File

Haaien
LES 2
Materiaal
Grote blokken
-
Vliezen
Vliezen
Grote blokken/
Vlotters/Vliezen
Oefeningen
50m ss volledig met grote blokken
50m ss zonder blokken
1/2 bad rug 1-arm
25m benen crawl op zij
25m benen crawl op buik; bijten in
schouder om te ademen
Ademhaling crawl oefenen met
vasthouden aan kant
SURVIVAL
Reddersprong oefenen
Watertrappen
Duiken --> vanop hoge witte muur
Waarop letten?
Ademhaling!
Niet ok: terug
blokken
Niveau-check
Arm = haaienvin
Arm = haaienvin
Hoofd moet boven
blijven
Polsen+hoofd
boven
pijl+lange benen
!!!
Indien ademhaling ok:
verdergaan,
anders verder oefenen op ademh.
Indien ok: verdergaan, anders
verder oefenen op rug
Haaien
LES 3
Materiaal
Vliezen
Vlotter
Event. plank
Oefeningen
100m ss met ademhaling+duiken
Waarop letten?
Ademhaling!
Herh. Zijwaartse ademh. Crawl
- Met armen gestrekt muur
vasthouden: zijw. Ademen en blazen
- 3x 25m vliezen & vlotter: oefenen
zijwaartse ademhaling
Indien ademhaling ok:
Kinderen
verdergaan,
begeleiden in water anders verder oefenen op ademh.
Aanleren crawl 1-arm op kant:
4x 25m met vliezen
--> w8 in water na 25m
SURVIVAL
Grote blokken/
Vlotters/Vliezen
Reddersprong oefenen
Watertrappen
Duiken --> Rechtop op hoge witte
muur
Begeleid kinderen
Hoofd boven!
Polsen+hoofd
boven
pijl+lange benen
!!!
Indien ok: verdergaan, anders
verder oefenen op rug
Haaien
LES 4
Materiaal
Vliezen
Vlotter
Event. plank
Vlotter
Vlotter
Grote blokken/
Vlotters
Oefeningen
3x50ss met ademhaling
Waarop letten?
Ademhaling!
Indien ademhaling ok:
verdergaan,
anders verder oefenen op ademh.
1x50 benen ss op rug met polsen
boven
Indien ok: verdergaan, anders
verder oefenen op rug
50m benen crawl - zijdel. Ademen
Herh. 1 arm crawl op rand
3x25m crawl 1-arm met vlotter
- mag ruw zijn
- verder op techniek oefenen
- okseltikken
- duim tot aan zwembroek
- tot 5 tellen wanneer arm vooraan is
SURVIVAL
Reddersprong
Watertrappen
Volgende week kleren meebrengen!
!!!
Hoofd boven
Zonder vliezen
Polsen+hoofd
boven
Haaien
LES 5
Materiaal
Oefeningen
2x100ss met ademhaling
- 100 met kleren
--> oefenen reddersprong
--> oefenen watertrappen
- 100 zonder kleren
Herh. Crawl 1-arm op kant
Vlotter/Vliezen
2x50m crawl 1-arm met vlotter
- vertrek met pijlen in water vanaf
muur
Vlotter/Vliezen
3x25m crawl afslag
- Enkel ademen langs kant muur
Verder oefenen op coordinatie
ademen-armen
Volgende week kleren meebrengen!
Waarop letten?
Ademhaling!
!!!
Haaien
LES 6
Materiaal
Kleren
Oefeningen
1x100 ss met ademhaling met kleren
Kleren
Kleren
Kleren
Watertrappen:
- 1 min handen boven
- 1min handen onder
Duiken
Reddersprong
Vlliezen/Vlotter
Crawl afslag ( met en zonder vliezen)
Waarop letten?
Ademhaling!
!!!
Haaien
LES 7
Diploma zwemmen: afstand!
LES 8
Speelse maar educatieve oefeneingen
Materiaal
Oefeningen
Eendjes
Benen ss op rug - eend op hoofd
Opduikmateriaal Opduikoefeningen
2 hoepels
Door hoepel zwemmen
Om ter langst onder water zwemmen
1 kind drijft op rug - ander duwt
verder
aan enkels
Waarop letten?
!!!