Gezonde tussendoortjes

Gezonde tussendoortjes
- Weinig calorieën
- Bevat voedingsstoffen als eiwitten, vitaminen, mineralen
(calcium, ijzer) en vezels.
Yoghurt of platte kaas: mager EN zonder
toegevoegd suiker, natuur of met fruit
Gezonde dranken
Water: plat en bruisend, uit fles of kraan
Hoeveel: minstens 1,5 liter per dag
(= minstens 6 glazen)
Verse soep: niet uit blik of brik, zonder room,
zonder balletjes
Graanproduct: zonder beleg, zonder suiker,
zonder chocolade (bijvoorbeeld: 2 droge
rijstwafels, 1 snede volkoren brood, 2 volkoren
beschuiten, 2 volkoren cracotten)
Groenten: zonder vette saus (bijvoorbeeld:
komkommer, wortel, radijsjes, bloemkool,…)
Fruit: rauw (liefst met schil), gestoofd (appel,
peer,…), gegrild (ananas, perzik,…),
diepgevroren (lees de ingrediënten, er mag
geen suiker zijn toegevoegd) of uit blik (NIET
op siroop, wel op water)
Thee: zonder suiker
Koffie: zonder suiker
Light frisdrank:
(GEEN light energydrank!)
Hoeveelheid: thee, koffie en light
frisdrank SAMEN: niet meer dan 0,5 l
per dag (= niet meer dan 2 glazen)