrijk dat ze voldoende omega
3 vetzuren binnenkrijgen. Omega 3
vetzuren zitten vooral in vette vis,
maar ook in een beperkt aantal
plantaardige oliën zoals lijnzaadolie en walnootolie. Ze zijn bouwstenen voor de hersenen, het
zenuwstelsel en het netvlies. In
onze huidige voeding zijn deze
zeker te weinig aanwezig. Dit komt
‘Bij flesvoeding is
het niet nodig extra
vitaminen te geven.’
De baby
Baby’s die geheel of gedeeltelijk
borstvoeding krijgen hebben de
eerste drie maanden dagelijks vitamine D en K nodig. Badart: ‘In
borstvoeding zit te weinig vitamine
D. Deze vitamine is nodig voor de
absorptie van calcium in de darmen. Calcium is weer nodig voor de
opbouw van sterke botten. Vitamine
D wordt ook aangemaakt in de huid
‘In borstvoeding
zit te weinig
vitamine D.’
onder invloed van zonlicht. Bij onze
verre voorouders, in de oertijd,
kreeg de baby deze vitamine door
voldoende buitenlucht, maar de
kinderen zitten tegenwoordig zo
ingepakt, zijn zo weinig buiten, én
de aanmaak van vitamine D is op
onze noorderbreedte zo gering, dat
bijslikken is aan te bevelen. Zelfs in
de zomer.’ Per dag wordt een hoeveelheid van 5 microgram vitamine
D aangeraden. Voor baby’s is toedienen in de vorm van druppeltjes
door de voeding het meest praktisch. Kinderen met een donkere
huid, wordt een dosis van 10 microgram aangeraden.
Vitamine K
Susan Tuinier van het Vitamine
Informatie Bureau (VIB) legt uit
waarom borstgevoede baby’s daarnaast vitamine K nodig hebben:
‘Vitamine K wordt normaliter aangemaakt in de darmen, maar bij
baby’tjes is dit de eerste levensweken nog onvoldoende. Dagelijks
K R A A M S U P P O R T 4 / 2008
1031627_KS_4_2008.indd 19
19
19-03-08 12:35:29
Voedingssupplementen
voor moeder en kind
25 microgram vitamine K, in de
vorm van druppeltjes, is noodzakelijk. Als ouders ervoor kiezen om
hun kindje flesvoeding te geven, is
complete zuigelingenvoeding de
juiste voeding. Hierin zitten alle
voedingsstoffen die het kind nodig
heeft. Bij flesvoeding is het, anders
dan bij borstvoeding, niet nodig
om extra vitamines te geven.’
Kruiden
Tuinier en Badart waarschuwen
beiden voor multipreparaten waaraan kruiden zijn toegevoegd.
Badart: ‘Het is verstandig om
kritisch te kijken naar toevoeging
van kruiden die de vrouw weer
kwiek en fit zouden maken.
Ze kunnen nogal eens invloed hebben op de hormoonwerking en dat
is nu juist iets wat in deze periode
is af te raden.’
Samenhang
Badart adviseert daarnaast de
onderlinge samenhang van voedingssuplementen goed in de
gaten te houden. ‘Het is noodzakelijk om, voordat je begint met het
slikken van een combinatiepreparaat, eerst goed te kijken naar je
huidige voedingspatroon. Wie weinig vis eet moet kijken of het supplement extra omega 3 bevat.
Vrouwen die weinig zuivel gebruiken zullen extra calcium moeten
gebruiken. Vegetariërs of mensen
die weinig vlees eten moeten opletten of er extra ijzer en vitamine B12
is toegevoegd aan het supplement.
‘Kijk kritisch naar
toevoeging
van kruiden.’
Op de verpakking van de supplementen staat duidelijk wat er wel
en wat er niet inzit. Het is altijd
belangrijk de dosering te gebruiken die op de verpakking staat.’ •
Vette vis is een goede bron
voor omega 3 vetzuren.
De belangrijkste vitaminen
voor moeder en baby
Vitamine A
Vitamine B1
Vitamine B2
Vitamine B3
Vitamine B12
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Vetzuren Omega 3
Foliumzuur
Calcium
IJzer
Zink
❯
De weerstand.
De verbranding en een sterk zenuwstelsel.
De spijsvertering en een sterk zenuwstelsel.
De energievoorziening en een gezonde huid.
Het voorkomen van bloedarmoede en een sterk zenuwstelsel.
De weerstand.
Sterke botten en een stevige huid.
De weerstand.
De darmwerking.
Versterking van de hersenen.
De aanleg van de hersenen, het ruggenmerg en rode bloedcellen.
De opbouw van het skelet.
Het transport van zuurstof.
De versterking van het afweersysteem.
Links
Voor meer informatie over vitaminen kun je terecht bij:
• het Voedingscentrum: www.voedingscentrum.nl (Hoe eet ik gezond? >
Vitamines en mineralen),
• de website van Anita Badart: www.rondengezond.nl,
• en het Vitamine Informatie Bureau: www.vitamine-info.nl.
20
K R A A M S U P P O R T 4 / 2008
1031627_KS_4_2008.indd 20
19-03-08 12:35:30
Sudocr