Doet uw knie pijn?

Doet uw knie pijn?
knie
Tips voor pijnbestrijding zonder medicijnen
www.ossur.nl
Gezonde knieën
Was is artrose van het kniegewricht?
Artrose van het kniegewricht (gonartrose) betekent slijtage van het kraakbeen
dat tot een vroegtijdige slijtage van het kniegewricht leidt. Door het ontbrekende
kraakbeen ontstaan pijn en ontstekingen. Artrose kan niet worden genezen.
De progressieve slijtage kan echter wel door medische hulpmiddelen en een
gezonde levenswijze worden afgeremd.
Waaraan kunt u artrose van het kniegewricht herkennen?
• Pijn in het kniegewricht
• Aanlooppijn na stilzitten of `s ochtends
• Stijfheid aan het kniegewricht
• Problemen bij het hurken
• Beperkingen in de kniefuncties
• Verhitting of zwelling van het kniegewricht
• Kraken van het gewricht
Hoe ontstaat artrose van het kniegewricht?
De knie is het sterkst belaste gewricht. Hoewel een knie veel kan verdragen,
veroorzaken verkeerde belastingen slijtage en letsel.
• Sporten waarbij het kniegewricht worden belast door de draai- en
stopbewegingen, zoals voetbal, tennis, lopen, wintersport
• Sporten zonder opwarmen
• Overgewicht
• Ongezonde voeding
• Te weinig beweging
• Hoge hakken
Gezonde knieën
Gonartrose en sport
Sporten is goed! Of het nu gaat om het voorkomen van of leven met artrose regelmatig bewegen met behulp van een orthese is het beste wat u voor uw
lichaam kunt doen.
Ideale sporten om bij artrose te beoefenen
• Wandelen / nordic walking
• Fietsen
• Yoga
• Zwemmen / aqua gym
• Langlaufen
• Golf
Ongeschikt zijn bij artrose:
Teamsporten, balsporten en sporten met een hoog tempo en abrupte wendingen,
zoals squash, basketbal, handbal, voetbal, lichte vormen van atletiek
Wat helpt bij artrose?
• Regelmatig bewegen en sporten
• Afvallen
• Geen overbelasting (duursport, werkbelasting)
• Fysiotherapie en specifieke oefeningen voor de beweeglijkheid en spierkracht
• Ontlastende en corrigerende hulpmiddelen, zoals orthopedische schoenen
en knie-orthesen
Tips
Wandelen
Wandelen is een trend, en niet zonder
reden: het is gezond, afwisselend
en ontspannend. Daarbij komt,
dat het dankzij de frisse lucht zeer
ontspannend werkt. U hoeft niet direct
bergen te beklimmen - wandelen
kan bijna overal, zelfs direct bij u in
de buurt. Alles wat u nodig hebt zijn
goede wandelschoenen. Bovendien is
een zondagse wandeling van 2-3 uur
meer aan te bevelen dan een eenmalige
beproeving in de bergen. Zoek op
internet naar wandelroutes in uw
buurt. Of word lid van een plaatselijke
wandelvereniging.
Wees wel voorzichtig bij het afdalen!
Dalen is schadelijker voor het
kniegewricht dan bergop lopen. Verder
kunt u het beste wandelstokken
gebruiken. Hiermee ontlast u uw
kniegewrichten en zorgt u voor
evenwicht.
Tips
Nordic Walking
Nordic walking is de ideale duursport voor artrosepatiënten. Door gebruik te
maken van stokken worden de krachten die van invloed zijn op de gewrichten
aanzienlijk verminderd. Hierdoor worden de gewrichten weliswaar belast, maar
niet overbelast. Nordic walking ontspant de spieren, verbetert de hart- en
bloedomloop en stimuleert de vetverbranding.
De juiste techniek
Voor een optimaal bewegingsverloop is techniek belangrijk. Bij u in de buurt is
vast een vereniging of een nordic walking groep te vinden, waar u de techniek
kunt leren en u tips krijgt over routes.
Alles wat u nodig heeft: het juiste schoeisel en nordic walking stokken.
Tips
Fietsen
Beter kunt u de knie niet in beweging houden, zonder deze te belasten. Tijdens
fietsen worden de gewrichten gelijkmatig bewogen, zonder het lichaamsgewicht
te dragen.
Regelmatige fietstoeren
Een dagelijkse fietstoer is de ideale therapie bij chronische pijn, aangezien hierbij
alle spiergroepen rondom de knie worden versterkt. Neem u bijvoorbeeld voor
om elke avond een klein rondje te maken.
De juiste zithouding
Een hightech-fiets is niet nodig. Let echter wel op een zo klein mogelijke
versnelling, een relatief hoge trapfrequentie en een optimale zithouding met een
recht bovenlichaam en een niet overstrekte knie.
Tips
Yoga, tai chi of qigong
De medische wetenschappen uit het
verre oosten zijn gericht op ontlasting
en ontspanning. Zo ondersteunen de
bewegingsoefeningen van yoga, tai chi
of qigong natuurlijk ook gezonde knieën
en wordt het lichaam beweeglijker dan
ooit ervoor.
Yoga
Yoga kenmerkt zich door een reeks
lichaamsoefeningen
(zogenaamde
asana’s) met een bewegingsverloop
waarbij
de
gewrichten
ontzien
worden. Door doelmatige, zachte
strekoefeningen worden de pezen,
kniebanden en spieren sterker gemaakt
en wordt de flexibiliteit verbeterd.
Tai Chi
Ook tai chi (schaduwboxen) is vanwege
de soepele, gelijkmatige bewegingen
de ideale sport bij artrose. De
duurzame oefeningen versterken het
bewegingsapparaat in plaats van het te
belasten.
Qigong
De soepele bewegingen bij qigong
(Chinese meditatie-, concentratie- en
bewegingsvorm) versterken de spieren
en maken deze krachtiger op een
verantwoorde wijze.
Tips
Zwemmen
Door de opwaartse kracht van water worden de gewrichten ontlast, zodat
zwemmen een ideale sport bij artrose is. Aangeraden worden de crawl en de
rugslag. De borstslag is vanwege de beenbeweging nadelig voor de knie.
Aqua gym / Aqua-Jogging
Bij aqua gym of aqua-jogging wordt het hele lichaam getraind, zonder dat de
gewrichten worden belast. Hierdoor is ook bij een gevorderde artrose een
regelmatige beweging mogelijk. Gymnastiek heeft een positief effect op hart en
bloedomloop en de spieren worden er soepel en sterk van.
Tips
Langlaufen
Door het regelmatige bewegingsverloop en de glijdende beweging is langlaufen
een ideale sport waarbij de gewrichten niet worden belast. Alle spieren worden
getraind en de frisse lucht maakt het gezondheidseffect compleet.
Looptechniek
De looptechniek moet in elk geval worden aangeleerd; anders bestaat er het
risico van letsel. Door de continue beweging wordt het kraakbeen beter gevoed
en worden de gewrichten langzamer stijf.
Tips
Golf
Golf is een geschikte sport bij artrose van het kniegewricht, aangezien er geen
hoge schokbelastingen optreden terwijl de sporter vele kilometers aflegt. De
beweging op vlak terrein is vergelijkbaar met belasting tijdens sportief wandelen.
Zwaaitechniek waarbij het gewricht ontzien wordt
Er moet worden gelet op bewegingsverloop waarbij de schokken van invloed
zijn op de gewrichten. Hier moet de zwaaitechniek aan de klachten worden
aangepast.
Knieoefeningen
Oefening 1
• Ga op uw rug liggen en strek uw been.
• Strek het been met de knieklacht recht omhoog (onder een hoek van 90°).
• Wikkel een doek om het kniegewricht en trek hiermee uw bovenbeen naar uw
lichaam toe. Beweeg uw hak daarbij omhoog.
• Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 2
• Ga rechtop zitten.
• Strek uw benen en trek uw voeten omhoog.
• Strek vervolgens uw handen tot aan uw tenen.
• Blijf 10 seconden in deze houding.
• Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 3
• Ga op uw rug liggen en trek uw gezonde been omhoog.
• Maak vervolgens met het been met de knieklachten fietsbewegingen in de
lucht.
1
2
3
Knieoefeningen
Oefening 4
• Ga op een stoel zitten en klem een kussen tussen uw knieën.
• Druk uw knie en onderbeen samen en span deze aan.
• Tel langzaam tot 5. Ontspan vervolgens 10 seconden.
• Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 5
• Trek vanuit zithouding uw been omhoog, zodat de knie gestrekt is.
• Til uw bovenbeen iets op.
• Trek daarna de binnenkant en de buitenkant van uw voet afwisselend omhoog.
• Herhaal deze oefening 10 keer.
Oefening 6
• Ga op een stoel zitten en klem een boek tussen uw voeten.
• Til het boek met uw voeten op.
• Houd uw knie enkele seconden gestrekt.
• Herhaal deze oefening 10 keer.
De oefeningen mogen inspannend zijn, maar geen pijn veroorzaken. Consulteer
van te voren uw arts.
4
5
6
Hulpmiddelen
Voordelen van een knie-orthese
Een knieorthese kan het kniegewricht stabiliseren, corrigeren, ontlasten of
ondersteunen. De ontlastende functie van een orthese gaat verdere slijtage van
het kraakbeen, en daarmee het voortschreiden van de aandoening, tegen.
• Permanente pijnbestrijding
• Verantwoorde, ontlastende behandeling
• Beperking in het gebruik van geneesmiddelen
• Geen bijwerkingen van geneesmiddelen
• Uitstel van operaties
• Uitstel van een total knee replacement
• Meer bewegingsvrijheid
• Verbetering van de levenskwaliteit
Hulpmiddelen
Pijnbestrijding zonder
geneesmiddelen:
Unloader One®
Er bestaan knieklachten waarvan we
ons hele leven last hebben. Maar wie
wil er permanent gebruik maken van
pijnstillers? Er bestaat een oplossing
zonder geneesmiddelen. De knieorthese Unloader One vermindert
aantoonbaar pijnklachten, verhoogt
de bewegingsvrijheid en verbetert de
complete gezondheid.
Unloader One® with SmartDosing™
Om het pijnmanagement nog verder te
verbeteren is de knie-orthese Unloader
One uitgebreid met een nieuwe
techniek: op de straps bevindt zich een
extra draaiwiel (SmartDosing™ dial).
Hiermee kan de orthese nog preciezer
aan de patiënt en het individuele
therapieverloop worden aangepast.
© Copyright Össur, Augustus 2013
adres
Össur Europe BV
Ekkersrijt 4106-4114
Postbus120
5690 AC Son en Breugel
Nederland
tel
fax
e-mail
web
+31 (0) 499 462 848
+31 (0) 499 462 841
[email protected]
www.ossur.nl